7 paprasti būdai, kaip nutraukti blogą nuotaiką
Kitomis dienomis gal viskas einasi teisingai. Bet jūs vis tiek varganas.
Ne visada reikia suprasti, kodėl tau bloga nuotaika, kad galėtum ją pakeisti. Šios septynios strategijos gali padėti.
1. Išeik į lauką.
Buvimas gamtoje gali padėti pakelti nuotaiką ir net užmigdyti nervų sistemą. Pavyzdžiui, šiame 2010 m. Tyrime nustatyta, kad „miško aplinka skatina mažesnę kortizolio koncentraciją, mažesnį pulso dažnį, mažesnį kraujospūdį, didesnį parasimpatinio nervo aktyvumą ir mažesnį simpatinio nervo aktyvumą nei miesto aplinka“.
Taigi pabudę ne toje lovos pusėje, pabandykite aplankyti parką ar vandens telkinį, siūlo Darlene Mininni, Ph.D., MPH, autorė Emocinis įrankių rinkinys. Arba atsineškite gamtą į vidų apsupdami augalais ir gėlėmis, įsigydami vandens fontaną savo stalui ar įsigydami žuvų baką.
2. Klausykitės muzikos.
„Išleisk savo mėgstamą niūrią, skurdžią muziką ir mėgaukis tavo nuotaiką atitinkančiomis melodijomis tol, kol jaučiasi gerai“, - siūlo Ashley Ederis, LPC, psichoterapeutas iš Boulder, CO. Tada, kai pradėsi jaustis geriau, sureguliuok savo muziką kad atitiktų tavo šviesesnius jausmus, sakė ji.
Gali padėti ir priešingai. Pasak Mininni, jei esate susinervinęs, pabandykite klausytis pakilios muzikos. Jei jaudinatės ar jaudinatės dėl kažko, pabandykite klausytis raminančios muzikos, sakė ji.
Šis tyrimas parodė, kad klasikinės muzikos klausymasis tik 10 minučių sumažino neigiamą dalyvių nuotaiką. Kiti tyrimai parodė, kad klausantis muzikos sumažėjo kraujospūdis, širdies ritmas ir streso hormono kortizolio lygis. (Šis tyrimas nustatė šiuos padarinius 54 slaugytojoms, kurios 30 minučių klausėsi raminančios muzikos.)
Derinti raminančias melodijas ir lėtą kvėpavimą taip pat gali padėti. Šis tyrimas parodė, kad dalyviai, turintys aukštą kraujospūdį, klausydamiesi 30 minučių klasikinės, keltų ar indų muzikos atlikdami kvėpavimo pratimus, turėjo žymiai mažesnį kraujospūdį nei tie, kurie to nedarė.
3. Įkūnyk savo blogą nuotaiką.
„Paklauskite savo blogos nuotaikos, kaip ji nori judėti ir gerbti savo impulsus saugiais, bet kartais netvarkingais būdais, pavyzdžiui, daužyti kiaušinius, sulaužyti senus indus, plėšti popierių ar mušti pagalves“, - sakė Ederis.
4. Sureguliuokite savo niūrią nuotaiką.
"Pabandykite nutilti ir paklausti savo kaprizo savęs, dėl ko tai nusiminusi", - sakė Ederis. Kitaip tariant, užuot kovoję su savo jausmais, išsiaiškinkite, ko jums reikia.
Tegul jūsų nuotaika yra jūsų pasiuntinys, sakė ji. „Kartais norint pagauti ramybę, reikia tik pagerbti impulsą turėti šiek tiek laiko, daugiau miegoti, paprašyti pagalbos dėl ko nors ar užimti vietą santykiuose“, - sakė Ederis.
5. Prisiimkite kontrolę.
Žmonės, kurie jaučiasi kažkiek kontroliuodami savo gyvenimą, yra laimingesni nei žmonės, kurie jaučiasi bejėgiai, sakė Mininni. Jei yra tam tikra situacija, kuri jus jaudina, nustatykite elementus, kuriuos jūs gali kontrolė, sakė ji. Pavyzdžiui, jei jūsų partneris serga, sužinokite daugiau apie jų būklę, sakė ji. Tačiau skaičiuojami net mažiausi dalykai. Kartais vienintelis dalykas, kurį galėtumėte kontroliuoti, yra jūsų pabudimo laikas, ir tai taip pat svarbu, sakė ji.
6. Užsiimkite veikla, gerbiančia jūsų natūralų temperamentą.
Jei esate intravertas, Ederis pasiūlė išskirti laiką. Jei esate ekstravertas, ji pasiūlė pasikalbėti su draugu ar pabūti bet kur su žmonėmis, pavyzdžiui, kavinėje. Šiek tiek abiejų? "Suplanuokite riboto laiko veiklą su asmeniu, kuris nuolat jaučiasi maitinantis, o po to - nepertraukiamas prastovos laikas", - sakė ji.
7. Išmeskite savo blogą nuotaiką.
Kai kuriomis dienomis, nesvarbu, kokią taktiką bandote, vis tiek jaučiatės blogai. Jei taip yra, „Pripažinkite, susidraugaukite ir palaukite“, - sakė Ederis. „Duokite sau leidimą, kad jums būtų malonu, nesvarbu, ar tai reiškia žiūrėti senus„ Gossip Girl “epizodus, vaidinti„ Angry Birds “, ar nusnausti“, - sakė ji.
Atminkite, kad „blogai praleisti dieną yra gerai, ir ji praeis“, - sakė Ederis.
Peržiūrėkite Mininni podcast'ą, kuriame ji atskleidžia 10 būdų, kaip išsisukti nuo blogos nuotaikos.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
