Dar 5 būdai, kaip būti maloniam sau, kai esi neramus
Pasak klinikinės psichologės Karin Lawson, PsyD: „Kai kas nors teisia save dėl jausmų, tai neleidžia erdvės išsiaiškinti, kaip nuraminti ir perkelti emocijas“.
Ji pasidalijo šia analogija: žmogus patiria fizinį rankos skausmą. Ji sąmoningai įtempia ir sugriežtina rankų raumenis, kad joje būtų jėgos. Bet tai tik sluoksniuoja skausmą ir sukuria daugiau nepatogumų.
Vis dėlto suprantama, kad mes tokie sulaukiame, kai mūsų nerimas pasiekia viršūnę. Juk nerimas gali būti didžiulis. „Nerimas yra tokia stipri emocija, nes kartu su emociniu diskomfortu yra fizinių pojūčių ir simptomų“, - sakė Lawsonas, taip pat jogos mokytojas privačioje praktikoje Pietų Floridoje, kuris specializuojasi nerimo srityje.
Tai yra, mes prakaituojame, pagreitėja širdies ritmas ir kvėpavimas tampa negilus. Nerimas daro įtaką mūsų nervų sistemai, virškinimo sistemai ir imuninei sistemai, sakė Ph.D. Ph. Ph., Psichologė ir klinikinė direktorė Oliverio-Pyato centre Majamyje, Fla. Ir nerimas gali būti paralyžiuojamas.
"Esant tokiai hiperizominei būsenai, tikrai sunku pristabdyti ir būti maloniam sau."
Tačiau būdami malonūs sau galime tai praktikuoti. Žemiau Lawsonas ir Deimantas pasidalijo penkiais naudingais patarimais.
Žiūrėkite į savo nerimą kaip į išmanųjį žiniuonį
Atminkite, kad jūsų emocijos yra „tiesiog komunikatoriai, bandantys atkreipti jūsų dėmesį“, - pasiūlė Deimantas. Pavyzdžiui, jos teigimu, nerimas gali mums pasakyti, kad nesame saugūs arba neturime pakankamai išteklių, kad galėtume patenkinti dabartinius reikalavimus.
„Pabandykite pasveikinti savo emocijos pranešimą, apmąstykite galimą jos pranešimą ir leiskite jam praeiti pro jus kaip banga“.
Pasirinkite teigiamą teiginį
Lawson kartu su savo klientais suformuluoja paprastą, raminantį teiginį, primenantį būti švelniam sau. Pavyzdžiui, kai kurie jos klientai naudoja: „Švelnus, švelnus“; "Jums viskas gerai, net jei tai nesijaučia gerai;" arba „ramybė“. Psichologė Tara Brach kartą pasakė, kad naudoja: „Gerai, mieloji“.
Taip pat galite išsirinkti ką nors, ką pasakytumėte, kad nuramintumėte vaiką ar nuramintumėte mylimą draugą, sakė Deimantas. Ji pasidalijo šiuo pavyzdžiu: „Gerai, kad jaučiate nerimą; tai normalus jausmas. Jūs esate saugus ir šis jausmas praeis “.
Svarbiausia yra rasti raminantį teiginį, kuris tinka tu- pasakė Lawsonas.
Duokite sau leidimą
"Tiek kartų gyvename su autoritetu galvoje, sakančiu mums, ką turėtume daryti ar ką turėjome daryti kitaip", - sakė Lawson. Užtat ji ragina mus reaguoti į mūsų poreikius šiuo metu.
Pavyzdžiui, tai gali reikšti sau leidimą šaukti į pagalvę ar atsipūsti nuo nerimo kupinos aplinkos, sakė ji.
Tačiau svarbu įsitikinti, kad nesuteikiate sau leidimo išvengti nerimą keliančių situacijų, nes tai tik sustiprina ir įamžina jūsų nerimą. Kitaip tariant, nepabėk nuo situacijos. Nevenkite atlikti bandymo ar susitikimo su klientu. Vietoj to, duokite sau leidimą „įkvėpti gryno oro, kad vėl įgytumėte galimybę grįžti ten ir daryti tai, ką reikia padaryti“.
Kartais mes nežinome, ko mums reikia. Tuomet galite pasidomėti ir patyrinėti. „Gal neaišku, ko mums reikia, bet turime galimybę šiek tiek pasitempti, todėl pabandykime tai. Ar pavyko? Galbūt, gal ir ne. Pabandykime ką nors kito, kai turėsime galimybę “, - rekomendavo Lawsonas.
Kadangi nerimas yra tokia visceralinė fizinė emocija, kartais mes turime mintį apie tai, ko norėtų mūsų kūnas, sakė ji. Taigi galime savęs paklausti, ar gerai jaustis pasivaikščiojus ir būnant lauke, ar atsigulus susikoncentruoti ties kvėpavimu.
Darbas su tavo kunas
"Kadangi nerimas yra tokia energinga emocija, fizinės strategijos dažnai yra naudingos", - paaiškino Lawsonas. Pvz., Tai gali būti pasivaikščiojimas aplink jūsų biuro pastatą arba laipteliai.
Jei esate tokioje situacijoje, kai negalite išvykti, pavyzdžiui, susitikti ar važiuoti autobusu, ji pasiūlė atlikti izometrinius pratimus. Pavyzdžiai: „kojų ir sėdmenų raumenų sugniaužimas; diskretiškai suimdamas kėdės apačią ir patraukdamas rankomis, kol kojos ir pilvas dirba, kad laikytumėtės sėdynėje “.
„Dirbdamas savo kūnu ir stengdamiesi padėti jaustis ramiau, jūs užsiimate maloniu ir užjaučiančiu poelgiu “.
Palengvinkite savo apkrovą
"Puikus būdas parodyti gerumą sau yra palengvinti savo krūvį, dalijantis savo kovomis su patikimu draugu ar terapeutu", - sakė Deimantas. Leiskite kitiems padėti jums per jūsų nerimą. „Juk mes esame žinduoliai, ir mums visiems reikalingi žmonės“. (Jei norite kreiptis į terapeutą, galite pradėti paiešką čia.)
Galų gale atminkite, kad jūs ne vienas, kaip jaučiatės. Lawsonas paminėjo „bendrą žmoniją“, trečią Kristin Neff savęs atjautos apibrėžimo dalį. Nerimas yra įprasta patirtis, kuria dalijasi visi. Tai yra, „mes visi, būdami žmonės, jaučiamės nerimastingi, nesaugūs, nesaugūs, baimingi ir pasimetę kartais savo gyvenime“, - sakė Lawson.
Priminkite tai sau, kai neišvengiamai pamiršite. Priminkite sau, kad galite praktikuoti savęs užuojautą. Galite elgtis švelniai. Jums nereikia bausti savęs už patirtį, kurią visi turi ir su kuria kovoja. Užuot nusipelnęs palaikymo. Puiku tai, kad galite bet kada suteikti sau šią paramą.
Norėdami sužinoti daugiau patarimų, kaip būti malonu sau, kai jaudinatės, peržiūrėkite šį kūrinį.
