Ženklai, kad esate įstrigęs nerealiame mąstyme

Vienas iš didžiausių dalykų, kuriuos galime padaryti dėl savęs, yra įsisąmoninimas. Kai esame sąmoningi, atkreipiame dėmesį į savo mintis ir jausmus. Mes juos stebime. Mes nagrinėjame, kaip jie skatina mūsų sprendimus ir kuria mūsų gyvenimą.

Ir mes turime galimybę priimti sprendimus, kurie mums tikrai naudingi - nuo to, kaip leidžiame dienas, iki to, kaip mes rūpinamės savimi, iki to, kaip mes santykiaujame su kitais.

Dažnai mūsų mintys yra netikslios. Jie gali sabotuoti mūsų tikslus ar siekius. Jie gali sukelti nepagrįstą stresą.

Galime būti įsitikinę, kad nesame pakankamai protingi, kad užbaigtume projektą. Galime būti įsitikinę, kad vieninteliai mūsų variantai yra likti nekenčiamame darbe ar šokti be parašiuto į verslumą. Mes galime svarstyti apie įvairius skaudžius scenarijus, kurie niekada neįvyksta.

Kaip sakė psichologijos profesorius Vince'as Favilla: „Mes vaikštome aplinkui su daugybe numanomų įsitikinimų apie pasaulį; idėjų, kurias mes pasiėmėme ir įsisąmoninome net patys to nesuprasdami “. Pastebėję šiuos įsitikinimus ir juos išnagrinėję, galime paneigti tai, kas nėra naudinga, sakė jis.

Žemiau Favilla pasidalijo keletu nerealaus mąstymo ženklų ir patarimų, kaip padėti. Ar matai save šiose mintyse?

Jūs galvojate „arba, arba“.

Tai reiškia, kad jūsų data buvo tobula arba milžiniška katastrofa. Jūs arba protingas, arba idiotas. Arba jūs esate rimtas dzeno meistras, arba byranti, įtempta netvarka. Jūsų projektas buvo sėkmingas arba nesėkmingas.

Tačiau mąstymas kraštutinumais riboja. Tai trikdo mūsų suvokimą apie save. Tai mums trukdo mokytis.

Vietoj to, Favilla pasiūlė pasirinkti „tiek“, tiek „perspektyvą“. Jis pasidalijo šiuo pavyzdžiu: „Aš esu ir kompetentingas, ir šiais metais negavau paaukštinimo. Gal kitą kartą."

Jis taip pat pasiūlė suformuoti „niuansuotą kritiką“, užuot sukūręs griežtas kategorijas. (Mums patinka dalykus suskirstyti į kategorijas, nes tai patinka mūsų tikrumo poreikiui, sakė jis.)

Pavyzdžiui, užuot manę, kad kažkas buvo visiškas ir visiškas nesėkmė, paklauskite savęs: „Kas sekėsi gerai? Kas nebuvo? Ką aš galėčiau padaryti geriau kitą kartą? “

Manote, kad esate bevertis ar nemylimas.

Arba manote, kad esate nevykėlis, nesėkmė ar daugybė bjaurių apibūdintojų. Tačiau, kaip sakė Favilla, „Žmonės yra per daug sudėtingi, kad apibendrintų vienu žodžiu“.

Vėlgi, gyvenimas užpildytas niuansais; esame užpildyti niuansais. Jei kyla tokių minčių, gali padėti savęs atjauta.

Manote, kad sėkmė bus nesunki, arba užduotis bus greita.

Svarbu galvoti, kad mums gali pasisekti. Optimistiški lūkesčiai apsaugo mūsų savivertę ir suteikia galimybę suvokti savo ateitį, sakė Favilla, taip pat „Sooniwill.be“ įkūrėja ir pagrindinė rašytoja.

Tačiau „Kai manote, kad sėkmė bus nesunki - kad traukos dėsnis paskatins jus nutikti didelių dalykų, nusiteikėte“.

Pasak mokslų daktarės Heidi Grant-Halvorson, tikėjimas „nesėkminga sėkme“ yra nesėkmės receptas. Sėkmė klojama nesėkmėmis, sunkiu darbu ir atkaklumu.

Nerealūs lūkesčiai gali sulaikyti jus nuo smūgio (ar dviejų) ir sulaikyti jus nuo prasmingų tikslų. Suteikę sau nedidelį laiko langą, kad užbaigtumėte projektą, galite patirti nesėkmę.

Pasak Favillos: „Tikėk savo sugebėjimais, kad pavyktų, bet tikėkis nesėkmių ir jas suplanuok“.

Kai kas nors neatsako arba sako „ne“, jūs manote, kad jūs jiems nepatinkate.

Kalbant apie kitus, daugelis iš mūsų mano, kad blogiausia. Atmetimas yra skausmingas ir jį lengva priimti asmeniškai, sakė Favilla. Tačiau iš tikrųjų žmonės yra užsiėmę ir turi įvairiausių priežasčių, kodėl jie neatsako į balso paštą ar el. Laišką arba atmeta kvietimą ar pasiūlymą.

Paprastai tai neturi nieko bendro su mumis. Be to, kažkas, pasakęs „ne“, šiandien netrukdo jiems sakyti „taip“ ateityje, pridūrė jis.

Jūs atgremiate apie įvairiausius blogus scenarijus.

Mes manome, kad blogiausia yra ir kitais būdais. Išgirdę sirenas darome prielaidą, kad mylimam žmogui nutiko kažkas baisaus. Padarę klaidą darbe, manome, kad prarasime darbą, namus ir šeimas.

Mes kažkaip galvojame apie savo gyvenimą kaip apie domino rinkinį. Vienam krentant, likusi dalis natūraliai krenta kartu su juo.

"Žmogaus prigimtis yra blogiausia", - sakė Favilla. „Tai saugo mus, nes padeda pasirengti blogoms situacijoms“. Tačiau šie blogiausi scenarijai pasitaiko retai. Pasakojimas, apie juos atrajojimas tik padidina mūsų stresą ir verčia be reikalo jaudintis dėl įsivaizduojamų problemų.

Norėdami nutraukti katastrofiškumą, Favilla pasiūlė rasti įrodymų, kad jūsų lūkesčiai prieštarauja tikrovei. Kaip jis sakė: „Supraskite, kad mes linkę savo emocijas projektuoti į pasaulį; jei pajusime nerimą, ieškosime įrodymų, kurie tai pateisintų ir patvirtintų mūsų jausmus “.

Kai neįgyvendini tikslo, sakai: „pamiršti“.

Favilla tai vadino „ko-velnio“ efektu. Tai yra „tendencija eiti į viską ir įspūdingai žlugti, kai nepasiekiame savo tikslų“. Jis pasidalijo šiuo pavyzdžiu: Jūs nusprendėte mesti rūkyti šaltą kalakutą. Bet jūs paslydote ir turite vieną cigaretę. Manote, kad viską sugadinote, todėl siekiate viso paketo.

Tikriausiai tai padarėte, nes užsiimate „viskas arba nieko“, juoda ar balta mąstymu. Galite tikėtis „nerealiai ir nenaudingai tikėtis, kad esate nerūkantis arba grandininis rūkalius“.

Vėlgi, kai siekiate bet kurio tikslo, bus nesėkmių, iššūkių ir kliūčių. Svarbiausia išmokti orientuotis tose nuosmukiuose (pvz., Numatyti galimas kliūtis ir parengti planą, kaip jas spręsti).

Visą dieną visi mąstome nerealias mintis. Kai kurie iš jų gali būti nenaudingi ar net žalingi mums (ir kitiems). Atkreipęs dėmesį į savo mąstymą, galite suprasti, ar darote dalykus, kurie iš tikrųjų atitinka jūsų norus ir vertybes. Jei jie to nepadaro, tai suteikia jums galimybę pristabdyti, o tada peržiūrėti ir koreguoti.