Ribų nustatymas aplink šventes

Atostogos yra tinkamas laikas nustatyti ribas. Taip yra todėl, kad yra daug daugiau reikalavimų iš visų pusių, sakė Meredith Janson, MA, LPC, santykių ekspertė ir terapeutė privačioje praktikoje Vašingtone. Tai gali apimti viską, pradedant dovanų pirkimu ir kortelių siuntimu, keliaujant ir dalyvaujant susitikimuose. žmonių priėmimui - tik keli vardai.

Nustatydami ribas, galite sutelkti dėmesį į tikrąją švenčių prasmę: dėkingumą, dvasines tradicijas ir šeimos santarvę, sakė Jansonas.

Riba yra tiesiog „skiriamoji linija“, - sakė ji. „Psichologiniu požiūriu tai yra frazė, reiškianti ribų nustatymą arba savo minčių, jausmų ir poreikių tvirtinimą, net jei jie prieštarauja asmeniui, su kuriuo bendraujate“.

Žemiau Jansonas pasidalijo penkiais patarimais, kaip nustatyti ribas per šventes (įskaitant ir ribų nustatymą su savimi).

Tapkite sąmoningesni.

Ribų nustatymas prasideda nuo savęs suvokimo. Tam reikia kiekvieną dieną užsiregistruoti su savimi, sakė Jansonas, kuris specializuojasi darbe su poromis ir šeimomis. Tai reikalauja „aiškiai suvokti, ar norite pasakyti„ taip “ar„ ne “kitų jūsų gyvenimo kvietimams, prašymams ar net neišsakytiems lūkesčiams“.

Anot Jansono, svarbu žinoti savo mintis, jausmus ir norus; kas jus įkvepia; kas teikia jums džiaugsmo; reikšmingi žmonės jūsų gyvenime; didžiausi jūsų prioritetai; ir kaip norite praleisti laiką.

"Be šio vidinio kompaso jūs esate tarsi valtis upėje, kurią tempia srovė, aiškiai nepajuntant savo krypties."

Jansonas pasiūlė turėti žurnalą, kuriame būtų užfiksuoti jūsų kūno pojūčiai, mintys ir jausmai. Atostogų sezono metu kiekvieną dieną išskirkite 5 minutes, kad nusiteiktumėte sau. Pavyzdžiui, pasak jos, galite sėdėti ramioje vietoje, groti raminančią muziką ir užrašyti savo atsakymus į šiuos klausimus: „Ką aš dabar jaučiu savo kūne? Bet kokie fiziniai skundai ar pojūčiai, apie kuriuos aš žinau? Kokios mintys sukosi mano galvoje? Kokias emocijas jaučiu? “

Gerbkite savo poreikius.

Daugeliui žmonių atostogos yra sunkus metas, nes jos skaudžiai primena artimo žmogaus nebuvimą (ir nesvarbu, kiek metų praėjo nuo jų mirties). Jei jaučiatės liūdnas ir priblokštas, leiskite sau pajusti šiuos jausmus, sakė Jansonas. Gerbkite savo poreikį būti su kitais, pabūti vienumoje ar visai praleisti atostogų sezoną.

Pavyzdžiui, viena Janson klientų per vasarą neteko mamos. Per atostogas ji atsisakė kiekvieno kvietimo į vakarėlį ir Kalėdų dieną praleido žiūrėdama filmus namuose. Tais metais ji nusprendė boikotuoti Kalėdas, sakė Jansonas.

"... Aš iš tikrųjų manau, kad tai gali būti geresnė įveikos strategija, nei nupiešti šypseną ant veido ir eiti į vakarėlius tuo metu, kai tau skauda viduje". Be to, pripažindami savo jausmus, „labiau tikėtina, kad pasveiksite, nei jei ignoruosite jausmus ir„ prastumsite “šiuo metų laiku“.

Nustatykite ribas su savimi.

Jei turite per daug dalykų, ieškokite būdų, kaip šiais metais supaprastinti, pavyzdžiui, kvietimų supjaustymas, maisto gaminimas ir apsipirkimas, sakė Jansonas. "Kuo mažiau įsipareigosi daryti, tuo daugiau tau tikrai patiks".

Tai taip pat reiškia išorinių pranešimų derinimą. "Negalite nepaveikti visų šeimų, apsuptų tonomis dovanų, dėvinčių naujas derančias pižamas, valgančių gausias puotas, rinkodaros skelbimų." Pasak jos, net tėvai gali peržengti, gamindami „Pinterest“ vertas dovanas studentams ir mokytojams.

Vėlgi, kuo mažiau daiktų jūsų lėkštėje, tuo mažiau bėgiosite ir jausitės siautulingi, sakė ji. Kuo daugiau laiko galėsite skirti atsipalaidavimui su artimaisiais ir mėgautis atostogų sezono dvasia.

Nustatydami ribas būkite ramus ir aiškus.

Pavyzdžiui, kita Janson klientė pirmą kartą parsiveža savo serozinį vaikiną atostogoms. Telefoninio pokalbio metu mama pradėjo kritiškai vertinti savo vaikiną.

Jansono klientė sakė: „Mama, jei nori įsitraukti į tokį pokalbį, turėsi tai daryti be manęs. Aš nekalbu apie tai su jumis “. Jos mama patenkino šį prašymą ir jie kalbėjo kitomis temomis.

Jei mylimas žmogus pasako pastabas apie jūsų valgymą, galite paprasčiausiai pasakyti: „Aš norėčiau, kad nekomentuotumėte mano valgymo įpročių“.

Kartais tai padeda apskritai pašalinti save iš padėties. Pavyzdžiui, galite pasivaikščioti po apylinkes, sakė Jansonas.

(Norėdami sužinoti daugiau apie šeimos problemų paiešką atostogų metu, peržiūrėkite šį įrašą.)

Nustatykite ribas aplink keliones ir susibūrimus.

Jei jaučiatės priblokšti, žinokite, kad jūsų planus visada galima pakoreguoti ir viskas yra galimybė. Pavyzdžiui, jei jūsų šeima gyvena toli ir turite mažų vaikų, paprašykite tėvų apsilankyti, užuot ištvėrę ilgą skrydį lėktuvu, sakė Jansonas. Arba, jei tikrai keliaujate, užuot užsukę į visų namus, pasiūlykite pasidaryti puodą. Tokiu būdu „visi keliauja norėdami pamatyti jus vienoje vietoje“.

Kas šiuo metu jus pabrėžia kelionių planuose ar dalyvavime susibūrimuose? Apsvarstykite, kokius pakeitimus galite padaryti, kad sumažintumėte stresą ir mėgautumėtės atostogomis.

Nes šventės gali būti tokios, kokių norite.