5 patikimi psichinės sveikatos stigmos sprendimo būdai, išankstinis nusistatymas
Mes visi tyčiojamės iš Tomo Cruise'o dėl jo įsitikinimų, kad depresiją galima išgydyti vien mankštinantis, tačiau mano spėjimas - remiantis reakcijomis, kurias sulaukiu, ir pokalbiais, kuriuos išmetu išmesdamas D žodį, yra tai, kad dauguma žmonių dalijasi jo filosofija ... Kad tie lėtiniai rūpesčiai ir kliūtys tarp mūsų neišmoko, kaip susitvarkyti su gyvenimo smūgiais, pasisemti nereikalingų minčių ir jausmų ir - su trupučiu jogos ir tofu - gali sustiprėti ir nulipti nuo sofos.
Ką mes darome dėl to? Kaip mes turėtume galimybę kovoti su tokia neinformuota, bet įprasta mąstysena?
1. Nepriimkite to asmeniškai.
Jei kas nors sako ką nors kvailo, blogiausia, ką galite padaryti, tai reaguoti gynybiškai. Gynybinis atsakas įgalina kito žmogaus žodžius. Manoma, kad atsakymas jums kelia grėsmę, o tai rodo, kad joje yra tiesos. Ir kuo labiau giniesi, tuo labiau pasitiki savimi (ir kvailai).Jei jūs augote neveikiančiuose namuose - ir paskutinį kartą, kai patikrinau, visi buvome, - jūs gerai žinote šią dinamiką. Stengiuosi nepamiršti antrojo Dono Miguelio Ruizo susitarimo (iš jo klasikinės knygos „Keturi susitarimai“), kai tik baigiuosi įnirtingu pokalbiu:
Net kai situacija atrodo tokia asmeniška, net jei kiti tave tiesiogiai įžeidinėja, ji neturi nieko bendra su tavimi. Tai, ką jie sako, ką daro, ir nuomonė, kurią jie turi pagal savo galvoje esančius susitarimus ... Paėmę daiktus, jūs lengvai grobiate šiuos plėšrūnus, juoduosius magus. Jie gali lengvai sujungti jus su viena maža nuomone ir pamaitinti bet kokiais nuodais, kurių jie nori, ir kadangi jūs tai priimate asmeniškai, jūs suvalgote .... Bet jei to nepriimsite asmeniškai, esate apsaugotas nuo pragaro vidurio. Imunitetas vidury pragaro yra šio susitarimo dovana.
2. Pasakok savo istoriją.
Jūsų istorija yra vienintelė, kuri jums priklauso. Jūs neturite Brooke Shields'o, Catherine Zeta-Jones'o ar Lindsay Lohan'o. (Ačiū Dievui už pastarąjį.) Galite pabandyti pakomentuoti, kaip kiekvienas iš jų nusileido į depresijos pragarą, tačiau jūsų spėjimas bus toks pat geras kaip JAV savaitraštis'S, tai yra, gerai ... Tu galitačiau aprašykite tikslias mintis, kurios jus tris dienas uždarė miegamajame. Ir jei jūs paprasčiausiai pasakojate istoriją nesitikėdami supratimo (sunku, bet įmanoma), jūs tiesiog pasakojate pasakojimą apie gyvenimo įvykį. Jie negali nesutikti, nes tai tavo istorija ir tu jai priklausai.
3. Laikykis mokslo.
Niekas nekovoja su kvailumu - ir tiesiogiai ir aiškiau kalba apie fiziologinę depresijos prigimtį - nei neurobiologija. Visi šie moksliniai terminai leis jums atrodyti protingai, garsiai įtikinamai ir atimti naysayerio sargybą, tarsi jis kalbėtųsi su spyrių diskusijų komandos prezidentu. Man patinka komentuoti įvairius smegenų regionus, paveiktus depresijos - migdolą ir hipokampą -, vargšų vaikinų patiriamą ląstelių susitraukimą ir mirtį, taip pat sumažėjusį gebėjimą generuoti nervus, nes dauguma nuomonę turinčių žmonių ironiškai neturi nuomonės apie jų hipokampą ir kaip sekasi bet kurią valandą. Aš norėčiau pacituoti garsų psichiatrą Peterį Kramerį, bene labiausiai nusimanantį dėl depresijos. Jis mano, kad darbas su depresija reiškia „kovoti su liga, kuri kasdien kenkia pacientų nervų takams“, kad „depresija yra pati pražūtingiausia žmonijai žinoma liga“.
4. Kalbėk apie genetiką.
Kai tik pradedu abejoti fiziologine depresijos prigimtimi ir gaunu patetikos atvejį, primenu sau nuotaikos sutrikimų genetiką ir specifinius genus, kurie žmones linkę į šią paslaptingą ligą. Yra priežastis, kad ir mano dvynė sesuo kenčia nuo nerimo. Ji gyvena už kelių valstijų ir gyvena visiškai kitokį gyvenimą, tačiau mes patiriame panašius simptomus, nes turime labai daug genų.
Tyrėjai patvirtino geno G72 / G30, esančio 13q chromosomoje, vaidmenį kai kuriose šeimose, turinčiose bipolinį sutrikimą, taip pat įrodė jautrumo genus 18q ir 22q chromosomose. Visai neseniai, atlikus genetinius tyrimus su šeimomis, sergančiomis dideliu depresijos sutrikimu, psichiatriniai genetikai, tokie kaip Jamesas Potashas, MD, sugebėjo pažymėti siaurą 15 chromosomos sritį kaip susietą su depresija. Jei pamenate paminėti „15 chromosomą“, gana greitai užbaigsite tofu pokalbį.
5. Išmeskite statistiką.
Kai tik skaitau depresiją, pradedu nuo šios statistikos, kuri pateikia nerimą keliantį, bet realų vaizdą:
- Milijonas žmonių miršta nuo savižudybių visame pasaulyje. Pasaulyje depresija serga per 30 000 žmonių.
- Savižudybė nusineša daugiau gyvybių nei eismo įvykiai, plaučių ligos ir AIDS.
- Depresija yra pagrindinė 15–44 metų amžiaus neįgalumo priežastis JAV.
- 90 procentų žmonių negaus tinkamo gydymo.
- 80 procentų mieliau išgyvena skausmą, nei kažką daro.
Paprastai baigiu tuo, kad jei būtų buvę šiek tiek daugiau mokoma apie nuotaikos sutrikimus, mano krikšto mama gali būti gyva.
Ir paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas ...
Nueiti.
Jei esate labai nusivylęs, negalite nieko iš to ištrinti, tada eikite. Ir pabandykite pakartoti Nr. 1.
Iš pradžių paskelbta „Sanity Break“ prie „Doctor's Ask“.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
