12 naujametinių pažadų pagerinti jūsų santykius
Santykiai retai klesti be tam tikrų abiejų partnerių pastangų. Štai kodėl mes paprašėme trijų santykių ekspertų pateikti savo patarimų, kaip nustatyti rezoliucijas, kurios iš tikrųjų sustiprina mūsų romantinius ryšius. Štai 12 rezoliucijų, padėsiančių jūsų santykiams klestėti 2013 m.
1. Pirmiausia nustatykite savo santykius.
Klinikinė psichologė Meredith Hansen, Psy.D, pasiūlė partneriams „Padaryti vienas kitą prioritetu“. Pavyzdžiui, užsiregistruokite vieni su kitais dienos metu, praleiskite kokybišką laiką per savaitę arba eikite į pasimatymą bent kartą per mėnesį, sakė ji.
2. Nustatykite zonas be technologijų.
Pavyzdžiui, turėkite vakarus be technologijų nuo 8 iki 22 val. ar be technologijų, pavyzdžiui, sekmadienį, sakė klinikinė psichologė, mokslų daktarė Silvina Irwin, taip pat vedanti seminarus poroms. Arba užuot tikrinę el. Paštą ryte, prisijunkite prie kavos puodelių, sakė ji. Tai leidžia jums skirti daugiau dėmesio ir puoselėti pokalbį, sakė ji. „Tai taip pat praneša tavo partneriui:„ Tu man svarbus ir esi vertas mano nedalomo dėmesio “, - sakė ji.
3. Dirbkite savo bendravimo srityje.
„Bendravimas visada yra ta vieta, kur raginu žmones pradėti, kai jie pasiryžo priimti naujus sprendimus“, - sakė terapeutas, autorius ir profesorius Jeffrey Sumberas. Pavyzdžiui, stenkis būti malonus ir pagarbus, sakė jis. Sukurkite taisyklių rinkinį, kurio abu laikysitės sunkių pokalbių metu, sakė jis. Ir pabandykite klausytis daugiau, nei kalbi, pridūrė jis.
4. Būkite meilesnis.
Būkite meilūs vienas kitam, net jei tai trumpa, sakė Irwinas. Pasak Irwino ir Hanseno, susikibkite už rankų, apsikabinkite, priglauskite prieš miegą, pabučiuokite labą, atsisveikinkite ir sėdėkite arti vienas kito. "Tyrimai rodo, kad žmonės gauna milžinišką naudą iš apkabų, trunkančių vos 20 sekundžių, įskaitant sumažėjusį kraujospūdį, sumažėjusį širdies ritmą, sumažėjusį stresą ir padidėjusį oksitocino išsiskyrimą", - sakė Irwinas.
5. Pažaiskite kartu.
„Užuot įjungę televizorių ir išsižioję, nuvalykite dulkes nuo to seno„ Monopolio “žaidimo arba išsitraukite kortas ir kartu žaiskite vakarą kartą per savaitę arba kartą per mėnesį“, - sakė Irwinas.
6. Pagirkite vienas kitą.
Pripažinkite ir didelius, ir mažus dalykus, kuriuos daro jūsų partneris. Hansenas pateikė tokius pavyzdžius: „Ačiū, kad paklojote lovą, aš vertinu, kaip sunkiai dirbate mūsų šeimos labui, man patinka, kai jūs man skiriate laiko per savaitę. Ačiū, kad nepamiršote pasiimti kojinių.“
7. Būkite malonus.
Elkitės su sutuoktiniu taip pat maloniai, kaip ir su kitais, - sakė Hansenas. Pasak jos, praktikuokite būti kantresni ir tolerantiškesni. Ir „kasdien priminkite sau, kad jūsų partneris yra svarbiausias asmuo jūsų gyvenime, todėl su juo reikia elgtis taip“, - sakė ji.
8. Pabandykite pamatyti savo akląsias zonas.
"Mes visi kasdieniame gyvenime dirbame su tam tikromis neigimo ar emocinio atsijungimo vietomis", - sakė Sumberas. Ir tai gali pakenkti mūsų santykiams. Paprastai akla vieta yra tai, ką jūsų partneris pasiima, bet jūs to nepadarote.
Kaip sakė Sumberas, tai gali būti susiję su tuo, dėl kurio nuolat ginčijatės. Arba jūsų partneris gali skųstis dėl jūsų bejausmės ar užuojautos reakcijos ar tono tam tikru klausimu, sakė jis.
Norėdami nustatyti akląsias zonas, Sumberas pasiūlė savęs paklausti: „Kas man kelia didžiausią nejaukumą bendraujant su partneriu?“ Arba: „Kada paskutinį kartą aš (ar mano partneris, tuo klausimu) sukau akis dėl kažko, ką jie padarė ar pasakė?“
9. Būkite drąsus.
Santykių pradžia yra įdomi dėl visų pirmųjų ir naujų dalykų, kuriuos bandote kartu. Susigrąžinkite tą naujumą, pakeisdami dalykus. Pavyzdžiui, Irvinas sakė, kad užuot valgę tame pačiame restorane, išbandykite naują vietą savo ar netoliese esančiame mieste. Žygiuokite ar dviračiu nauju taku, sakė ji. Arba patikrinkite, kokią įdomią veiklą siūlo jūsų bendruomenės kolegija ar bendruomenės centras, pridūrė ji.
10. Juokis.
Nenuostabu, kad poros, kurios juokiasi ir linksminasi kartu, savo santykius linkę vertinti kaip labiau patenkintus, sakė Irwinas. Šios poros dažniausiai būna ilgiau kartu, sakė ji. Irwinas pasiūlė nueiti į komedijų klubą ir pažiūrėti juokingus filmus. „Eik kartu atminties juosta ir perpasakok juokingų istorijų ir santykių akimirkų, kurios tave prajuokino“, - pridūrė ji.
11. Dalinkitės savo jausmais, o ne mintimis.
„Poros linkusios įstrigti„ teisingo / neteisingo “šokio metu ir abi nori, kad ginčydamasis partneris išgirstų, suprastų ir patvirtintų jų požiūrį“, - sakė Hansenas. Deja, tai tik padidina jūsų ginčus, sakė ji.
Užuot šaukusi, nešaukusi vardo ar kaltinusi partnerį, ji pasakė, pasidalink savo jausmais. Pavyzdžiui, užuot sakęs: „Niekada nieko neprisimeni, tu toks niekšas“, gali pasakyti: „Jaučiuosi įskaudinta ir nusivylusi, kad pamiršai mūsų sukaktį“, - pažymėjo Hansenas.
12. Turėk daugiau sekso.
Seksualinis artumas suartina poras. Irwino teigimu, „oksitocino išsiskyrimas per fizinį kontaktą ir orgazmą skatina meilės jausmą ir ryšį, didindamas mūsų prisirišimą prie savo partnerių“. Ji taip pat malšina galvos skausmo ir PMS skausmą ir padeda mums geriau miegoti, sakė ji.
Santykiai imasi darbo. Štai kodėl naudinga apmąstyti praėjusius metus ir apsvarstyti, kaip norėtumėte išplėsti savo santykius 2013 m. Aukščiau pateiktose rezoliucijose pabrėžiama daug prasmingų būdų tai padaryti: praleiskite tikrą kokybišką laiką kartu, pagerbkite savo partnerį, sustiprinkite savo intymumo ir linksminkis.
