Pasaulio-Of-Psichologijos-Dienoraščio

10 paprastų pasiūlymų, kaip pagerinti jūsų psichinę sveikatą

Šį svečio straipsnį iš „YourTango“ parašė Kim Olveris.

Gegužė yra psichikos sveikatos suvokimo mėnuo. Kreipsimės į gydytoją fizinei apžiūrai, bet kiek iš mūsų dalyvauja psichinės sveikatos patikrinime? Mano proceso „InsideOut Empowerment“ tikslai suteikia mums dešimt dalykų, kuriuos galime padaryti, kad pagerintume savijautą ir padidintume savo laimę.

1. Įvertinkite savo poreikių stiprumą mokydamiesi gauti tinkamas laimės sumas. Mes visi turime penkis pagrindinius žmogaus poreikius - ryšį, laisvę, reikšmingumą, išlikimą ir malonumą. Nors mes ir dalijamės tuo bendru, mūsų poreikių stiprumas skiriasi. Pavyzdžiui, vienam asmeniui gali būti didelis ryšys ir malonumas, o kitam - didelė reikšmė ir laisvė. Raktas į laimę yra elgtis taip, kad atneštų tikslų kiekvieno norimo poreikio kiekį. Jei turite per mažai lapų, jaučiate, kad esate nepritekliai, ir turėdami per daug, galite jaustis per daug prisotinti.

Daugiau iš „YourTango“: Kaip elgtis su depresija: 4 paprasti sprendimai

2. Suprask ir prisiimk atsakomybę už savo pasirinkimą. Kiekvienoje situacijoje turite pasirinkimų. Galbūt neturite „gerų“ pasirinkimų ar jums patinkančių pasirinkimų, tačiau vis dėlto yra pasirinkimų. Darai viską, ką darai, nes pasirinkai, o ne todėl, kad kažkas tave privertė. Gali būti, kad tai darote norėdamas išsaugoti savo darbą, prašau artimo žmogaus ar norėdamas išgelbėti savo gyvybę ... bet jūs jį renkatės. Kai atleisite aukos mentalitetą ir apimsite savo pasirinkimo aspektą, jausitės įgalinti.

3. Užmegzkite ryšį tarp savo elgesio ir progreso ar jo nebuvimo. Mes dažnai žvelgiame į išorines „sėkmės“ priežastis arba jų trūkumą - ir pamirštame pažvelgti į tai, ką mes patys darome ar ko nedarome, kad mus nukreiptų į savo tikslus. Kai pradėsite prisiimti atsakomybę už savo rezultatus, užuot suteikę tą galią kitiems, jausitės daug laimingesni.

4. Supraskite savo suvokimo galią ir kaip tai pakeisti. Mes dažnai kuriame istorijas apie žmones ir įvykius savo gyvenime, kurie neturi nieko bendra su situacijos faktais. Jie tiesiog yra mūsų interpretacija. Jūsų aiškinimas gali sukelti jums didelę nereikalingą suirutę. Jei jūsų suvokimas netarnauja, pakeiskite jį! Sukurkite geresnę, laimingesnę, dosnesnę istoriją.

5. Raskite pusiausvyrą visuose dalykuose. Viskas, kas jums nutinka, turi vienodas teigiamas ir neigiamas savybes; ying ir yang, privalumai ir trūkumai. Vėlgi problema yra mūsų suvokimas. Mes linkę pažymėti dalykus kaip gerus ar blogus, teigiamus ar neigiamus, skausmingus ar malonius. Tiesa ta, kad abi pusės visada dalyvauja. Tai priklauso tik nuo to, kur sutelksite dėmesį. Matydami abi puses vienodai pagerinsite savo psichinę sveikatą.

6. Skirkite ir rinkitės, kas dabar jaučiasi gerai, o kas vėliau bus dar geriau. Mes dažnai įsitraukiame į kovą dėl to, ko norime dabar, palyginti su tuo, ko norime mestikrai nori. Paprastai tie, kurie gali atitolinti pasitenkinimą, pasiekia didesnį pasitenkinimą nei tie, kurie visada pasiduoda tam momentui. Tačiau yra ir kita galimybė. Žr. # 7.

7. Išplėskite arba (arba) mąstymą į požiūrį „tiek“, tiek ir. Vakarų kultūroje dažnai sakome sau, kad turime rinktis iš dviejų variantų. Bet aš sakau: „Kodėl neturėti abiejų?“ Dabar suprantu, kad kartais kyla dilema ir žmogus turi pasirinkti, tačiau tie laikai pasitaiko rečiau, nei jūs manote, jei pradėsite savęs klausti: „Kaip aš galiu / galiu / galiu būti abu?“

8. Atskleiskite savęs sabotažą, mokydamiesi kuo labiau sumažinti jo tave. Mes visi turime keletą neigiamų minčių apie save, kurios buvo įtvirtintos mūsų psichikoje dar nesulaukus pakankamai senų, kad galėtume atskirti faktus nuo fikcijos. Dėl to, kad šios neigiamos mintys dažniausiai kilo tiems, kuriais pasitikėjai, buvo dar sunkiau ginčytis. Tačiau jei norite sėkmingai įgyvendinti užsibrėžtus tikslus, privalote iš pasąmonės tamsos išvesti savęs sabotažą į dienos šviesą, kur galėsite patikrinti jo teisingumą. Jei nustatysite, kad tai tiesiog netiesa (ir dažniausiai taip nėra), tuomet galite tai paleisti.Nebandykite „kovoti“ su idėjomis, nes tai suteikia jiems daugiau svarbos nei jos nusipelno.

Daugiau iš „YourTango“: nerimo pašalinimo raktas (be vaistų!)

9. Priimkite kitus tiksliai tokius, kokie jie yra. Tikėtina, kad jie nepasikeis - ar bent jau ne todėl, kad jūs to norite - todėl jūs tik nusivylėte savo pastangomis. Žinok, kad kiekvienas turi vieną gyvenimą gyventi, ir turi galimybę praleisti jį, kad ir kaip nori. Jei jums nepatinka, kaip konkretus asmuo nusprendžia gyventi savo gyvenimą, tada apribokite savo ryšį su tuo asmeniu. Nustokite bandyti priversti žmones pasikeisti, kad jie atitiktų tai, ko norite.

10. Judėkite savo tikslų link iššūkiu, bet vis tiek įmanoma jums. Nusistatę pernelyg lengvus tikslus, galite nusibosti. Tačiau kita vertus, jei jums tai pasidarys per sunku, galite pasiduoti. Sėkmei būtina rasti tinkamą tempą.

Ženkite šiuos dešimt žingsnių ir susitvarkykite savo psichinę sveikatą jau šiandien!

Daugiau puikaus „YourTango“ turinio: