Penki patarimai, kaip panaikinti perdegimą

Praktiškai visi vienu metu susidurs su perdegimo galimybe. Nesvarbu, ar esate biuro darbuotojas, ar stalius, ar pardavėjas, ar gydytojas, darbo perdegimas įvyksta tada, kai tampame nepatenkinti ir priblokšti dabartinio darbo ir nelabai galime nustatyti, kas yra negerai. Mes surinkome penkis patarimus, kurie padės nustatyti galimas problemas, ir keletą greitų sprendimų, kurie gali padėti jums geriau išsisukti nuo darbo.

1. Kovokite su nuoboduliu

Daugeliui žmonių nuobodu yra paprastas ir paprastas darbas. Jie nebeatrodo, kad darbas yra iššaukiantis, arba mano, kad darbo kasdienybė tapo nepaprastai neįdomi. Darbo, kurio kažkada laukei dienos pradžioje, dabar bijote.

Galite kovoti su darbo nuoboduliu įvairiais būdais. Pagardinkite savo dabartinę poziciją paprašydami skirtingų užduočių ar užduočių. Apsvarstykite darbo keitimą toje pačioje įmonėje, arba pretenduodami į naujas pareigas viduje, arba kalbėdami su savo viršininku apie galimą vaidmenų kaitaliojimą. Jei dabartinė jūsų įmonė siūlo jums aklavietę jaudinantis darbą, apsvarstykite naują darbą naujoje įmonėje.

Jei tikrai jaučiatės nusivylęs savo darbu, apsvarstykite galimybę pakeisti karjerą. Žmonės tai daro nuolat, net grįžę į mokyklą, jei reikia, siekia kažko, kas jiems atrodo naudingiau. Priešingai populiariems įsitikinimams, darbai neturėtų būti tai, ką jūs tiesiog turite kentėti, o ne mėgautis. Kuo laimingesnis esate su savo darbu, tuo laimingesnis apskritai būsite su gyvenimu.

2. Venkite per daug dėmesio skirti savo darbui

Kartais mes galų gale paverčiame savo gyvenimą savo darbu. Tai neteisinga aplinkybė - turėtų būti, kad mūsų darbai padeda pagerinti mūsų gyvenimą arba dėl to, kad darome tai, kas mums patinka, ir dėl to, kad jaučiamės gerai, arba dėl to, kad jie suteikia mums finansinį saugumą (arba šiek tiek abiejų). Kai tavo gyvenimas daugiau nei vieneriems metams taps tavo darbu, tau gresia didesnis darbo perdegimas.

Nieko blogo, jei reikia susitelkti į savo darbą ir laikas nuo laiko skirti ilgas valandas. Daugelis žmonių tai daro tam tikru gyvenimo momentu. Bet jei pastebite, kad dėl savo darbo aukojate kitus dalykus - savo socialinį gyvenimą, šeimą ar net savo protą - atėjo laikas rimtai pažvelgti į savo gyvenimo prioritetus.

Vėl ieškokite „tinkamo dydžio“ savo darbo laiko ir grąžinkite darbą į savo vietą. Pakeiskite savo šeimos ir socialinio gyvenimo prioritetus ir pasikalbėkite su viršininku apie savo poreikį rasti geresnę pusiausvyrą savo gyvenime. Daugelis žmonių supranta, kad įmonė nėra jūsų gyvenimas - ir jei tikimasi, kad galbūt atėjo laikas susirasti naują įmonę!

3. Venkite biuro politikos

Darbo vietos politika gali būti varginanti. Bandymas išsiaiškinti, kaip kiti, bandantys žengti pirmyn, gali neteisingai suprasti jūsų elgesį ar žodžius, gali pareikalauti daug dėmesio ir energijos visa tai faktinio darbo sąskaita. Geriausia kuo geriau vengti biuro politikos ir tiesiog sutelkti dėmesį į savo karjeros tikslus ir darbą.

Biuro apkalbos dažnai netyčia veda į biuro politiką. Sumažinkite užsiėmimą biuro apkalbomis ir sužinosite, kad biuro politika išnyks antrame plane. Nors gerai tai daryti retkarčiais, nekreipkite dėmesio į savo darbo dieną arba visada stenkitės atspėti kolegos ar viršininko elgesį. Kartais segtuvas iš tikrųjų yra tik segiklis.

4. Venkite pervargimo

Kai kuriems žmonėms sunku pasakyti „ne“ praktiškai viskam, kas susiję su darbu. Jie tiki, kad į juos bus žiūrima kaip į komandos žaidėją, kuris visiems padeda. Bet jūs taip pat galite tapti komandos durų kilimėliu, kuriuo kiekvienas naudojasi, kad sumažintų savo darbo krūvį.

Neleisk sau tapti „einančiu“ žmogumi, kuris, tikimasi, visi pasiims savo laisvumą ar padės jiems griežtai įspausti. Nors yra puiku padėti savo bendradarbiams, kai to reikia, yra gera linija, kol tai tampa lūkesčiu - ir dar vienas jūsų darbo krūvis.

Jei tai nėra vienkartinė ekstremali situacija, mandagiai atmeskite prašymus padėti projektuose, kuriuose tikėtasi, kad kiti atliks darbą. Arba, jei jums reikia ką nors priimti, įsitikinkite, kad tai, ką sutinkate daryti, yra proporcinga jūsų pačių darbo krūviui.

5. Geriau valdykite laiką

Kartais jaučiamės perdegę dėl savo darbo, nes jaučiamės taip, lyg visada turėtume per daug ką nuveikti ir neturime pakankamai laiko tam atlikti. Tai gali būti prasto laiko planavimo, per daug laiko praleidimo nesvarbioms užduotims (pavyzdžiui, įkyriai tikrinti savo el. Paštą kas penkias minutes) ženklas ir per mažai laiko, skirto svarbioms.

Prioritetų nustatymas užduotims yra raktas į geresnį laiko planavimą. Ne viskas turi tą patį prioritetą. Projektas, kurį jūsų viršininkas davė jums iki penktadienio, turi būti atliktas, o pakartotinai organizuodami skaičiuoklę ar įrankių spintą galite laukti.

Jei dirbate biure, pabandykite per dieną skirti tik tris ar keturis kartus, kuriuos patikrinsite ir atsakysite į el. Laiškus. El. Paštas yra vienas iš asmeninio produktyvumo draudimų; tyrimai parodė, kad dauguma žmonių atlieka labai blogas užduotis. Sumažinkite užduočių atlikimą tiek, kiek leidžia jūsų darbas, ir apdorokite užduotis po vieną jų prioriteto tvarka.

Jei jūsų darbe reikia atlikti daugelio užduočių dokumentus, pabandykite tai atlikti užduoties metu, o ne išsaugokite vėlesniam laikui. Kai susiduriame su krūva dokumentų, kuriuos reikia užpildyti, mes dažnai juos paleidžiame ir auga, kol jie tampa nevaldomi ir didžiuliai.

* * *

Darbo perdegimas tam tikru gyvenimo momentu įvyksta daugumai iš mūsų. Svarbiausia yra jį atpažinti, kol tai netampa pagrindine problema, ir stengtis ją išspręsti ar sumažinti, kol ji neapsunkina jūsų gyvenimo.