Sąmoningumo lavinimas išmaniuoju telefonu gali pagerinti socialinius įgūdžius
Nors išmanieji telefonai dažnai kritikuojami dėl priklausomybės savybių, bendruomenės uždarumo ir miego sutrikimų, tyrimai rodo, kad teisingai naudojami išmanieji telefonai gali būti priemonė, padedanti vykdyti dėmesingumu pagrįstą mokymą.
Naujame tyrime Carnegie Mellon universiteto tyrėjai atrado išmaniaisiais telefonais pagrįstą sąmoningumo ugdymą, kuris gali padėti žmonėms jaustis mažiau vienišiems ir motyvuoti juos bendrauti su daugiau žmonių.
Tyrėjai taip pat nustatė, kad priėmimo įgūdžių mokymas yra kritinė veiklioji medžiaga siekiant pagerinti šiuos socialinio funkcionavimo rezultatus.
Ekspertai mano, kad išmanieji telefonai ir naujos technologijos gali būti naudojami vienatvės ir socialinės izoliacijos problemai spręsti. Rezultatai pateikiami Nacionalinės mokslų akademijos darbai.
"Kai kalbame apie įsisąmoninimo intervencijas, mes kalbame apie du pagrindinius komponentus", - sakė dr. J. Davidas Creswellas, CMU Dietricho humanitarinių ir socialinių mokslų kolegijos psichologijos docentas.
„Pirmasis yra mokymasis naudoti savo dėmesį, kad galėtumėte stebėti savo dabarties patirtį, nesvarbu, ar tai yra kūno pojūčiai, mintys ar vaizdai. Antrasis yra apie tai, kaip išmokti priimti požiūrį į tuos išgyvenimus - atvirumą, smalsumą ir nesmerkimą “.
Pavyzdžiui, kažkas, užsiimantis meditacija, gali pastebėti kelio skausmą. Atminties lavinimo programos nurodo dalyviams psichiškai įsidėmėti pojūtį, bet nekeisti savo fizinės būsenos.
Carnegie Mellon tyrimo metu dalyviai, besimokantys priėmimo įgūdžių, buvo raginami reaguoti į šią nemalonią patirtį sakydami „taip“ švelniu balso tonu, kad išlaikytų atvirą ir svetingą dvasios būseną.
„Mokymasis labiau priimti savo patirtį, net kai sunku, gali turėti įtakos jūsų socialiniams santykiams. Kai labiau priimi save, tai atveria galimybę būti labiau prieinamam kitiems “, - sakė Creswellas.
Tyrimo metu 153 suaugusieji buvo atsitiktinai paskirti vienai iš trijų 14 dienų išmaniaisiais telefonais pagrįstų intervencijų. Kiekvieną dieną po 20 minučių viena dėmesingumo lavinimo grupė mokėsi stebėti ir priimti įgūdžius, antra - tik stebėjimo įgūdžių mokymai, o trečioji - negudrumo turinio, o gaudavo rekomendacijas dėl bendrų įveikimo būdų.
Be to, jiems buvo liepta kasdien atlikti trumpą namų darbų praktiką, trunkančią ne ilgiau kaip 10 minučių. Tris dienas prieš ir po intervencijos dalyviai visą dieną reguliariai vertino vienišumą ir socialinį kontaktą.
Dalyviai, gavę stebėjimo ir priėmimo įgūdžių mokymus, matė didžiausią naudą: jie kasdieninę vienatvę sumažino 22 procentais ir padidino socialinį kontaktą vidutiniškai dviem bendravimais kiekvieną dieną.
Stebinti tik įsisąmoninimo grupę, kuri negavo priėmimo įgūdžių mokymų, šios naudos neparodė, o tai rodo, kad priėmimo įgūdžių mokymai gali būti svarbiausias sąmoningumo ugdymo programų socialinės naudos komponentas.
„Vienatvė ir socialinė izoliacija yra vieni stipriausių žinomų blogos sveikatos ir ankstyvos mirties rizikos veiksnių. Tačiau iki šiol nedaug intervencijų buvo veiksmingos siekiant sumažinti vienatvę ir padidinti socialinį kontaktą.
„Mūsų tyrimai rodo, kad 14 dienų išmaniaisiais telefonais paremta sąmoningumo programa gali būti nukreipta tiek į vieną, tiek į tai, kad sveikinantis ir atveriant visus vidinius išgyvenimus - gerus ar blogus - yra pagrindinė šio poveikio sudedamoji dalis“, - sakė Emily Lindsay, Ph. .D.
Lindsey vadovavo tyrimui kaip CMU doktorantė ir dabar yra mokslininkė Pitsburgo universitete.
Šaltinis: Carnegie Mellon universitetas
