Jogos kvėpavimas gali padėti sumažinti depresiją
Nauji tyrimai rodo, kad kvėpavimu paremta meditacijos praktika padėjo sušvelninti sunkią depresiją žmonėms, kurie visiškai neatsakė į antidepresantų gydymą.
Tyrėjai iš Perelmano medicinos mokyklos Pensilvanijos universitete atrado kvėpavimo praktiką, susijusią su Sudarshan Kriya joga, žymiai pagerino depresijos ir nerimo simptomus.
Mokslininkai palygino gydomus pacientus, sergančius dideliu depresijos sutrikimu (MDD), dalyvavusius kvėpavimo technikoje, su vaistiniais pacientais, kurie to nedarė.
Tyrimas, kuris rodomas Klinikinės psichiatrijos leidinys, sustiprina mokslą, susijusį su kontroliuojamo jogos kvėpavimo naudojimu siekiant padėti įveikti depresiją.
Atsitiktinių imčių kontroliuojamą bandomąjį tyrimą vedė Anup Sharma, MD, Ph.D., neuropsichiatrijos mokslinė bendradarbė psichiatrijoje Penn. Po dviejų mėnesių jogos grupėje pastebėtas reikšmingas pagerėjimas.
Ši kohorta sumažino vidutinį Hamiltono depresijos vertinimo skalės (HDRS) balą keliais taškais, o kontrolinė grupė neparodė jokio pagerėjimo. HDRS yra plačiausiai naudojamas gydytojo atliekamas depresijos įvertinimas, įvertinantis nuotaiką, susidomėjimą veikla, energiją, mintis apie savižudybę ir kaltės jausmą, be kitų simptomų.
Šis atradimas yra svarbus, nes daugiau nei pusė iš 41 milijono amerikiečių, vartojančių antidepresantus, nereaguoja iki galo. Siekiant sustiprinti vaistų poveikį šiems pacientams, dažnai skiriamos papildomos terapijos, tačiau paprastai jos teikia ribotą papildomą naudą ir turi šalutinį poveikį, kuris gali pažaboti vartojimą, prailgindamas depresijos epizodą.
Negana to, pacientams, kurie nevisiškai reaguoja į antidepresantus, ypač gresia atsinaujinimas.
"Esant tokiai didelei daliai pacientų, kurie nevisiškai reaguoja į antidepresantus, svarbu rasti naujų būdų, kurie geriausiai tinka kiekvienam asmeniui įveikti savo depresiją", - sakė Sharma. "Čia mes turime daug žadančią, pigesnę terapiją, kuri potencialiai galėtų būti veiksmingas, be vaistų vartojamas metodas pacientams, kovojantiems su šia liga."
Meditacijos technika, kuri yra praktikuojama tiek grupėje, tiek namuose, apima nuoseklių, ritmui būdingų kvėpavimo pratimų seriją, kuri nukreipia žmones į gilią, ramią ir meditacinę būseną: lėtas ir ramus kvėpavimas pakaitomis su greitu ir stimuliuojančiu kvėpavimu. .
"Sudarshan Krija joga suteikia žmonėms aktyvų metodą patirti gilią meditacinę būseną, kurią lengva išmokti ir įtraukti į įvairias aplinkybes", - sakė Sharma.
Ankstesnių tyrimų metu ši praktika parodė teigiamą atsaką pacientams, sergantiems lengvesnėmis depresijos formomis, depresija dėl priklausomybės nuo alkoholio, ir pacientams, sergantiems MDD; tačiau nėra klinikinių tyrimų, tiriančių jo vartojimą sergant depresija ambulatoriškai.
Ankstesni tyrimai rodo, kad joga ir kiti kontroliuojami kvėpavimo būdai gali koreguoti nervų sistemą, kad sumažintų streso hormonų kiekį. Apskritai, autoriai taip pat pažymi, kad trūksta gerai suplanuotų tyrimų, kuriuose būtų įvertinta jogos nauda gydant depresiją, nepaisant padidėjusio susidomėjimo senovės Indijos praktika. Milijonai amerikiečių kasmet dalyvauja kokioje nors jogos formoje.
Tyrime tyrėjai įtraukė 25 pacientus, sergančius MDD, kurie buvo depresija, nepaisant daugiau nei aštuonių savaičių gydymo antidepresantais. Gydyti pacientai aštuonias savaites buvo atsitiktinai parinkti į kvėpavimo intervencijos grupę arba į kontrolinę „laukiančiųjų sąrašo“ grupę. (Laukiančiųjų sąrašo grupei buvo pasiūlyta jogos intervencija po tyrimo).
Per pirmąją savaitę dalyviai baigė šešių užsiėmimų programą, kurioje be jogos pozų, meditacijos sėdint ir ugdant stresą buvo rodoma Sudarshan Kriya joga. Antrąsias – aštuonias savaites dalyviai kas savaitę dalyvavo Sudarshan Kriya jogos pratybose ir baigė namų technikos versiją.
Sudarshan Kriya jogos grupės pacientams HDRS balai pagerėjo žymiai geriau, palyginti su pacientais iš laukiančiųjų sąrašo. Kai vidutinis pradinis HDRS balas buvo 22,0 (tai rodo sunkią depresiją tyrimo pradžioje), grupė, baigusi kvėpavimo techniką visus du mėnesius, pagerino balus vidutiniškai 10,27 balo, palyginti su laukiančiųjų sąrašo grupe, kuri nepagerėjo. .
Jogos grupės pacientai taip pat parodė reikšmingą vidutinį bendros depresijos ir nerimo balų sumažėjimą, palyginti su laukiančiųjų sąrašo kontroline grupe.
Bandomojo tyrimo rezultatai rodo, kad Sudarshan Kriya yra galimybė ir pažadas kaip papildoma intervencija MDD pacientams, kurie nereagavo į antidepresantus, rašė autoriai.
"Kitas šio tyrimo žingsnis yra atlikti didesnį tyrimą, įvertinantį, kaip ši intervencija daro įtaką smegenų struktūrai ir funkcijai pacientams, sergantiems sunkia depresija", - sakė Sharma.
Šaltinis: Pensilvanijos universitetas
