Kaip paraginti vyresnio amžiaus suaugusiuosius išlikti aktyviais, nors socialiai izoliuoti

Senstantiems suaugusiesiems praktikuojamas socialinis atsiribojimas, kad būtų saugu nuo COVID-19, svarbu, kad jie nepatektų į fizinį neveiklumą. Pavyzdžiui, kai vyresnio amžiaus suaugusieji reguliariai nesimankština, jie gali būti linkę į lėtines ligas, susilpnėjusius raumenis ir silpnumą.

Naujame tyrime Brazilijos San Paulo universiteto mokslininkų grupė pranešė apie fizinio neveiklumo pavojus vyresnio amžiaus žmonėms COVID-19 metu. Jie taip pat siūlo praktines strategijas, padedančias senėjančiai visuomenei išlikti aktyviam šiuo metu.

Mokslininkai pažymi, kad reikia tik penkių iki 10 dienų fizinio neveiklumo, kad žmogaus raumenys pradėtų trauktis ir eikvoti. Tai gali pagreitinti sarkopenijos (raumenų praradimo) progresavimą ir sukelti lėtines ligas. Tyrimai taip pat rodo, kad vyresni suaugusieji, kurie per dieną nueina mažiau nei 1500 žingsnių, vos per dvi savaites gali prarasti 4 procentus kojų raumenų audinio.

Nors dar per anksti žinoti, kaip COVID-19 pandemija ilgainiui paveiks fizinį aktyvumą, mokslininkai teigia, kad nešiojami sekimo įrenginiai (pvz., „Fitbit“) pateikia ankstyvus įvertinimus. Apskaičiuota, kad 30 milijonų vartotojų visame pasaulyje pateikia 12 proc. Žingsnių skaičiaus sumažėjimą JAV (lyginant kovo 22 d. Savaitę, tarp 2019 ir 2020 m.) Ir dar didesnį sumažėjimą kitose šalyse.

Turėdami pakankamą raumenų masę, galite būti stiprūs; silpnumas ar silpnumas yra žinomas vyresnio amžiaus žmonių mirties rizikos veiksnys. Tiesą sakant, įrodyta, kad dvi savaites neveikimo (75 proc. Per dieną mažinamas žingsnis) raumenų jėga sumažėja 8 proc., O tyrimai parodė, kad dvi savaites trunkantys reabilitacijos pratimai nepadeda žmonėms atstatyti raumenų jėgos.

Be to, įrodyta, kad sumažinus žingsnius nuo 1 000 iki 1 500 žingsnių per dieną, padidėja cukraus kiekis kraujyje ir padidėja uždegimas.

Tyrėjų grupė siūlo, kad strategijos, kaip sumažinti galimą nesveiką izoliacijos poveikį, yra svarbios. Pavyzdžiui, pasipriešinimo pratimai yra klasikinis ir patikrintas metodas padidinti raumenų masę, jėgą ir judrumą net 90 metų žmonėms. Mankštos programos, kurias galite atlikti namuose, yra ypač svarbios izoliacijos metu ir yra geras būdas palaikyti ar net pagerinti raumenų sveikatą ir judrumą. Mankšta taip pat padeda išvengti kritimų - dažnos vyresnio amžiaus žmonių negalios ir hospitalizavimo priežasties.

Mokslininkai siūlo, kad vyresnio amžiaus žmonių sveikatos mokymas turėtų apimti rekomendacijas, kaip į kasdienę veiklą įtraukti lengvą veiklą, daugiausia dėmesio skiriant mažiau sėdėti ir daugiau judėti, o tai ypač svarbu žmonėms, turintiems judėjimo problemų.

Rekomenduojami būdai įtraukti daugiau judesių yra šie:

• pertraukti ilgesnį sėdėjimo laiką darant pasivaikščiojimo ar stovėjimo pertraukėles (pvz., judėjimas reklamos metu, žiūrint televizorių);
• atlikti lengvus namų ruošos darbus, tokius kaip valymas ir sodo darbai, bei mėgautis laisvalaikio praleidimo galimybėmis, tokiomis kaip šokiai ar trumpas atstumas;
• prisijungti prie šeimos narių asmeniškai (kai saugu) arba nuotoliniu būdu per „FaceTime“ arba „Zoom“, kad išliktumėte aktyvūs ir gautumėte emocinę paramą.

Popierius pasirodo internete prieš spausdinant Amerikos geriatrijos draugijos leidinys. Tyrimo autoriai yra daktaras Hamiltonas Roschelis; Guilherme G. Artioli, mokslų daktarė; ir Bruno Gualano, daktaras

Šaltinis: Amerikos geriatrijos draugija