Gilus miegas gali pagerinti pagyvenusių žmonių gyvenimo kokybę

Pagyvenimas dažnai reiškia jaunatviško gebėjimo mėgautis giliu, atstatančiu miego praradimą, nes būdingi budrumo periodai, dažnos kelionės vonios kambaryje ir nerimas.

Pagyvenusiems žmonėms būdingas mažiau miego. Tačiau atlikus naujus tyrimus nustatyta, kad vyresnieji turėtų naudos iš miego kiekio ir kokybės jaunesniais metais.

Tyrime, paskelbtame žurnale Neuronas, Kalifornijos universiteto Berkeley universiteto tyrėjai teigia, kad nepatenkinti pagyvenusių žmonių miego poreikiai yra kenksmingi, padidina atminties praradimo riziką ir sukelia daugybę psichinių ir fizinių sutrikimų.

"Beveik kiekviena liga, žudanti mus vėlesniame gyvenime, turi priežastinį ryšį su miego trūkumu", - sakė vyresnysis straipsnio autorius daktaras Matthewas Walkeris, UC Berkeley psichologijos ir neuromokslų profesorius.

„Mes padarėme gerą darbą, prailgindami gyvenimo trukmę, bet prastai - prailgindami savo gyvenimo trukmę. Dabar miegą ir jo gerinimą matome kaip naują kelią, padedantį tai ištaisyti “.

Skirtingai nuo kosmetinių senėjimo žymenų, tokių kaip raukšlės ir žili plaukai, miego pablogėjimas buvo siejamas su tokiomis sąlygomis kaip Alzheimerio liga, širdies ligos, nutukimas, diabetas ir insultas.

Nors vyresnio amžiaus žmonės rečiau nei jaunesnės kohortos pastebi ir (arba) praneša apie psichinį miglotumą ir kitus miego trūkumo simptomus, daugybė smegenų tyrimų atskleidžia, kaip dėl prasto miego jie kognityviai blogėja.

Be to, perėjimas nuo gilaus, konsoliduoto miego jaunystėje prie tinkamo, nepatenkinto miego gali prasidėti jau nuo 30-ies, atveriantis kelią su miegu susijusiems pažintiniams ir fiziniams negalavimams viduriniame amžiuje.

Nors farmacijos pramonė milijardais graibsto maitindama nemiga sergančius žmones, Walkeris perspėja, kad tabletės, sukurtos padėti mums užmigdyti, blogai pakeičia natūralius miego ciklus, kurių smegenims reikia gerai funkcionuoti.

„Neapsigaukite manydami, kad sedacija yra tikras miegas. Tai nėra “, - sakė jis.

Dėl miego tyrimų apžvalgos Walkeris ir kiti mokslininkai dr. Bryce'as Manderis ir Josephas Wineris cituoja tyrimus, įskaitant kai kuriuos savo tyrimus, kurie rodo senėjančias smegenų miego problemas.

Konkrečiai, smegenims kyla problemų generuojant tokias lėtas smegenų bangas, kurios skatina gilų gydomąjį miegą, taip pat neurochemines medžiagas, kurios padeda mums stabiliai pereiti nuo miego prie budrumo.

"Anksčiau blogėjančios smegenų dalys yra tie patys regionai, kurie mums suteikia gilų miegą", - sakė straipsnio vedėjas Manderis, UC Berkeley Walkerio miego ir neurografinių tyrimų laboratorijos mokslų daktaras.

Senėjimas paprastai sumažina gilų, greitą akių judesį (NREM) arba „lėtą bangų miegą“ ir su juo susijusias būdingas smegenų bangas, įskaitant lėtas bangas ir greitesnius smegenų bangų, vadinamų „miego verpstėmis“, bangas.

Jaunatviškos, sveikos lėtos bangos ir verpstės padeda perkelti prisiminimus ir informaciją iš hipokampo, kuris suteikia smegenų trumpalaikį saugojimą, į prefrontalinę žievę, kuri konsoliduoja informaciją, veikdama kaip ilgalaikis smegenų saugojimas.

"Deja, abu šie miego smegenų bangų tipai senstant labai sumažėja, ir dabar mes atrandame, kad šis miego sumažėjimas yra susijęs su atminties silpnėjimu vėlesniame gyvenime", - sakė Walkerio laboratorijos doktorantas Wineris.

Kitas vėlesnio gyvenimo trūkumas yra nesugebėjimas reguliuoti neurocheminių medžiagų, kurios stabilizuoja mūsų miegą ir padeda pereiti iš miego į budrumą.

Šios neurocheminės medžiagos apima galaniną, kuris skatina miegą, ir oreksiną, kuris skatina budrumą. Dėl miego ir budėjimo ritmo sutrikimo vyresni suaugusieji dieną būna pavargę, bet naktį nerimastingai neramūs, sakė Mander.

Žinoma, ne visi yra pažeidžiami vėlesnio gyvenimo miego pokyčių. "Kai kurie žmonės sensta sėkmingiau nei kiti, kai kurie žmonės sensta geriau nei kiti, ir tai yra dar viena tyrimų kryptis, kurią mes ištirsime", - sakė Mander.

Tuo tarpu, siekiant pagerinti miego kokybę, tiriamos ne farmacinės intervencijos, pavyzdžiui, elektrinė stimuliacija smegenų bangoms sustiprinti miego metu ir akustiniai tonai, kurie veikia kaip metronomas sulėtinant smegenų ritmą.

Tačiau tikrai bus nelengva reklamuoti receptinių ir nereceptinių miego pagalbinių priemonių alternatyvas.

"Amerikos gydytojų koledžas pripažino, kad migdomieji vaistai neturėtų būti pirmos eilės kelio sąnario atsakas į miego problemas", - sakė Walkeris.

„Miego tabletės ramina smegenis, o ne padeda natūraliai miegoti. Turime rasti geresnių gydymo būdų, kaip atkurti vyresnio amžiaus žmonių sveiką miegą, ir tai dabar yra viena iš mūsų specialiųjų tyrimų misijų “.

Keičiant miego kultūrą taip pat svarbu atsižvelgti į kiekybės ir kokybės klausimą.

"Anksčiau pokalbis buvo sutelktas į tai, kiek valandų reikia miegoti", - sakė Manderis.

„Tačiau jūs galite miegoti pakankamai valandų, bet nepasieksite tinkamos miego kokybės. Taip pat turime įvertinti miego kokybės svarbą.

"Iš tikrųjų mums reikia ir kiekybės, ir kokybės", - sakė Walkeris.

Šaltinis: UC Berkeley