Nakties pelėdos gali perauklėti savo kūno laikrodžius, kad pagerintų psichinę sveikatą ir veiklą

Keletas paprastų naktinių pelėdų miego įpročių gali žymiai pagerinti miego ir pabudimo laiką, pagerinti ryte pasirodymą, geresnius valgymo įpročius ir depresijos bei streso sumažėjimą.

Nauji Birmingemo universiteto, Surrey universiteto JK ir Australijos Monasho universiteto tyrimai parodė, kad per tris savaites buvo galima pakeisti naktinių pelėdų paros ritmą naudojant nemedikamentines ir praktines intervencijas.

Naktinės pelėdos yra asmenys, kurių vidinis kūno laikrodis lemia vėlesnį nei įprasta miego ir pabudimo laiką. Naujame tyrime dalyviai vidutiniškai miegojo 2:30 val., O prabudo 10:15 val.

Tyrimas parodė, kad dalyviai galėjo pailginti savo miego / pabudimo laiką dviem valandomis, tačiau tai neturėjo jokio neigiamo poveikio miego trukmei. Be to, pasak tyrėjų, dalyviai pranešė, kad sumažėjo depresijos ir streso jausmas, taip pat mieguistumas dienos metu.

„Mūsų tyrimų rezultatai pabrėžia paprastos nefarmakologinės intervencijos gebėjimą palaipsniui išplėsti naktines pelėdas, sumažinti neigiamus psichinės sveikatos ir mieguistumo elementus, taip pat manipuliuoti piko rezultatais realiame pasaulyje“, - sakė pagrindinė tyrėja dr. Elise Facer- Childs, iš Monasho universiteto Turnerio smegenų ir psichinės sveikatos instituto.

"Vėlyvo miego įpročiai prieštarauja įprastoms visuomenės dienoms, o tai gali sukelti daugybę neigiamų pasekmių, pradedant mieguistumu dienos metu ir baigiant prastesne psichine savijauta", - pridūrė tyrimo bendraautorius dr. Andrew Bagshawas iš universiteto Birmingemo.

"Mes norėjome sužinoti, ar yra paprastų dalykų, kuriuos žmonės gali padaryti namuose, kad išspręstų šį klausimą", - tęsė jis. „Tai buvo sėkminga, vidutiniškai leidžiant žmonėms miegoti ir pabusti maždaug dviem valandomis anksčiau nei buvo anksčiau. Įdomiausia tai, kad tai taip pat buvo siejama su psichinės gerovės ir suvokiamo mieguistumo pagerėjimu, o tai reiškia, kad dalyviams tai buvo labai teigiamas rezultatas. Dabar turime suprasti, kaip įprasti miego įpročiai yra susiję su smegenimis, kaip tai siejasi su psichine gerove ir ar intervencijos sukelia ilgalaikius pokyčius “.

Tyrimui mokslininkai įdarbino 22 sveikus asmenis. Tris savaites dalyvių buvo paprašyta:

• Pabunda likus dviem ar trims valandoms iki įprasto jų pabudimo laiko;
• Maksimaliai padidinkite lauko šviesą rytais;
• Eik miegoti likus dviem ar trims valandoms iki įprasto miego ir apribok šviesos poveikį vakare;
• Miego ir pabudimo laikykite fiksuotą tiek darbo dienomis, tiek laisvomis dienomis;
• Pusryčiaukite kuo greičiau po pabudimo, valgykite pietus kiekvieną dieną tuo pačiu laiku ir susilaikykite nuo vakarienės po 19 val.

Tyrimo išvados išryškino pažintinių ir fizinių pajėgumų padidėjimą rytą, kai naktinės pelėdos dažnai būna labai pavargusios, taip pat didžiausią pasirodymo laiką iš vakaro į popietę. Tai taip pat padidino pusryčių vartojimo dienų skaičių ir pagerino psichinę savijautą, dalyviai pranešė apie streso ir depresijos jausmo sumažėjimą, teigė mokslininkai.

„Nustačius paprastą tvarką naktinės pelėdos galėtų padėti sureguliuoti savo kūno laikrodžius ir pagerinti bendrą fizinę ir psichinę sveikatą. Nepakankamas miego lygis ir paros nesutapimas gali sutrikdyti daugelį kūno procesų, todėl padidėja širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio ir diabeto rizika “, - sakė profesorė Debra Skene iš Surėjaus universiteto.

Tyrimas buvo paskelbtas 2007 m Miego medicina.

Šaltinis: Birmingemo universitetas