„Study back“ idėja, kad studentai daugiau miega vėliau mokyklų pradžios laikais

Naujas tyrimas papildo vis daugiau įrodymų, kad paaugliai daugiau miega, kai vėliau prasideda mokyklos.

Išvados, paskelbtos žurnale Mokslo pažanga, rodo, kad dviejų Sietlo vidurinių mokyklų studentai miegojo žymiai daugiau po to, kai pradžios laikas buvo atidėtas beveik po valandos.

Tai padidino bendrą miego mokyklų naktimis skaičių nuo vidutinės šešių valandų ir 50 minučių ankstesnio pradžios laiko iki septynių valandų ir 24 minučių vėlesniu pradžios laiku. Tai reiškia, kad kiekvieną mokyklos naktį vidutiniškai pailgėja 34 minutės miego.

Svarbu tai, kad pasikeitus mokyklos pradžios laikui mokiniai vėliau neužsibuvo reikšmingai; jie paprasčiausiai miegojo ilgiau - toks elgesys, mokslininkų teigimu, atitinka natūralius paauglių biologinius ritmus.

„Šis tyrimas rodo reikšmingą mokinių miego trukmės pagerėjimą - visa tai atidėlioja mokyklos pradžios laiką, kad jis labiau atitiktų natūralų paauglių atsibudimo laiką“, - sakė vyresnysis ir atitinkamas autorius dr. Horacio de la Iglesia , Vašingtono universiteto (UW) biologijos profesorius.

Tyrimui UW ir Salko biologinių tyrimų instituto tyrėjai rinko duomenis iš tiriamųjų, naudodamiesi riešo aktyvumo monitoriais, o ne pasikliaudami vien tik miego modeliais, apie kuriuos pranešama patys, kaip dažnai daroma miego tyrimuose.

„Iki šiol atlikti tyrimai parodė, kad paauglių paros ritmas tiesiog iš esmės skiriasi nuo suaugusiųjų ir vaikų ritmo“, - sakė pagrindinis autorius Gideonas Dunsteris, UW biologijos doktorantas.

Žmogaus paros ritmas leidžia mūsų protui ir kūnui išlaikyti vidinį „laikrodį“, kuris mums sako, kada laikas valgyti, miegoti, ilsėtis ir dirbti pasaulyje, kuris maždaug kartą per 24 valandas sukasi vieną kartą ant savo ašies.

Bet prasidėjęs brendimas paaugliams prailgina paros ciklą, taip pat sumažina ritmo jautrumą šviesai ryte. Dėl šių pokyčių paaugliai užmiega vėliau kiekvieną vakarą ir kiekvieną rytą prabunda vėliau, palyginti su daugeliu vaikų ir suaugusiųjų.

„Prašyti paauglio budėti ir budėti 7:30 val. Yra tarsi prašyti suaugusiųjų būti aktyviems ir budriems 5:30 val.“, - sakė de la Iglesia.

Miego ekspertai paprastai rekomenduoja paaugliams kiekvieną naktį miegoti nuo 8 iki 10 valandų. Tačiau ankstyvo ryto socialiniai įsipareigojimai, pvz., Mokyklos pradžios laikas, verčia paauglius mokyklos naktimis anksčiau pakeisti miego tvarkaraštį arba jį sutrumpinti.

„Visi tyrimai apie paauglių miego modelius Jungtinėse Valstijose rodo, kad laikas, kai paaugliai paprastai užmiega, yra biologiškai nustatytas, tačiau laikas, kai jie pabunda, yra socialiai nulemtas“, - sakė Dunsteris.

„Tai turi rimtų pasekmių sveikatai ir savijautai, nes sutrikus paros ritmui gali būti neigiama įtaka virškinimui, širdies ritmui, kūno temperatūrai, imuninės sistemos funkcijai, dėmesingumui ir psichinei sveikatai.“

Tyrimo metu mokslininkai palygino dviejų antrakursių grupių miego elgesį, kurie visi dalyvavo biologijos pamokose Ruzvelto ir Franklino vidurinėse mokyklose.

Viena 92 ​​mokinių grupė, paimta iš abiejų mokyklų, 2016 m. Pavasarį, kai mokykla vis dar prasidėjo 7:50 val., Dvi savaites visą dieną nešiojo riešo aktyvumo monitorius. Riešo monitoriai kas 15 sekundžių rinko informaciją apie šviesos ir aktyvumo lygius. , tačiau fiziologinių duomenų apie studentus nėra.

2017 m., Praėjus maždaug septyniems mėnesiams po to, kai mokyklų pradžios laikas pasikeitė, mokslininkai turėjo antrą 88 mokinių grupę, vėl išrinktą iš abiejų mokyklų, dėvėti riešo veiklos monitorius.

Du Ruzvelto ir vienas Franklino mokytojai kartu su UW tyrėjais atliko tyrimą, kuris buvo įtrauktas į biologijos pamokų programą. Abiejų grupių studentai taip pat pranešė apie savo miego duomenis.

Duomenys, gauti iš riešo monitorių, parodė, kad miego trukmė labai padidėjo, daugiausia dėl to, kad miegant daugiau darbo dienomis.

"Trisdešimt keturios minutės papildomo miego kiekvieną naktį yra didžiulė įtaka, kurią matome atlikus vieną intervenciją", - sakė de la Iglesia.

Išvados rodo ir kitus patobulinimus. Pasikeitus, mokinių pabudimo laikas darbo dienomis ir savaitgaliais artėjo vienas prie kito.

Be to, jų akademiniai rezultatai pagerėjo biologijos pamokoje: studentai, kurie lankė pamoką po mokyklos pradžios laiko, buvo 4,5 proc. Aukštesni, palyginti su studentais, kurie lankė klasę, kai mokykla prasidėjo anksčiau.

Be to, vėlavimo ir pirmojo laikotarpio nebuvimo Franklin mieste skaičius sumažėjo iki panašaus lygio kaip Ruzvelto studentų, o tai neparodė jokio skirtumo tarp pokyčių prieš ir po pokyčių.

Šaltinis: Vašingtono universitetas