OKS: „Lankas, kurį turite susieti“

„Tai tiesiog nesijaučia teisinga. Turiu sutvarkyti, kol taip bus! “ "Turiu tai išsiaiškinti, o kai tai padarysiu, drąsiai judėsiu toliau!" "Turiu patikrinti visus langus, tada galėsiu ramiai miegoti". „Turiu kartoti savo maldas, kol žinau, kad Dievas jas tikrai išgirdo“. „Nežinodamas, ar galiu pakenkti savo vaikui, jaudinuosi. Per daug valandų praleidžiu peržiūrėdamas savo elgesį, kad įsitikinčiau, kad nepakenkiau jai “.

Kas bendro tarp tų teiginių?

Kai asmenys patiria OKS, didžiausias iššūkis yra priimti netikrumą. Jiems labai sunku tęsti savo dieną, nebent jie 100% tikri, kad atsakymai į abejones buvo išspręsti. Nesvarbu, ar jis ką nors daro, kol jaučiasi teisus, tikrina ar plauna, ar kvestionuoja savo elgesį, mintis ar jausmus, netikrumas yra pagrindinė priverstinių priežasčių priežastis.

Tiems, kurie kovoja su OKS, sunku tapti atviram neapibrėžtumui. Prieš kurį laiką klientas pasakė savo terapeutui: „Kai žinau atsakymą, noriu jį suvynioti, užrišti lanką ir užklijuoti ant lentynos. Tada galiu tęsti savo dieną! “

OKS sergantys žmonės svajoja apie šią galimybę ir be reikalo praleidžia valandas kartodami tam tikrą elgesį, racionalizuodami, išsiaiškindami dalykus ir ieškodami nuraminimo. Abejonės ir nerimas gali atslūgti, tačiau pasirodžius trigeriui jie prasideda iš naujo.

„Įvynioti savo abejones ir padėti į lentyną, kad galėtum tęsti savo gyvenimą, būtų nuostabu“, - tokie buvo psichoterapeutės žodžiai jos klientei. Tada jis atsakė: „OKS yra tarsi lankas, kurį privalai nuolat rišti“. Jis suprato problemą, bet turėjo išmokti atsisakyti potraukio apvynioti ir susirišti lankus aplink savo abejones. Praktikai gali išmokyti savo pacientus, kaip priimti netikrumą. Vienas iš pagrindinių elementų sėkmingai gydant OKS yra ERP (poveikio ir atsako prevencija).

Poveikio ir reagavimo prevencija:
Tyrimai parodė, kad kognityvinė elgesio terapija yra pasirinktas OKS gydymas. Poveikio ir reagavimo prevencija yra pagrindinis CBT elementas, padedant tiems, kurie kovoja su šiuo sutrikimu. Atminkite, kad ne visi CBT įgūdžiai yra tinkami OKS. Pavyzdžiui, paprašyti „ieškoti įrodymų“ už ir prieš jų mintis nebus veiksminga. Jie jau bando „rasti įrodymų“ savo mintims, jausmams, pojūčiams ir potraukiams. Kartą klientas pareiškė: „Aš norėčiau būti kalėjime tol, kol žinojau, kad 100% garantuoju, kad padariau kažką ne taip. Vaikščiojimas su abejonėmis yra kankinantis “. Neapibrėžtumas yra skausmingas ir, laimei, yra sprendimų.

Klientai gali išmokti įveikti savo baimes ir reaguoti kitaip. Jie gali tai padaryti su įsivaizduojama ir in vivo ekspozicija. Klinikininkai gali išmokyti savo pacientus, kaip daryti abu dalykus. Atsakymo prevencijos dalis yra tada, kai klientai išmoksta susilaikyti nuo psichinių ar elgesio ritualų, kurie sumažina nemalonius jausmus.

Kai žmonės suveikia, jie netyčia kuria vidinius ir išorinius ritualus, kad sumažintų savo nerimą ir netikrumą. Šios prievartos sustiprina sutrikimą. ERP yra galinga terapija, nes OKS yra ne tik biologinė, bet ir elgesio problema.

Norint pakeisti smegenų kelius, labai svarbu, kad asmenys teisingai išmoktų ERP. Jie turi būti apmokyti, kad būtų išvengta nesusipratimų ir nesėkmių. Norėdami padėti geriau suprasti ERP, atsižvelkite į šiuos dalykus:

1. Žinokite, kad apnuoginti mintis, daiktus, vaizdus, ​​asmenis ar situacijas nebus veiksminga tol, kol neišmoksite teisingų nurodymų ir įgūdžių.
2. ERP suteikia priemonių pakeisti psichinius ir išorinius įpročius. Psichikos sveikatos specialistas taip pat išmokys jus parašyti apsakymus, kurie bus naudojami kartu su ekspozicijomis.
3. Yra skirtumas tarp „baltų gumbų“ padėties ir tikslingo atsidavimo baimės situacijoje. Kai praktikuosite ERP, jūs išmoksite, ką daryti su savo mintimis.
4. Jūsų teikėjas mokys ir paruoš jus, kad galėtumėte būti atviresni patiriant nerimą ir netikrumą. Kai jūsų gyvenime pasirodys veiksniai, galėsite kitaip elgtis su situacija nei dabar. Tai galite padaryti per apšvitą ir kasdieniame gyvenime.
5. ERP gali turėti neigiamą reputaciją dėl žiniasklaidos ir nepakankamo mokymo. ERP kelia nerimą, tačiau tinkamai atlikus būsite pasirengę tęsti pozicijas savarankiškai, nes suprantate „Kodėl“.
6. Priverstiniai atvejai palengvina, bet tai laikina. Per ERP patirsite nemalonių jausmų ir diskomforto, tačiau galima pasiekti ilgalaikių rezultatų.
7. Labiausiai tikėtina, kad jaučiatės priblokšti bandydami suvynioti daiktus ir surišdami protinius lankus. ERP pareikalaus daug jūsų laiko ir pastangų, tačiau rezultatai bus to verti.
8. Per ERP jūs išmoksite nepateikti savo minčių. Vietoj to sužinosite, kaip priimti netikrumą ir jaustis nepatogiai.

OKS protas gali jus apgauti ir pasakyti, kad įmanoma viską suvynioti. Greičiausiai trokštate to tikrumo jausmo. Laimei, praktikuodamiesi ERP, išmoksite leisti savo mintims ir jausmams išlikti neišvyniota ir atrišti. Prievartą atlikti gali būti paprasčiau, tačiau gali tekti ir toliau rišti lankus be galo. ERP yra alternatyva, reikalaujanti pastangų, ir tai padarys jus atsparų.

Jūsų šeima jus palaikys emociškai. Jūsų gydytojas palaikys, mokys ir treniruos jus. Jūs esate vienintelis, galintis įgyvendinti įgūdžius. Jūs galite tai įgyvendinti. Neleisk, kad OKS protas tau sakytų kitaip!