Binauraliniai ritmai ir dėmesingumas gali padėti sumažinti psichinį nuovargį
Naujasis Danijos tyrimas rodo, kad tik 12 minučių binauralinių ritmų - garso bangų terapijos forma - ir 4 savaičių dėmesingumo lavinimo treniruotės gali būti veiksmingos atkūrimo strategijos, skirtos neutralizuoti neigiamą psichinio nuovargio poveikį ilgalaikiam dėmesiui.
Psichinis nuovargis apibrėžiamas kaip psichobiologinė būsena, kurią sukelia ilgalaikiai reiklios protinės veiklos laikotarpiai, dėl kurių lėtėja reakcijos laikas ir trūksta dėmesio. Psichinis nuovargis daro įtaką mūsų gebėjimui sutelkti dėmesį, mokytis ir priimti gerus sprendimus atliekant tam tikrą užduotį ir dažnai yra atsakingas už eismo įvykius ar darbo vietas.
Tyrimai parodė, kad dėmesingumas gali teigiamai paveikti streso įveikos gebėjimus ir pažinimo veiklą. Taip pat atliekami nuolatiniai tyrimai, rodantys, kad klausantis binauralinių ritmų gali padidėti nuolatinis dėmesys. Klausantis binauralinių ritmų, kiekvienoje ausyje žmogui pateikiami skirtingi dažnio tonai (165Hz kairėje ir 179 Hz dešinėje), tačiau jis girdi tik vieną toną, kuris yra skirtumas tarp dviejų tonų (beta diapazonas). 14 Hz).
Naujame tyrime, paskelbtame Žurnalas apie pažinimo stiprinimą, tyrėjai ištyrė binauralinių ritmų efektyvumą, lyginant su dėmesingumu, kaip protinio atsigavimo strategijomis, siekiant neutralizuoti neigiamą psichinio nuovargio poveikį ilgalaikiam dėmesiui.
Tyrimą atliko Johanne L. Axelsen ir Ulrichas Kirkas iš Pietų Danijos universiteto (SDU) ir Walteris Staiano iš Valensijos universiteto.
Kai kurie dalyviai buvo įsisąmoninimo pradedantieji, dalyvaudami intervencijose vietoje, o kiti buvo šiek tiek labiau įsisąmoninę, 4 savaites praktikuodami sąmoningumą internetinėje programoje per programą „Headspace“.
Buvo penki tyrimo etapai. Pradiniame etape buvo įvertintos dalyvių nuotaikos ir jie atliko ilgalaikio dėmesio užduotį, kad pamatuotų savo klajones.
Antrąją fazę sudarė protinio nuovargio eksperimentas 90 minučių. Iškart po to dalyvių nuotaika buvo dar kartą įvertinta, o po to įvyko dvi intervencijos vietoje: 12 minučių klausydamiesi vadovaujamo sąmoningumo meditacijos takelio arba 12 minučių garso takelio (su binauraliniais ritmais). Kontrolinės grupės buvo paprašyta atsipalaiduoti 12 minučių. Po to intervencijų poveikis buvo išbandytas naudojant ilgalaikio dėmesio užduotį.
Rezultatai rodo, kad binauraliniai smūgiai vietoje iš tikrųjų turėjo ilgalaikį dėmesį, kai eksperimentiškai sukėlė psichinį nuovargį.
Įdomu tai, kad patyrusi sąmoningumo grupė, vykdydama ilgalaikio dėmesio užduotį, prieš žymiai geresnį rezultatą nei prieš kitas, ir prieš sukeldama protinį nuovargį.
Rezultatai, panašūs į ankstesnio komandos tyrimo rezultatus, rodo, kad binauraliniai ritmai gali padėti slopinti klaidžiojimą galvoje ir sustiprinti dėmesio dėmesį, o tai savo ruožtu sumažina neigiamą psichinio nuovargio poveikį. Asmuo, pasiklausęs muzikos, gali jaustis labiau atsipalaidavęs ir mažiau veikiamas psichinio nuovargio.
Tas pats pasakytina apie patyrusią sąmoningumo grupę. Atidumo lavinimo nauda buvo aiški atliekant pirmąją užduotį, kurią atlikdami jie atliko geriau nei kitos grupės. Tai gali reikšti, kad sąmoningumo praktikavimas padeda susitelkti į atliekamą užduotį ir yra veiksmingas siūlant stresinių situacijų valdymo ir psichinės energijos taupymo strategijas.
Apskritai atlikus tyrimą nustatyta, kad tik 12 minučių trukmės binauraliniai ritmai ir 4 savaičių sąmoningumo lavinimas buvo veiksmingos atsigavimo strategijos, skirtos neutralizuoti neigiamą psichinio nuovargio poveikį ilgalaikiam dėmesiui.
Komanda šiuo metu aiškinasi, ar ilgiau klausantis binauralinių ritmų, ar praktikuojant dėmesingumą, pagerės įtemptų asmenų širdies susitraukimų dažnio kintamumas (HRV) ir jei tai turi įtakos konkrečių kognityvinių užduočių atlikimui.
Šaltinis: Pietų Danijos universiteto Sveikatos mokslų fakultetas
