Smegenų fitneso treniruotės pagerina senjorų atmintį
Mes visi žinome, kad turime sportuoti, norėdami pagerinti savo fizinį pasirengimą, tačiau retai pagalvojame apie tai, kad reikia atlikti savo smegenų fitneso treniruotes.
Tema senstant tampa svarbi. Normalus su amžiumi susijęs atminties sumažėjimas paveikia daugiau nei pusę visų senjorų, o pažeidžiami yra vyresni nei 80 metų žmonės.
Naujame UCLA tyrime nustatyta, kad atminties fitneso programa, siūloma vyresnio amžiaus žmonėms jų vyresnio amžiaus bendruomenėse, padėjo pagerinti jų gebėjimą atpažinti ir prisiminti žodžius, naudinga jų žodiniam mokymuisi ir išlaikymui.
Tyrėjai nustatė, kad programa pagerino senjorų savęs suvokimą, kuris yra svarbus veiksnys, išlaikant teigiamą požiūrį į gyvenimą senstant.
Vidutinis tyrimo dalyvių amžius buvo 81 metai. Neaišku, ar šie patobulinimai bus pastebėti jaunesniems suaugusiesiems, nes mažai smegenų fitneso tyrimų atlikta su jaunesniais suaugusiaisiais.
"Buvo įdomu pamatyti, kiek vyresnio amžiaus suaugusieji dalyvauja atminties fitneso programoje ir tobulėja", - sakė tyrimo autorė dr. Karen Miller. „Tyrimas rodo, kad niekada nevėlu išmokti naujų įgūdžių, kad pagerintum savo gyvenimą“.
Žmonėms senstant reikia daugiau laiko mokytis naujos informacijos ir ją gauti, įskaitant vardus, datas, namų apyvokos daiktų vietą, susitikimus ir susitikimus, teigia tyrimo vyresnysis autorius dr. Gary Smallas, UCLA Parlow-Solomon profesorius dėl senėjimo ir UCLA ilgaamžiškumo centro direktorius.
Šešių savaičių 12 sesijų programa skyrėsi nuo kitų pažintinių mokymo kursų tuo, kad siūlė ne tik atminties lavinimo metodus, bet ir švietimą apie gyvenimo būdo veiksnius, kurie gali turėti įtakos atminties gebėjimams ir bendrai smegenų sveikatai.
Dalyvaudami mokymo programoje, dalyviai mokėsi sveikatos apie antioksidantų turinčios dietos vertę, kasdienio fizinio krūvio ir streso mažinimo svarbą.
„Gyvenimo būdas ir aplinkos veiksniai gali turėti įtakos kognityviniam nuosmukiui, todėl be atminties lavinimo būdų mūsų programoje buvo mokoma apie sveiką gyvenseną“, - sakė Smallas.
Tyrime dalyvavo 115 senjorų, gyvenančių dviejose pilno aptarnavimo tęstinės priežiūros pensininkų bendruomenėse Merilende.
Dalyviai gyveno „nepriklausomame“ priežiūros lygyje šiose bendruomenėse ir turėjo atminties nusiskundimų, tačiau demencija nebuvo diagnozuota ir nevartojo jokių vaistų nuo atminties praradimo.
Pusė dalyvių buvo įtraukti į atminties fitneso programą ir gavo atminties testavimą prieš pradedant programą ir ją baigus, kad galėtų įvertinti pagerėjimą. Kita pusė buvo įtraukta į programos laukiančiųjų sąrašą ir veikė kaip tyrimo kontrolė.
„Miller“ ir „Small“ sukūrė scenarijų, skirtą treneriams (turintiems sveikatos būklę), ir parengė dalyvių darbo knygą.
Vienos valandos trukmės edukaciniuose užsiėmimuose buvo turinys, kaip veikia atmintis; greitos vardų, veidų ir skaičių įsiminimo strategijos; mokymai apie pagrindines atminties priemones, tokias kaip idėjų susiejimas ir vaizdinių vaizdų kūrimas.
Treneriai taip pat aptarė sveikos gyvensenos vaidmenį saugant ir palaikant atmintį.
Tarp vyresnių suaugusiųjų, lankančių užsiėmimus, tyrėjai pastebėjo, kad, palyginti su kontroliniais, pastebimai pagerėjo žodinė atmintis, taip pat pagerėjo tai, kaip jie suvokė savo atmintį.
"Tyrimas rodo, kad atminties fitneso programa gali būti ekonomiška priemonė sprendžiant kai kuriuos su atmintimi susijusius sveikų vyresnio amžiaus žmonių rūpesčius", - pridūrė Parrishas.
Tyrimas pateiktas rugsėjo mėn Amerikos žurnalas apie geriatrijos psichiatriją.
Šaltinis: Kalifornijos universitetas - Los Andželo sveikatos mokslai
