5 žingsniai norint išgydyti priklausomybę sukeliančius santykius

Prieš šešerius metus, 2012-ųjų vasarą, mano gyvenimas pasijuto nevaldomas. Dar vieno trauminio išsiskyrimo su tuo pačiu vyru, su kuriuo buvau santykiuose daugiau nei 7 metus, skausmas privertė mane suktis; jaučiasi pažeidžiamas, izoliuotas ir vienas. Norėjau pasidalinti savo skausmu, bet nenorėjau apkrauti kitų. Bijojau, kad mano draugai ir šeima nesupras, o dar blogiau, manys, kad esu išprotėjęs, nes tęsiau negrįžimo kelią, kartodamas modelį, kurio negalėjau sustabdyti pati. Buvau bejėgė priklausomybė nuo santykių ir pamažu ėmiau suprasti, kad vienintelė išeitis yra skausmas. Man reikėjo visiškai liūdėti dėl santykių ir negalėjau to padaryti vienas.

Žemiau yra keletas gairių, kaip išgydyti nuo priklausomybę sukeliančių santykių.

1. Pripažink, kad esi bejėgis.

Prieš šį žingsnį mes dažnai neigiame, manipuliuojame situacija arba deramės su savimi ir su kitais, kad viskas pasikeis ar pagerės „Jei tik ...“ Kai pasieksime savo „dugno dugną“, galime pradėti gydytis. Šis žingsnis gali būti įvairių formų, tačiau jis gali pasireikšti kaip „proveržis“, ugdantis supratimą, kad viskas nebegali tęstis taip, kaip anksčiau. Tai dažnai atsitinka, kai skausmas yra per didelis, kad pakartotų ciklą. Cituojant Einšteiną, „beprotybės apibrėžimas daro tą patį vėl ir vėl bei tikisi skirtingų rezultatų“.

2. Gaukite palaikymą.

Parama gali būti teikiama 12 pakopų atkūrimo grupės forma; SLAA arba CODA yra pora pavyzdžių. Šios grupės yra puikus šaltinis žmonėms, kenčiantiems dėl neveikiančių santykių dinamikos.

Profesionalios pagalbos taip pat gali suteikti psichoterapija arba konsultacijos su licencijuotu psichinės sveikatos specialistu, kuris yra apmokytas ir patyręs priklausomybės nuo šeimos ir meilės priklausomybės ir gali spręsti problemas iš prisirišimo perspektyvos.

Be to, svarbu nustatyti, kas jūsų dabartinėje palaikymo sistemoje yra naudingas, o kas žalingas jūsų sveikimui. Sudarykite sąrašą žmonių, kuriems galite saugiai skambinti, kai jaučiatės vienišas ir jums reikia papildomos pagalbos.

3. Pajuskite savo jausmus.

Tai gali būti sunku anksti atsigauti, nes dažnai dėmesys sutelkiamas į tai, ko reikia kitiems, o ne į tai, ko jums reikia. Būkite švelnus sau. Visi jūsų jausmai yra teisingi ir nusipelno vienodo dėmesio. Nesvarbu, ar jaučiate pyktį, liūdesį, vienatvę ar baimę, tai išgyvensite, ypač kai sujungsite šį žingsnį su 1 ir 2 žingsniais.

4. Sukurkite „Nėra kontakto“ gaires.

Pasveikimo pasitraukimo etapą labai sunku išgyventi, ir daugelis žmonių atsinaujina susisiekę su partneriu, su kuriuo bendravo iš vienišumo ar baimės likti vieni. Būtent tada turime sau priminti, kad tai, kas gali būti pažįstama, ne visada yra sveika.

Štai kodėl šis žingsnis yra toliau sąraše. Be kitų trijų žingsnių bus sunku pereiti pasitraukimo etapą ir sėkmingai užmegzti kontaktą. Kita vertus, būtų neprotinga užmegzti naujus santykius pasitraukimo etape, nes jūs vis dar sielvartaujate dėl savo ankstesnių santykių.

Nesigėdykite savęs, jei užmezgate kontaktą. Skambinkite saugiems palaikymo žmonėms, kai jaučiate norą bendrauti su buvusiu partneriu, jaučiate savo jausmus ir suprantate, kad šis etapas yra atsigavimo proceso dalis. Tai bus lengviau, kai toliau dirbsite sau ir gydysite skausmą.

5. Sukurkite sąmoningumo praktiką.

Vienas iš mano mėgstamiausių dalykų, nuvedantis mane į ramybės ir ramybės vietą, yra pasivaikščiojimas po apylinkių kapines - gražią istorinę vietą, kuri buvo pastatyta 1800-ųjų pabaigoje. Pasivaikščiojęs ramioje vietoje, išsibarsčiusioje antkapiais, datuojamais net šimtmetyje ar daugiau, galiu pamatyti ne tik savo asmeninę istoriją, bet ir suvokti šio gyvenimo netvarumą, siunčiant švelnų priminimą, kad galėčiau gyventi pilnai kiekviena akimirka. Kai kam tai gali pasirodyti šiek tiek liguista, bet man visiškas šių kapinių apylinkių stebėjimas yra tarsi priešnuodis mano beždžionių protui.

Man patinka pradėti nuo vaikščiojimo meditacijos; tyliai klausydamasis paukščių dainavimo ir vėjo ošimo, kai pušys švelniai siūbuoja pirmyn ir atgal. Man patinka jausti, kaip vasaros vėjelis praeina per mano veidą. Priimdami garsus ir visa tai giliai įkvėpdami. Kartais skaičiuoju akmenis, žvilgtelėjęs į kiekviename iškaltus vardus ir metus, reprezentuodamas kadaise nugyventą gyvenimą.

Man patinka į budrumo psichologės Taros Brach darbą įtraukti savo sąmoningumo įrankių dėžutę. Ji turi keletą vadovaujamų meditacijų ir tinklalaidžių, išvardytų savo svetainėje, kurios yra neįkainojamos. Aš taip pat rekomenduoju knygasKaip būti suaugusiu santykiuose pateikė Davidas Richo ir Kai daiktai išsiskiria Pema Chodron kaip papildomus išteklius dvasiniam gydymui.

Tikiuosi, kad atlikdami šiuos veiksmus, jūs taip pat rasite galimybę išgydyti priklausomybę sukeliančius santykius. Atkūrimas užtrunka. Būkite švelnus prieš save šiame procese. Ir prisimink, kad tu ne vienas.