Laikydamiesi senatvės, sveika jūsų nugara

Tai neišvengiama; laikrodis tiks, o mes visi senstame. 1960 m. Vidutinė amerikietė gyveno iki 73 metų, o vyrai - vos iki 66 metų. Laimei, dabar amerikiečių vyrai ir moterys gyvena ilgiau (82 moterys su vyrais atsilieka 76 metų) ir ilgesnį gyvenimą, daugelis iš mūsų mes stengiamės išlikti sveiki ir aktyvūs 70-80-aisiais ir net 90-aisiais.

Amerikos vyrai ir moterys dabar gyvena ilgiau ir ilgą gyvenimą, daugelis iš mūsų stengiasi išlikti sveiki ir aktyvūs. Nuotraukų šaltinis: 123RF.com.

Tarp trumpiausių „garantijų“ mūsų kūno dalių yra stuburas; nepaprasta kaulų, diskų ir raumenų kolekcija, kuri mus palaiko vertikaliai ir juda. Norėdami maksimaliai padidinti savo galimybes išlikti aktyviems ir mobiliems, senstant; turėtume sutelkti dėmesį į keletą pagrindinių prevencinių klausimų.

1 patarimas: mankšta

Kad ir koks nesugadintas būtų jūsų stuburas, jums reikia stiprios širdies ir plaučių, kad išsiurbtumėte šviežio kraujo, kad jūsų organai judėtų. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja mažiausiai 30 minučių per dieną daryti vidutinio intensyvumo aerobinius pratimus 5 dienas per savaitę. Įtraukiant vadinamąją svorio palaikymo mankštą kartu su kalcio ir vitamino D papildais, yra būtina sudedamoji dalis kovojant su kaulų retėjimu ir (arba) osteoporoze, galinčia susilpninti stuburą ir sukelti riziką susilaužyti klubą ar klubą. stuburo lūžis. Be svorio nešančios aerobikos mankštos, pagrindinio kūno stiprinimo pabrėžimas mankštos metu (pilvo ir nugaros raumenų apdirbimas) padeda pagerinti laikyseną ir perkelti dalį stuburo apkrovos; išsaugoti „tų padangų protektorių!“

2 patarimas: kūno svoris

Tai ne tik svorio metimas, o tinkamo svorio išlaikymas. Paprastas būdas apytiksliai įvertinti jūsų „idealų“ kūno svorį yra tokia formulė:

• 50 kg (110 svarų vyrams) arba 45 kg (99 svarai moterims) + 2, 3 kg (5 svarai) už kiekvieną colį, kurio aukštis viršija 5 pėdas.
• Stenkitės neviršyti 10% šio skaičiaus, ir turėtumėte būti geros formos.

Be to, atminkite, kad ne tik mankšta leidžia kontroliuoti jūsų svorį, bet ir tai, ką įdėjote į baką; taigi stebėkite angliavandenius! Stipraus šerdies derinys ir neprašymas, kad tavo stuburas palaikytų daugiau svarų, nei buvo sukurta; yra puikus būdas apsaugoti savo nugarą laikui bėgant.

3 patarimas: tabakas

Visi žino, kad rūkymas kenkia jūsų plaučiams ir širdžiai, tačiau ar žinojote, kad rūkymas gali pagreitinti osteoporozės vystymąsi ir padaryti kaulus trapesnius? Be to, tabako dūmai buvo siejami su įprasto vandens praradimu stuburo diskuose, dėl ko gali išsivystyti degeneracinė stuburo disko liga ir prarasti normalias stuburo dalis sugeriančias savybes. Tai savo ruožtu gali sukelti ankstyvą stuburo artritą ir prarasti mobilumą. Esmė; rūkymas kenkia jūsų nugarai.

4 patarimas: diabetas

Kaip šalutinis mūsų tautos nutukimo problemos produktas, daugiau nei 100 milijonų amerikiečių yra cukrinis arba diabetinis. Jei širdies, nervų, smegenų ir akių problemų, kurias sukelia diabetas, nepakanka, bloga cukraus ar gliukozės kiekio kraujyje kontrolė (diabeto požymis) buvo susijusi su stuburo artritu (spondiloze) ir nugaros skausmais.

Dėl paciento, turinčio skausmingą stuburą, mobilumo praradimas gali sukelti užburtą sumažėjusio aktyvumo ir padidėjusio svorio padidėjimo ciklą, dėl kurio gali padidėti cukraus kiekis kraujyje. Jei jūsų šeimos gydytojas atkreipė dėmesį į jūsų gliukozės kiekį, būkite agresyvus, norėdami ją kontroliuoti, kad apsaugotumėte stuburą

5 patarimas: darbas

Daugeliui iš mūsų eiti į darbą yra nemalonus gyvenimo faktas, tačiau galime stengtis, kad mūsų darbas „nenulaužtų nugaros“. Daugelis iš mūsų galvoja apie tuos asmenis, kurie dirba sunkų darbą, kaip tuos, kurie kelia pavojų savo stuburui., tačiau sėdimos biuro pareigybės taip pat gali pakenkti mūsų kaulams ir diskams. Kelių valandų sėdėjimas snaudžiant prie kompiuterio sukelia didžiulį stresą ir nusidėvėjimą kaklui ir apatinei nugaros daliai.

• Pabandykite sėdėti tiesiai ant kėdės, pečiais atgal.
• Įsitikinkite, kad atsikeliate ir judate maždaug kas 30 minučių.
• Įsitikinkite, kad jūsų darbo vietos ergonomika yra optimali.
• Jūsų kompiuterio monitorius turėtų būti akių lygyje. Jei ne, pasiūlykite tai ant dėžutės ar kelių knygų.
• Kėdė su juosmens atrama arba pagalvė mažoje nugaros dalyje suteiks jums papildomos pagalvėlės, kurios reikia jūsų nugarai sėdint.
• Kėdės aukščio nustatymas taip, kad jūsų pėdos galėtų lengvai pasiekti žemę, taip pat palengvins jūsų stuburo įtampą.

Turėkite omenyje

Atminkite, kad amžius yra daugiau nei skaičius; tai santykinė proto būsena. Nors šie patarimai tikrai nėra garantija išvengti „blogo užnugario“; atlikę šiuos paprastus veiksmus ir naudodamiesi sveiku protu, galite padėti sumažinti stuburo problemų atsiradimo tikimybę ir, tikimės, kad sulauksite lengvo judėjimo ir jausitės „jauni“.