Osteoporozė: vitaminas D ir vitaminas K

Vitaminas D padeda padidinti kalcio pasisavinimą organizme ir padeda formuoti kaulus. Kartu su kalciu vitaminas D vaidina kritinį vaidmenį palaikant kaulų tankį.

Geriausias vitamino D šaltinis yra saulė.

Geriausias vitamino D šaltinis yra saulė. Tačiau daugeliui žmonių dienos saulės neįmanoma arba jos nepakanka. Kasdien rekomenduojamas vitamino D kiekis keičiasi atsižvelgiant į jūsų amžių. Vaikai turėtų gauti 400 TV kiekvieną dieną (TV yra standartinis vitamino D matavimo vienetas). Suaugusieji iki 50 metų turėtų gauti 400–800 TV vitamino D per dieną, o suaugę vyresni nei 50 metų turėtų gauti 800–1 000 TV.

Yra dvi vitamino D rūšys: D3 ir D2. Tyrėjai manė, kad D3 geriau veikia kaulų sveikatą, tačiau naujesni tyrimai (nuo 2008 m.) Rodo, kad D3 ir D2 yra vienodai naudingi kaulų sveikatai.

Taip pat galite padidinti vitamino D suvartojimą valgydami maistą, kuriame gausu vitamino D. Maisto šaltiniai, kuriuose yra daug vitamino D, yra šie:

• Sviestas ir margarinas
• Sūris
• Kiaušinio trynys
• Žuvų kepenų aliejus
• Stiprinti grūdai ir duona
• Spirituotas pienas
• Silkė
• Skumbrė
• Austrės
• Lašiša

Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip jūsų dieta veikia jūsų galimybes susirgti osteoporoze, apsilankykite „SpineUniverse“ osteoporozės maisto viktorinoje.

Vitaminas K
Vitaminas K padeda stiprinti kaulus, jungdamas kaulą kalcį ir kitus mineralus. Rekomenduojama vitamino K dozė yra 150 mikrogramų per dieną. Venkite vartoti per daug vitamino K, nes didelės dozės gali sukelti paraudimą ir prakaitavimą. Be to, jei vartojate kraują skystinantį varfariną (Coumadin), prieš pradėdami vartoti vitamino K papildus, pasitarkite su gydytoju, nes tai gali susilpninti vaisto poveikį.

Taip pat galite padidinti vitamino K suvartojimą valgydami maistą, kuriame yra daug vitamino K. Maisto šaltiniai, kuriuose yra daug vitamino K, yra šie:

• Brokoliai
• Briuselio kopūstai
• Žiediniai kopūstai
• Avinžirniai
• Pieno produktai
• Kiaušiniai
• Kale
• Sėklos
• Augalinis aliejus (alyvuogių, rapsų)