Laukiate, kol nukris kitas batas? Apie nerimą ir pasitenkinimą

Puikiai praleidi dieną. Gal nutiko kažkas įdomaus: gavote pakėlimą, buvote paaukštintas ar apsigynėte magistro darbą. Gal nuvežėte savo vaikus į zoologijos sodą ir pirmą kartą visi nuoširdžiai sutarė.

Gal diena nebuvo jaudinanti. Bet mažos akimirkos vis tiek praėjo tavo keliu. Gurkštelėjote skanaus puodelio kavos, papietavote su artimu draugu ir patikrinote savo darbų sąrašą.

Ir vis dėlto, kai sėdite ir apmąstote dieną, vietoj pasitenkinimo jus persmelkia panikos banga. Jūs netgi galite jausti žiupsnelį panikos visą dieną.

Daugelis iš mūsų pradeda nerimauti, kai viskas yra per gerai. Mes nerimaujame, kad geri dalykai nesitęs, kad viskas subyrės bet kurią minutę. Mūsų smegenys pradeda suktis „kas būtų, jei būtų“.Ką daryti, jei kažkas negerai? Ką daryti, jei aš užversiu naują darbą? Ką daryti, jei suklysiu ir prarasiu savo pakėlimą? Ką daryti, jei mano vaikai suserga?

Mes pradedame nerimauti, kad bet kurią minutę mūsų artimieji bus išplėšti iš šios žemės. Nes gal vienas ar keli jų jau turi.

Daugelis iš mūsų klaidingai mano, kad turime pasirūpinti liūdnų įvykių poveikiu. Taigi neleidžiame sau per ilgai jausti teigiamų emocijų.

Pasak klinikinio psichologo ir nerimo eksperto, mokslų daktaro Tamaro Chansky, „Niekas nemėgsta būti užkluptas, bet daugelis žmonių mano, kad jei nesijaudiname, esame neatsakingi, rizikuojame, pakenkiame sau. kelią “.

Kitiems atrodo, kad jų įprastas nerimas kelia nerimą. "Jie padarys viską, kad nutildytų nuolatinį nerimo balsą, įsiskverbiantį į gerąsias savo gyvenimo akimirkas, įsikišdamas, kokios galimos baimės laukia už kampo", - sakė Chansky.

Tačiau nesvarbu, ar manote, kad turite jaudintis, ar reikia sustoti, galų gale nerimas jus nuvargina, sakė ji. Galų gale jums sunku rasti malonumą gyvenime.

Ką tu gali padaryti? Chansky tiki, kad visi mes galime sumažinti nerimą ir mėgautis savo gyvenimu. Ji pasidalijo šiais keturiais patarimais.

1. Nusibrėžkite laiką, kada turėtumėte jaudintis, ir laiką, kai galėsite mėgautis.

"[D] paskirkite malonumą ir atskirkite jį nuo nerimą keliančio laiko", - sakė knygos autorius Chansky. Išlaisvinkite save nuo nerimo: 4 paprasti žingsniai, kaip įveikti rūpesčius ir sukurti norimą gyvenimą.

Skonio seanso metu galite pagalvoti apie mažas akimirkas, „peržiūrėti ir dar kartą patirti malonios patirties, kurią patyrėte [pavyzdžiui], smagų laiką su vaiku ar partneriu, skanų patiekalą, puikų pokalbį su draugais, detales. [arba] ​​įkvepiantis darbo susitikimas “.

Ji taip pat gali galvoti makrokomandomis, apmąstydama didesnes temas, pavyzdžiui, vertindama savo šeimą ir jų paramą bei tai, kaip auga jūsų vaikai, sakė ji.

Jūsų susirūpinimo sesija gali apimti bet kokius iškylančius rūpesčius, pavyzdžiui, ar įžeidėte kolegą savo komentaru, ar jūsų vaikas socialiai paliekamas, ar jūsų indų plovimo mašinoje nėra nuotėkio, ir kaip mokėsite vaiko mokslą, sakė Chansky.

2. Perduokite pozityvumą.

"Yra daug empirinės paramos dėkingumo žurnalo, skirto jūsų nuotaikai pakelti, pranašumams, ir tai puiku, tačiau bendruomenės malonumas yra ypač stiprus", - sakė Chansky. Leiskite priminti savo artimiesiems patirtį, kuri jums tikrai patiko, arba patirtį, už kurią esate dėkinga, sakė ji.

„Stebėkite bangavimo efektą, kai žmonės prisijungia prie jūsų teigiamų jausmų akimirkos ir prisideda prie jų patys dalindamiesi patirtimi“.

Kita idėja yra išsiųsti draugui el. Laišką, kad padėkotų už dovaną ar mielą patirtį - net jei tai jau padarei, sakė ji. „[R] atgaivink tą dėkingumo ir malonumo jausmą, pasidalindamas juo dar kartą“.

3. Apmąstykite savo gyvenimą.

Kartais Chansky prašo savo klientų įsivaizduoti, kur jie nori būti savo gyvenimo pabaigoje, ir apsvarstyti tai, kas jiems svarbiausia. „Žmonės dažnai kalbės apie tai, kaip jie nori turėti gilių ryšių su kitais ar jiems tikrai patiko veikla gyvenime“.

Tada ji ir jos klientai dirba atgal, norėdami atsakyti į klausimą: „Koks dalykas, kurį galite padaryti šią savaitę ar rytoj, priartina jus prie šio tikslo?“

4. Apsvarstykite, į ką norite sutelkti savo artimuosius.

"Mes labai jaudinamės dėl kitų žmonių, ypač dėl vaikų tėvų, tačiau niekada nelinkėtume jiems nerimauti", - sakė Chansky. Pavyzdžiui, jūsų vaikas priimtas į kolegiją. Studijų patikra dar net nėra išaiškinta, ir jūs jau nerimaujate, ar baigę studijas jie pasirinks tinkamą specialybę ir įsidarbins, sakė ji.

Vietoj to, iššūkis sau sutelkti dėmesį į tai, į ką norėtumėte, kad kiti susitelktų. Pavyzdžiui, pajusite vaiko pasididžiavimą įstojus į universitetą. Pagalvokite apie visą sunkų darbą, kurio jiems reikėjo. "[D] apibūdinkite, kaip norėtumėte, kad jie matytų save", - sakė Chansky.

Jūs netgi galite tuo pasidalinti, parašydami jiems laišką arba išsakydami savo savijautą. „[Patikrinkite juos, koks esate sužavėtas ir kuo didžiuojatės, kaip tikitės, kad jie visada žino, jog gali pasikliauti savimi, kad nors jie (ir jūs) gali jaudintis, kad tai jokiu būdu nepaneigia neįtikėtinų dovanų ir jų labai kompetentingi jų taikymo būdai “.

Daugeliui iš mūsų nerimas atrodo pernelyg natūralus dalykas. Mėgautis mažomis akimirkomis arba mėgautis mūsų gyvenimais jaučiasi sunku.

Vis dėlto, kaip sakė Chansky, „Mes niekada negalime visiškai išaugti iš vaikų baimės dėl blogų dalykų. Tačiau būdami suaugę turime daug didesnę kontrolę ir pasirinkimą, kur investuosime laiką ir dėmesį “.

Tokie metodai, kaip pirmiau, gali padėti jums sutelkti laiką ir dėmesį į reikšmingas, patenkinamas akimirkas. Ir, jei jums vis dar sunku, raskite terapeutą, kurio specializacija yra nerimas.

Nes, kaip sakė Leo Buscaglia, „Rūpesčiai niekada neapiplėšia rytojaus liūdesio, tik šiandien pasigenda džiaugsmo“.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!