Fizinis aktyvumas ir mankšta sveikesniam stuburui

Osteoporozė
Reguliarus mankšta gali pagerinti pusiausvyrą, refleksus ir koordinaciją. Tai reiškia, kad esate mažiau linkęs kristi ir susižeisti. Traumos dėl kritimo gali reikšti nelaimę osteoporoze sergančiam asmeniui.

Jei sergate osteoporoze, prieš pradėdami mankštos programą, pasitarkite su gydytoju. Kad būtų išvengta kaulų retėjimo, mankšta turi būti tam tikros rūšies ir intensyvumo bei atitikti jūsų kūno rengybos lygį ir lūžių riziką.

Apskritai, vaikščiojimas yra puikus būdas pradėti reguliariai mankštintis. Iš pradžių vaikščiojimas pagerins kaulų tvirtumą, nes dėl to dalis kūno svorio vėl ir vėl bus perkelta į kaulus. Tačiau kaulai geriausiai reaguoja į intensyvumą, o ne į trukmę. Kaulai turi būti nuolat ginčijami. Tai gali būti padaryta pridedant prie savo programos įvairių rūšių svorio nešančias veiklas (šokius, čiuožimą ir aerobiką) ir jėgos / svorio treniruotes (dar vadinamas atsparumo treniruotėmis). Didesnis atsparumas sukelia sveiką kaulų stresą. Kaulas reaguoja gamindamas daugiau osteoblastų; ląstelių medžiaga, užpildanti kaulų ertmes, padidinanti kaulų tankį.

Osteoartritas (OA) ir reumatoidinis artritas (RA)
Osteoartritas ir reumatoidinis artritas (RA) yra būklės, turinčios įtakos stuburo sąnarių (briauninių sąnarių) „lankstumui“. Lankstumas yra sąnario sugebėjimas judėti per savo judesio diapazoną. Judėjimo apimtį lemia raumenų, sausgyslių ir raiščių, kurie pritvirtinami prie briaunų sąnarių, sandarumas. Kuo daugiau raumenys gali ištempti, tuo geriau sąnarys lankstesnis.

Apatinės nugaros dalies skausmas: išialgija
Kojų, nugaros ir klubų raumenys turi būti lankstūs ir stiprūs, kad būtų išvengta apatinės nugaros dalies skausmo. Prastas lankstumas ir silpni nugaros, dubens ir šlaunų raumenys gali padidinti apatinės nugaros dalies kreivę ir priversti dubens pakreipti per daug į priekį. Tinkama laikysena kartu su lanksčiais ir stipriais šių sričių raumenimis gali padėti išvengti nervų suspaudimo ir apatinės nugaros bei kojų skausmų.

Bendroji sveikata
Sveika kūno sudėjimas reiškia didelę liesos kūno masės (pvz., Raumenų) dalį ir nedidelę riebalų dalį. Jėgos treniruotės gali padėti padidindamos medžiagų apykaitą ir mažindamos kūno riebalus. Padidėjusi raumenų jėga padeda išlaikyti gerą laikyseną ir kūno mechaniką veiklos metu. Geras fizinis pasirengimas ne tik sumažina sužalojimo tikimybę, bet ir padidina fizinį našumą, pavyzdžiui, laipiojimą laiptais ar lengvų prekių nešiojimąsi.

Nugaros skausmo pratimų vaizdo įrašų serija

• 5 pratimai sveikai nugarai palaikyti

Pratimas: naudingi pasiūlymai
Dabar, kai sužinojote apie daugelį privalumų, kuriuos teikia įprastinė mankštos programa, mankštą turite įtraukti į savo naują sveikesnį gyvenimo būdą.

• Būk realistiškas! Norint pamatyti kai kuriuos privalumus, gali prireikti nuo 6 iki 8 savaičių; sutelkti dėmesį į trumpalaikius tikslus.
• Jei norite įtraukti pratimus į savo tvarkaraštį, gali reikėti išpirkti laiką iš kitų užsiėmimų.
• Paprašykite draugo ar giminaičio prisijungti prie jūsų mankštai.
• Jei nesijaučiate kaip visos treniruotės metu - mankštinkitės 10 minučių. Svarbu nuoseklumas - ne per ilgas ar sunkus pratimas.
• Turėkite rašytinę pažymą apie savo pažangą.

Jūs gausite daug naudos iš sveikų pokyčių, kuriuos šiandien padarote pasirinkdami maistą ir reguliariai mankštindamiesi. Jūs neprivalote būti plonas, kad būtumėte sveiki. Tiesą sakant, svorio sumažinimas tik 10% gali sumažinti žalingą nutukimo poveikį.

Daugelis organizacijų ir tyrimų įstaigų dirba siekdamos daugiau sužinoti apie nutukimą. Per pastaruosius kelis dešimtmečius padaryta didžiulė pažanga nustatant priežastis ir užtikrinant naujų gydymo būdų prieinamumą.

Peržiūrėti šaltinius

Amerikos nutukimo asociacija. AOA faktų suvestinės. 2002. http://www.obesity.org/subs/fastfacts/aoafactsheets.shtml.

Eidelsonas SG. Senėjimas ir mankšta: ką reikia žinoti norint išlikti tinkamam. http://www.spineuniverse.com/displayarticle.php/article292.html.

Daniels D. Osteoporozės pratimai . „Hatherleigh Press“ / „Getfitnow.com Books“, Long Ailendo Sitis, NY. 2002 metai.

Jungtinių Valstijų generalinis chirurgas. Generalinio chirurgo kvietimas imtis veiksmų siekiant užkirsti kelią antsvoriui ir nutukimui. http://www.surgeongeneral.gov/topics/obesity/calltoaction/fact_whatyoucando.htm.

Schwenk H. Maisto ir alkoholio vartojimo ne namuose tendencijos. Šeimos ekonominės mitybos apžvalga, 1995; 8: 30–40.

Sveikatos ir žmogaus paslaugų departamentas, Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Šaltinis apie mitybą ir fizinio aktyvumo intervencijas, siekiant užkirsti kelią nutukimui ir kitoms lėtinėms ligoms.

Stubbs RJ, Mazlan N ir kt. Angliavandeniai, apetitas ir elgesys su žmonėmis. Journal of Nutrition 2001; 131: 2275S-81S.

Howarth NC, Saltzman E ir kt. Dietinės skaidulos ir svorio mažinimas. Mitybos apžvalgos 2001; 59: 129-39.

Nicklas TA, Baranowksi T ir kt. Valgymo įpročiai, mitybos kokybė ir nutukimas. Žurnalas American College Nutrition 2001; 20: 599–608.