Pilateso treniruotės sveikam stuburui

Jau nebėra abejonių, kad mankšta turėtų būti svarbi mūsų kasdienės veiklos dalis. Kai kas nors turi nugaros būklę, mankšta kartais gali būti labai sunki. Remiantis jūsų diagnoze, gali būti parengtas specialus mankštos planas. Pilatesas yra vienas iš programos, kuri gali būti naudinga kai kuriems stuburo pacientams, bet ne visiems, pavyzdžių. Pvz., Pacientas, turintis stuburo suliejimą, neturėtų bandyti kiekvieno iš nurodytų pratimų. Svarbu glaudžiai bendradarbiauti su savo kineziterapeutu, kad sukurtumėte jums tinkamą programą. - Mary Rodts, DPN

Pilateso treniruotės
Pilatesas gali būti toks paprastas, kaip 20 minučių treniruotė jūsų namuose ant kilimėlio, kad būtų išlaikytas sveikas stuburas, arba tai gali būti reikalaujama valandos trukmės kelių valandų trukmės užsiėmimas keliais įrangos elementais studijoje, siekiant kondicionuoti sportininką. ar atlikėjas. „Pilates“ lankstumas ir pritaikomumas, kurį taiko patyręs instruktorius, daro jį mankštos forma, tinkančia beveik visiems. Žemiau parodyti skirtingų Pilateso judesių pavyzdžiai.

Atviras kojų rokeris

Pečių tiltas

Vienos kojos tempimas	Pjūklas
Vienos kojos smūgis	Šoninis lenkimas

Kojos trauka priekyje

Siekite kokybės instrukcijos
Kaip vartotojas, jūs turėtumėte žinoti apie jūsų gaunamų instrukcijų kokybę, ypač jei turite stuburo traumų ar esate susirūpinę. Šiandien įvairių formų pilatesas yra. Televizijoje parduodami vaizdo įrašai, užsiėmimai vietinėje sporto salėje, specializuotos studijos su sertifikuotais instruktoriais ir sveikatos priežiūros specialistai, kurie specializuojasi „Pilates“ terapijoje.

Aš labai rekomenduoju kiekvienam vykti bent 4–10 individualių užsiėmimų su atestuotu instruktoriumi prieš lankant grupės užsiėmimą ar mankštintis individualiai. Tai užtikrins, kad pratimus atliksite teisingai ir saugiai. Jei turite ypatingų sveikatos problemų ar stuburo, kreipkitės į sveikatos priežiūros instruktorių, kuris suprastų jūsų būklę, kad jis galėtų tinkamai mokyti jus atliekant pratimus ir sukurti jums pritaikytą rutiną. Kaip visada, prieš pradėdami naują mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.

Pilatesas propaguoja sveiką gyvenseną
Visi žinome reguliaraus aerobinio pratimo privalumus, kad būtų gera širdies ir plaučių būklė. Pilatesas yra lygiavertė mankštos forma stuburo sveikatai. Dėmesys lankstumui, jėgai, pusiausvyrai, ištvermei ir koordinacijai visame stubure ir visame kūne daro „Pilates“ mankštos formą, skatinančią sveiką ir aktyvų gyvenimo būdą visą gyvenimą.