Sėdi, iš naujo apibrėžė

Tikriausiai daug neprisimenate apie pradinę mokyklą. Aišku, tai buvo prieš daugelį metų (kai kuriems iš mūsų - prieš daugelį, daug metų), bet tai, kad greičiausiai buvote paslėpta siaubingai nepatogioje medienos ir metalo medžiagoje didesnę dienos dalį, taip pat nepadeda.

Vis daugiau mokytojų imasi stabilumo kamuolių kaip stalo kėdės pakaitalo.

Įprasta senamadiška klasės kėdė nelabai skatina susikaupti ir mokytis. Tikrai priešingai. Daugeliui iš jūsų būtent čia pasirenkate prastus laikysenos įpročius ir kai kurie jūsų nugaros klausimai kilo.

Tačiau žiniasklaidos pranešimai rodo, kad daugiau klasių - nuo vaikų darželių iki kolegijų - eksperimentuoja su studentais, naudodamosi mankštos stabilumo kamuoliais, tikėdamiesi išspręsti tokias problemas.

Visapusiška nauda
Prieš įsivaizduodami 10-mečių būrį laukinių, besišokančių aplink klasę, ant per didelių neoninių rutulių, žinokite, kad mokytojai praneša, kad rutuliai iš tiesų pagerina mokinių laikyseną ir dėmesį - nereikia chaotiško šokimo, nors trūksta tyrimų įrodymų, patvirtinančių šį požiūrį.

Fitneso mėgėjai rutulius naudojo du dešimtmečius, kad padėtų sustiprinti jų šerdį ir pagerintų bendrą raumenų tonusą. Per pastaruosius penkerius metus vis daugiau mokytojų taip pat ėmėsi jų kaip stalo kėdės pakaitalas.

Pasitraukimas nuo tradicinių klasių kėdžių, kaip pranešama, pagerino mokinių gebėjimą susikaupti, užsirašyti pastabas, dalyvauti grupinėse diskusijose ir netgi padidino egzaminų rezultatus.

Pagrindiniai dalykai
Manoma, kad stabilumo rutuliai suaktyvina pilvo raumenis. Jūs galbūt nesuvokiate, kokį poveikį jūsų pagrindiniai raumenys turi likusiam kūnui - ir jie tikrai padeda jūsų nugaros raumenims palaikyti stuburą. Jei jūsų pagrindiniai raumenys yra silpni, nugaros raumenys iš esmės turi dirbti viršvalandžius, kad palaikytų stuburą.

Šerdies stiprinimo svarba vaidina svarbų, tačiau dažnai pamirštamą vaidmenį atliekant stuburo priežiūrą. Naudojant rutulį kartu su pagrindiniais stiprinimo pratimais, bus atliktas abs. Tačiau tyrimai rodo, kad vien sėdėjimo ant stabilumo rutulio nepakanka, kad sutvirtintumėte pagrindinius raumenis.

Galimi trūkumai
Nors stabilumo rutuliai populiarėja dėl jų akivaizdžios naudos smegenims ir kūnui, ši sąvoka nėra nepriekaištinga. Kaip ir kiekvienos „kėdės“ atveju - net ir geriausios ergonomiškos - ilgą laiką sėdint ant rutulių gali atsirasti bloga laikysena, todėl mokytojai turi suprasti, kad norint išlaikyti naudą, būtina dažnai daryti pertraukėles.

Iš tikrųjų kai kurie biuro darbuotojai pasirinko „aktyvaus sėdėjimo“ idėją. Tačiau daugelis taip pat nustatė, kad be periodinio stovėjimo ir tempimo, kėdžių nugarėlės be nugarų gali būti daug sunkaus darbo. Dvidešimt minučių sėdėjimas ant stabilumo rutulio gali padėti laikysenai, tačiau nestovėkite jame visą dieną. Jei tai padarysite, jūsų investicija gali tiesiog grąžinti jus į senus įpročius.

Priešingai nei daugelio dėstytojų giriami stabilumo kamuoliai, kai kurie tyrimų tyrimai pasakoja kitokią istoriją. Kai jie naudojami klasėje ar biure, stabilumo rutuliukų nugaros ir abortų privalumai gali būti šiek tiek išpūsti.

Kai kuriais įrodymais nustatyta, kad sėdint ant kamuolio jūsų pilvo raumenys neveikia kitaip, nei sėdint įprastoje biuro kėdėje. ¹ Kito tyrimo respondentai pranešė, kad ilgas sėdėjimas ant stabilumo rutulio buvo nepatogus. ² Atskiri duomenys rodo, kad tokį diskomfortą sukelia minkštųjų audinių suspaudimas. ³ Dar viename dokumente padaryta išvada, kad sėdėjimas ant stabilumo rutulio padidina stuburo susitraukimą (kuris susijęs su gniuždymo jėgomis, kurios per dieną susitraukia stuburą keliais centimetrais) ir kad sėdėjimo ant stabilumo rutulio, o ne biuro kėdės pranašumai nenusveria. trūkumai. ⁴

Tyrimai, lyginantys sėdėjimo ant stabilumo rutulio ir sėdėjimo naujesnėje, ergonomiškesnėje klasėje kėdę, dar neatlikti. Tačiau yra įrodymų, kad kokybiška ergonominė kėdė geriausiai palaiko ilgalaikį sėdėjimą.

Stabilumo kamuoliukai gali būti puiki galimybė pagerinti jūsų ar jūsų vaiko susikaupimą ir laikyseną, tačiau svarbiausia yra suprasti apribojimus. Stabilumo rutulio naudojimas laikomas aktyviu sėdėjimu, nes jūs su juo turite užsiimti tokiu būdu, kokio neturite su įprasta kėde. Nėra jokios stebuklingos piliulės, kuri akimirksniu pasodintų jus į tinkamą padėtį. Nesvarbu, ar sėdite ant kėdės, ar rutulį, turite pasirinkti gerą laikyseną.

Peržiūrėti šaltinius

Nuorodos

1. Ainscough-Potts, AM, Morrissey, MC ir kt. al. Skersinių pilvo ir vidinių įstrižinių raumenų reakcija į skirtingas pozas. Žmogus 2006 11 (1): 54–60.
2. Gregoris, DE, Dunk, NM, et. al. Stabilumo kamuolys prieš biuro kėdę: raumenų aktyvacijos ir juosmens stuburo laikysenos palyginimas ilgai sėdint. Hum veiksniai. 2006, 48 (1): 142–153.
3. McGill, SM, Kavcic, NS ir kt. al. Sėdėjimas ant kėdės arba mankštos kamuolys: įvairios perspektyvos, padėsiančios priimti sprendimus. „Clin Biomech“ (Bristolis, Avon). 2006 21 (4): 353-360.
4. Kingma, aš ir van Dieenas, JH. Statinės ir dinamiškos laikysenos apkrovos dirbant kompiuteriu moterims: Sėdėjimas ant biuro kėdės, palyginti su mankštinimosi rutuliu. Taikyti Ergoną . 2009 40 (2): 199–205.

Šaltiniai

• Boase T. Nauji nugaros skausmo mažinimo būdai. Telegrafo svetainė. http://www.telegraph.co.uk/health/wellbeing/4807210/New-ways-of-reduc-back-pain.html. Prisijungta 2009 m. Vasario 27 d.
• Wyatt K. Mokytojai griovė klasių kėdes stabilumo rutuliams. „CBS 4 Denver“ svetainė. http://cbs4denver.com/health/Teachers.Class.Chairs.2.947323.html. Kovo 1 d., Prieinamas 2009 m. Kovo 2 d.