Svorio kėlimas ir nugaros skausmai

Tai gali atrodyti prieštaringi, tačiau sunkumų kilnojimo ir stiprinimo pratimai iš tikrųjų gali padėti sumažinti nugaros skausmus. Tačiau esmė nėra apkrauti savo raumenis kaip kūno statybininkui - tai lavinti jėgą, ypač nugaros jėgą.

Nugaros raumenys padeda stuburui judėti taip, kaip turėtų. Jei turite silpną nugarą ar silpnus pilvo raumenis, galite būti labiau linkę į nugaros įtampą. Stiprūs, sveiki nugaros raumenys taip pat yra svarbūs, nes jie yra susiję su jūsų laikysena. Kai kuriais atvejais lėtinis nugaros skausmas yra blogos laikysenos rezultatas.

Tačiau nepakanka sutelkti dėmesį tik į vieną kūno dalį, pavyzdžiui, į nugarą. Labai svarbu stiprinti ir kitas kūno dalis, įskaitant jūsų šerdies ir kojų raumenis. Bendra kūno jėga gali sukelti mažiau nugaros skausmų ir gali padėti geriau atlikti kasdienę veiklą, pavyzdžiui, kilnoti.

Bendra kūno jėga gali sukelti mažiau nugaros skausmų ir gali padėti atlikti kasdienę veiklą.

Yra daugybė kitų priežasčių, kodėl svorio kilnojimo ir stiprinimo pratimai yra naudingi, tačiau svarbiausios priežastys yra šios:

• sumažinti būsimų nugaros traumų tikimybę
• padeda stabilizuoti stuburą, leidžia stuburui judėti taip, kaip turėtų, taip pat palengvina tinkamą laikyseną
• padidinti raumenų tonusą
• išmokyti jus geros kūno mechanikos
• padėti sukurti kaulą - reikšminga nauda žmonėms, sergantiems osteoporoze ar rizikuojantiems jį išsivystyti

Norėdami pradėti, galite dirbti su asmeniniu treneriu. Asmeninis treneris gali išmokyti jus atlikti paprastus, specifinius sunkumų kilnojimo ir stiprinimo pratimus. Taip pat galite dirbti su kineziterapeutu. Jis arba ji gali sukurti pritaikytą svorio kėlimo programą, skirtą gerai nugaros sveikatai, ir paskirti specialius pratimus, kad sumažintų jūsų skausmą.

Norėdami gauti geriausius rezultatus, turėsite įtraukti svorio kėlimo (naudojant faktinius svorius ir treniruoklius) ir stiprinimo pratimus (naudodami savo kūno svorį kaip pasipriešinimą), kad palaikytumėte sveiką nugarą.

• 1
• 2

• Kitas
• Paskutinis

Peržiūrėti šaltinius

• Hongo M, Itoi E, Sinaki M, Shimada Y, Miyakoshi N, Okada K. Sveikų jaunų moterų atsparumo, pasikartojimų ir nugaros stiprinimo pratimų mažinimo poveikis: bandomasis tyrimas [santrauka]. Arch Phys Med reabilitacija . 2005; 86 (7): 1299-1303. doi: 10.1016 / j.apmr.2004.12.030.
• Lloydas J. Štai nugaros skausmo valdymo posūkis: spauskite raumenis. Šiandien JAV . 2009 m. Birželio 9 d. Http://www.usatoday.com/news/health/2009-06-09-back-pain_N.htm. Prisijungta 2011 m. Kovo 4 d.