Jogos kvėpavimo ir meditacijos metodai atliekant nugaros skausmus

Kvėpavimo kontrolė, vadinama pranajama, ir meditacija yra tokie pat reikšmingi, kaip jogos pozos ( asanos ). Tam tikri kvėpavimo pratimai ir meditacijos būdai padeda susieti jūsų protą ir kūną, o tai gali padėti palengvinti nugaros skausmus.

Šiame straipsnyje aptariami kvėpavimo pratimų ir meditacijos pranašumai, įskaitant tai, kaip jie gali padėti pasiekti geros nugaros sveikatos.

Meditacija gali pakeisti jūsų dėmesį į kvėpavimą ir atitraukti protą nuo skausmo. Nuotraukų šaltinis: 123RF.com.

Jogos kvėpavimo pratimai atliekant nugaros skausmus

Kvėpavimo suvokimas - jo ritmas ir dažnis - gali padėti palengvinti nugaros skausmą, nes leidžia susikaupti ties kvėpavimu, todėl jūsų protas nėra toks susikoncentravęs ties nugaros skausmais.

Daugelis žmonių kvėpuoja labai negiliai; jie kvėpuoja trumpai, netolygiai. Išmokę tinkamų jogos kvėpavimo metodų, tokių kaip gilus pilvo kvėpavimas, kai kvėpuojate lėtai, sklandžiai, galite pastebėti, kad sumažėjo nugaros skausmai.

Kvėpavimo būdai, tokie kaip įsitikinimas, kad jūsų įkvėpimai yra tokio paties ilgio kaip jūsų iškvėpimai (pvz., Įkvėpkite iki 5, o tada iškvėpkite iki 5), paprastai daromi sėdint arba gulint. Vis dėlto šiuos pratimus galite atlikti automobilyje arba prie savo stalo.

Meditacija nugaros skausmams

Meditacija padeda atsipalaiduoti ir pasitikrinti save, o tai savo ruožtu gali atsikratyti įtemptų nugaros raumenų. Tai taip pat gali padėti sumažinti jūsų skausmo suvokimą, leisdama susikoncentruoti ties kažkuo kitu, išskyrus skausmą.

Pavyzdžiui, meditacijos metu galite sutelkti dėmesį į tai, kas atneša jums ramybę, - galbūt stebėkite nejudančias mėlynas vandenyno bangas - užuot sutelkę dėmesį į savo skausmą. Nėra taip, kad pamiršite apie savo nugaros skausmus; tai tik būdas padėti su tuo susidoroti.

Meditacija taip pat padeda labiau įsisąmoninti savo protą ir kūną. Meditaciją galite atlikti sėdėdami ar gulėdami patogioje padėtyje.

Proto ir kūno sujungimas

Daugelis vietinių sporto salių ir jogos studijų siūlo specialius seminarus, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas jogos kvėpavimui ir meditacijai, taip pat proto ir kūno susiejimui. Taip pat yra DVD asortimentas ir knygos šiomis temomis.

Kvėpavimo pratimai ir meditacijos būdai yra saugūs būdai, galintys palengvinti ir išvengti nugaros skausmų. Nors jie nelaikomi fiziniu aktyvumu, prieš įtraukiant juos į savo rutiną, vis dėlto verta pasikalbėti su gydytoju.

Peržiūrėti šaltinius

Šaltiniai :
H. atvejis. Kokie yra pranajama jogos pranašumai? Gyva interneto svetainė. 2011 m. Sausio 9 d. Http://www.livestrong.com/article/353227-kad-pranayama-yoga. Prisijungta 2011 m. Kovo 7 d.

Dzeno meditacija palengvina skausmą, tyrimo išvados. „Science Daily“. 2009 m. Vasario 6 d. Http://www.sciencedaily.com/releases/2009/02/090203110514.htm. Prisijungta 2011 m. Kovo 7 d.