5 patarimai, kaip sumažinti nugaros skausmus ir stresą atostogų sezonu

Atostogos gali būti jaudulio ir streso laikas. Žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio nugaros ar kaklo skausmo, jūsų darbų sąrašas gali užgožti sezono malonumą. Šiais metais planuokite iš anksto, kad atostogų darbai būtų atlikti kuo mažiau skausmo. Pateikiame 5 patarimus, kaip šias kitas savaites padaryti malonesnėmis ir patogesnėmis.

Svarbu skirti laiko sau, kad jis palengvintų stresą bet kuriuo metų laiku. Nuotraukų šaltinis: 123RF.com.

1 patarimas: supaprastinkite apsipirkimą

Nugaros ir kojų skausmai, įskaitant išialgiją, gali apsunkinti prekybos centro valdymą, jei net visiškai neįmanoma šiuo įtemptu prekybos sezonu. Kodėl gi neatsiėmus dovanų kortelių iš vietinės vaistinės ar maisto prekių parduotuvės? Jūs leisite savo šeimai ir draugams išsirinkti daiktus, kurių jie iš tikrųjų nori, vengdami juos kelti ir neštis sunkius pirkinių krepšius.

Jei norite nusipirkti individualizuotų dovanų, apsipirkite internetu. Dovanas galite išsiųsti tiesiai savo artimiesiems ir draugams ir venkite ilgų eilučių pašto skyriuje. Arba pirkdami internetu dovanas supakuokite ir pristatykite jums, kad galėtumėte asmeniškai juos perduoti draugams ir šeimos nariams.

Kol esate prie savo kompiuterio, apsvarstykite galimybę dovanoti dovanas internetu kitiems. Patikrinkite „Labdaros navigatorių“ (www.charitynavigator.org), jei norite ieškoti labdaros organizacijų pagal vietą ir dominančią sritį bei pamatyti jų įvertinimus.

2 patarimas: planuokite prieš ruošdami maistą

Turite didelę minią? Paruoškite tiek, kiek galite iš anksto. Pvz., Pyragai gali būti gaminami dieną prieš tai, o dienas prieš tai galima pjaustyti svogūnus ir salierus įdarui.

Prieš pradėdami gaminti maistą, apžiūrėkite savo virtuvę. Ar yra vieta, kur galima sėdėti pjaustant? Jei ne, kodėl gi nepasinaudojus svetaine, kai kurioms užduotims atlikti, pavyzdžiui, šparaginėms pupelėms? Jei naudojate aukštą stalviršio viršutinę dalį, dažnai atsiremkite į ją 10–15 sekundžių tuo metu, kad šiek tiek nuspaustumėte nugarą. Per daug ilgai neužsibūkite vienoje pozicijoje. Jei pamiršite, nustatykite laikmatį, kad jis primintų atsisėsti, pailsėti ar atsistoti. Paties valgymo metu leiskite savo svečiams padėti patiekti ir išvalyti, kad nesukeltumėte per daug streso savo kūnui.

3 patarimas: Grupinės veiklos dekoravimas

Nebandykite dekoruoti patys. Tai ypač svarbu, kai judate sunkius ar sunkius daiktus ar pastatote eglutę. Kreipkitės į ką nors, kas jums padės, taigi vienas asmuo gali įteikti kitam asmeniui žibintus ir papuošalus. Tokiu būdu išvengsite pasikartojančių pasiekimų ar sukimo būdų, kurie padidina jūsų nugaros stresą.

4 patarimas: pasirūpink savimi

Atostogos gali būti tokios užimtos, kad gali kilti pagunda atsisakyti įprastos valgymo ir mankštos. Nedarykite to - mankštindamiesi turite stiprinti ir ištempti savo kūną, nesvarbu, koks sudėtingas dalykas klostosi. Tempimas gali padėti išlikti liekniems ir sumažinti nugaros ar kaklo patempimo riziką. Jei neturite laiko reguliariai mankštintis, visiškai jo neatsisakykite. Pabandykite visą dieną suskaidyti pratimus į mažesnius laiko vienetus.

Toliau valgykite įprastus, sveikus patiekalus. Priaugus svorio gali pablogėti nugaros skausmai. Atostogų metu sveikai maitintis ne visada lengva, todėl prieš pradėdami atostogų vakarus turėkite keletą strategijų.

Pavyzdžiui:

• Tą dieną, kai einate į vakarėlį, valgykite pusryčius, kad vėliau netektų persivalgyti.
• Kai būsite vakarėlyje, užpildykite savo lėkštę mažai kaloringais maisto produktais, tokiais kaip daržovės, žalios lapinės salotos ir liesi baltymai.
• Nestovėkite lengvai pasiekiamoje vietoje, pavyzdžiui, riešutai, traškučiai ar M&M.
• Jei norite kalorijų turinčio maisto, gerkite tik nedaug - tiek, kad paragauti, bet nepersistenkite.
• Jei norėsite pasimėgauti savimi, rinkitės tai, ko paprastai nevalgote, pavyzdžiui, savo tetos ypatingo pyrago gabalėlį, kurį paragauti galite tik kartą per metus.

5 patarimas: pažiūrėkite į priekį

Žvelgdami į ateinančius metus apsvarstykite paprastus nugaros ar kaklo skausmo gerinimo būdus. Tai gali būti taip paprasta, kaip užsibrėžti tikslą savo dieną pridėti nuo 5 iki 15 minučių pėsčiomis. Galite užsiregistruoti į tą jogos užsiėmimą, apie kurį galvojote. Arba galbūt tai metai, kai pagaliau reikia pakeisti tą seną čiužinį.