7 patarimai, kaip įveikti stresą ir stuburo skausmus atostogų metu

Aš daug perskaičiau ir parašiau apie tai, kokį vaidmenį stresas gali atlikti sukeldamas uždegimą ir skausmą, ypač buvęs kaip skausmo žurnalo „ Practical Pain Management“ ( PPM ) vyriausiasis redaktorius. Kadangi pati kenčiu nuo migrenos, kaklo ir viršutinės nugaros dalies skausmų, man teko praktikuoti tai, ko skelbia PPM, ir noriu pasidalinti savo patirtimi, kaip sumažinti stresą ir, tikiuosi, plaukti atostogomis palyginti be stuburo skausmų.

Atostogų sezonas yra ypač įtemptas ir skausmą sukeliantis metų laikas daugeliui žmonių.

1 patarimas. Atsisakykite atostogų Martha Stewart. Kaip atsigaunantis perfekcionistas, aš turėjau išmokti sunkaus būdo, kad bandymas padaryti viską „teisingai“ tiesiog sukelia skausmą mano galvos viduje - tiesiogine prasme, paprastai sukeldamas migreną ir (arba) raumenų spazmus mano viršutinėje nugaros dalyje ir pečiuose.

• Šiais laikais išmokau paprašyti pagalbos. Jei planuojate per atostogas priimti svečius ar šeimą, pasidarykite ją ir palikite iliuziją, kad viskas bus tobula, ir eikite kartu su srautu.

2 patarimas. Pace save. Tikriausiai tai jau girdėjote anksčiau, tačiau verta pakartoti: kai jaučiamės gerai, esame linkę persistengti ir kitą dieną sumokėti skaudžią kainą.

• Neskubėkite planuoti iš anksto. Jei mėgstate gaminti maistą, atminkite, kad daugelį garnyrų galite paruošti dieną ar dvi prieš laiką.
• Ankstyvas pirkinys atostogų dovanoms taip pat gali padėti sumažinti stresą - ypač jei jūs perkate internetu ir išvengiate beprotiškos paskutinės minutės kelionės į prekybos centrą. Visais atvejais nepamirškite tempti savęs - lėtas ir stabilus laimės skausmo lenktynes.

3 patarimas. Dieta. Atostogų metu saugokitės papildomo cukraus, angliavandenių ir glitimo. Mes visi linkę priaugti svorio žiemą (ypač jei gyvenate šalto oro sąlygomis), tačiau papildomas svoris taip pat papildomai apkrauna jūsų stuburo briaunų sąnarius.

• Dar rugsėjo mėnesį pradėjau autoimuninę dietą pagal MD, Amy Myers knygą. ( The Autoimmune Solution . Niujorkas, NY: „HarperCollins“; 2015.) Dieta yra panaši į paleo dietą, ribojančią bet kokį cukrų, grūdus, kofeiną, ankštinius augalus ir pieną. Aš ne tik numečiau svorio, bet ir pastebėjau didelį mano skausmų lygio skirtumą. Ši dieta tinka ne visiems, tačiau radus jums „priešuždegiminę“ dietą, ilgainiui atsiperka.

4 patarimas. Kai skauda ... reikia pagalbos. Dirbdami PPM apžvelgėme daug papildomų, alternatyvių ir integruotų skausmo gydymo būdų. Man pasisekė gyventi rajone, kuriame yra daug praktikuojančių specialistų, siūlančių tokias paslaugas. Kai pirmą kartą pradėjo skaudėti apatinės nugaros dalies skausmai, pamačiau ortopedą. Jis rekomendavo kineziterapeutą, kuris buvo puikus.

• Tačiau atliekant techninę priežiūrą arba kai man skauda skausmą, man įprastas rutulys yra akupunktūristo, chiropraktiko ir (arba) masažo terapeuto vizitas. Daugelis draudikų dabar teikia kai kurias iš šių gydymo paslaugų.

5 patarimas. Pratimas. Mano mantra yra „judesys yra losjonas“. Būdamas redaktorius ir rašytojas, per daug laiko praleidžiu sėdėdamas ir medžiodamas klaviatūrą. Aš toli gražu ne tobulas, kai reikia pakankamai sportuoti. Vaikščiodamas su šunimis ir valydamas namus, apibendrinu savo aerobinės veiklos mastą, tačiau aš pradėjau rytinę tempimo ir jogos rutiną. Pirmąją jogos pamoką vedžiau tikriausiai prieš 15 metų, bet niekada nepatekau į aukštesnį nei pradedančiojo statusą. Taigi mano rutina dažniausiai atliekama ant kilimėlio ir yra nukreipta į raumenų tempimą apatinėje nugaros dalyje ir pečiuose.

• Mano Naujųjų metų rezoliucija yra įtraukti daugiau mankštos į savo kasdienybę.

6 patarimas. Malda ir meditacija. Aš ne visada buvau bažnyčios tarnautojas, bet visada turėjau dvasinį gyvenimą. Aš maniau, kad malda ir meditacija yra esminiai komponentai, paverčiantys mane ramesniu ir švelnesniu žmogumi. Aš dažniausiai praktikuoju nuo 10 iki 20 minučių meditacijos (vėlgi, niekada nepadariau tobulai; gyvenimas vyksta), dažniausiai kartu su savo joga / tempimo rutina.

• Aš esu iš mokyklos, kurioje yra aukštesnė galia, todėl, kai meldžiuosi, dažniausiai turiu paklausti, kokia yra jo valia man šiandien. Aš klausiu ne tam, kad jaustumėtės geriau, bet norėčiau būti geresnis žmogus ir būti iš paslauga (plačiau apie tai žemiau). Manau, kad tai daro spaudimą viską žinoti ir viską vykdyti - ir geriausiai sutelkti dėmesį į tai, ką aš valdau.

7 patarimas. Aptarnavimas. Kažkas darydamas ką nors kita, nesvarbu, ar tai susisiekia su draugu, ir paklausia, kaip jam sekasi, rašydamas atviruką ar gamindamas maistą žmonėms, kuriems reikia pagalbos, padeda man išbristi iš galvos ir atsiriboti nuo savo problemų bei sutelkti dėmesį dėmesys kažkam kitam.

• Atsiribojimas yra puikus skausmo malšintuvas, ir atlikusi tam tikrą paslaugą padėjau atitraukti mano dėmesį nuo savo paties skausmo ir sutelkti dėmesį į ką nors kitą. Tai veikia!

Paskutiniai patarimų žodžiai
Atostogos gali būti įtemptas laikas, tačiau jos taip pat gali būti atkuriantis laikas pamatyti šeimą ir draugus. Lėtinį skausmą patiriantys pacientai turėjo išmokti išspręsti iliuziją, kad atostogos yra tobula - vaizduojami skausmo paūmėjimai. Būdami lankstūs, imdamiesi spaudimo, prašydami pagalbos ir stengdamiesi valgyti teisingai bei mankštindamiesi (kai galite), galite atostogauti mažiau įtemptai.