Nuotaikos ir metų laikai

Futbolas. Mokyklos ištekliai. Lapų keitimas. Aušinimo temperatūra. Tai yra keletas dalykų, kurie man patinka dėl kritimo. Aš taip pat linkusi jaustis ramesnė ir labiau atsipalaidavusi, kai rieda ruduo. Vasara jaučiasi tokia niūri, intensyvi ir šviesi. Ruduo kažkaip jaučiasi minkštesnis. Galbūt tai dėl šviesos pokyčių.

Naujas tyrimas, kuriam vadovauja Alison Jing Xu iš Toronto-Scarborough universiteto, parodo, kokie jautrūs esame ryškiai šviesai. Šviesesnėje erdvėje eksperimento metu žmonės jautėsi šilčiau, norėjo aštresnio maisto, kiti atrodė agresyvesni ir netgi stipriau reagavo į žodžius.

"Ryški šviesa paprastai koreliuoja su šiluma, o šiluma yra susijusi su emociniu intensyvumu", - rašo autoriai Vartotojų psichologijos žurnalas. "Ši psichologinė šilumos patirtis įjungia karštą emocinę sistemą, sustiprindama žmogaus emocines reakcijas į bet kokį dirgiklį."

Jei jaučiatės gerai, ryški šviesa sustiprina tuos gerus jausmus. Bet jei ryškią saulėtą dieną ar ryškiai apšviestoje patalpoje jaučiatės prislėgtas ar bijote, pykstate ar esate užsidegęs, apšvietimas gali pabloginti jūsų savijautą. Šviesos intensyvumas įtakoja mūsų nuotaikų intensyvumą. Taigi pakeiskite šviesą, kad pakeistumėte savo nuotaiką.

Tyrėjai sako, kad smulkmenos daro didelę įtaką mūsų sveikatai ir ilgaamžiškumui. Remiantis naujais tyrimais, darbo vietoje kylantys konfliktai, transporto spūstys, planavimo problemos ir kiti įprasti nemalonumai gali būti dar didesnė grėsmė mūsų gyvenimui nei reikšmingi veiksniai, tokie kaip darbo praradimas ir artimo žmogaus mirtis.

Oregono valstybinio universiteto Visuomenės sveikatos ir humanitarinių mokslų kolegijos Sveiko senėjimo tyrimų centro direktorė Carolyn Aldwin ir kiti nustatė, kad beveik 1300 tyrime dalyvavusių vyresnių vyrų ilgiausiai gyveno tie, kurie nustatė nedaug kasdienių rūpesčių. Beveik pusė vyrų, kurie teigė turintys vidutinio sunkumo skaičių, tyrimo pabaigoje mirė. Tačiau tų, kurie pranešė apie daugybę kasdienių stresorių, mirė 64 proc.

Tam tikro streso neišvengsi, ir mes nenorime slopinti savo emocijų. Tačiau išmokę išsklaidyti stresą ir sustiprinti teigiamas emocijas galime padėti jaustis geriau ir gyventi ilgiau.

"Problemų sukelia ne vargo skaičius, o suvokimas, kad jie yra didelis dalykas", - sakė Aldwinas.

Taigi, pirmiausia užgesinkite šviesą, kad pritemdytumėte blogus jausmus, tada naudokite šiuos tris patarimus, kad palengvintumėte nuotaiką ir suaktyvintumėte teigiamą emociją.

1. Valgykite vaisius ir daržoves. Visuotinai žinoma, kad mažiausiai penkios vaisių ir daržovių porcijos kiekvieną dieną stiprina imuninę funkciją, mažina diabeto, vėžio, širdies ligų ir krūvos kitų baisių dalykų riziką. Tyrimai paskelbti Didžiosios Britanijos sveikatos psichologijos žurnalas taip pat parodė, kad vaisiai ir daržovės gali pagerinti mūsų nuotaiką ir kad šie geri jausmai gali išlikti.
2. Į savo žingsnį įdėkite spyruoklę. Vokietijos tyrėjai nustatė, kad žmonės, pakeitę eiseną, norėdami vaikščioti energingesniu ir pakylėtesniu žingsniu - galva aukštyn, pečiai atgal - jaučiasi laimingesni ir pozityvesni nei tie, kurie to nepadarė. Kiti tyrimai rodo, kad liūdintys ar prislėgti žmonės linkę sėdėti ir vaikščioti nuleisti, pečiai nuleisti. Bet kai pakeliame laikyseną, atitraukiame pečius ir atsistojame aukštai, jaučiamės geriau. Taigi nebijokite atsistoti aukštai ir pakišti savo daiktų.
3. Paimkite vanilės dvelksmą. Tam tikri aromatai gali stipriai paveikti mūsų nuotaikas. Šviežiai nupjautos žolės kvapas kai kuriems sukelia džiaugsmą. Citrusiniai kvapai gali sukelti laimę ir budrumą. Vanilė skatina laimę ir atsipalaidavimą pagal „Nuotaikos kartografavimo“ procesą, kuris matuoja nuotaikas, susijusias su tam tikrais aromatais. Taigi, kitą kartą jums reikės numalšinti stresą ir pasiimti savo požiūrį, uždegti vanile kvepiančią žvakę ar patapšnoti eterinį aliejų ir pasijusite geriau.