5 patarimai, kaip valdyti trigerius priklausomybės atkūrimo metu
Jums kils potraukis jūsų pasirinktam narkotikui ir bet kokiam pabėgimui, galimybė nutirpti ir galbūt kartais noras nejausti to, ką jaučiate.
Susidursite su įvykiais, žmonėmis ir paskesnėmis emocijomis, kurie sukels norą išgerti ar vėl pakilti. Ką galite padaryti šiose situacijose?
Čia yra 5 patarimai, kaip valdyti veiksnius atsigavus nuo priklausomybės:
- Nustatykite savo asmeninius veiksnius.
Visi yra skirtingi, todėl kiekvieno atsigavusio narkomano sukėlėjų rinkinys taip pat bus skirtingas. Kai kurie įprasti veiksniai yra ėjimas prie baro, matymas girto ar aukšto lygio, gaunamas atlyginimas, varginančios darbo dienos ar savaitės pabaiga, ginčijamasi su kažkuo ir nuobodu.
- Žinokite, su kuo dirbate.
Trigeriai ir potraukiai yra labai reali sveikimo dalis. Nebandykite apsigauti manydami, kad taip nenutiks. Verčiau žinokite savo veiksnius, būkite atviri viskam, kas jus gali nustebinti, ir turėkite planą, kada pajusite, kad jus suveikė.
- Praktikuokite savo suaktyvinimo planą.
Vaidmenų žaidimas, net tik su savimi veidrodyje, ką veiksite, kai norėsite vėl naudotis. Galite išgelbėti save nuo sunkios dienos, laikino pasibaigimo ar visiško atsinaujinimo nuo piktnaudžiavimo medžiagomis.
- Pasirūpink savimi.
Jūs galite lengviau valdyti trigerius, kai valgote ir miegate gerai, sportuojate ir nesuvokiate savo emocijų. Tikriausiai esate susipažinęs su H.A.L.T .: alkanas, piktas, vienišas, pavargęs. Sakoma, kad šie keturi dalykai sukelia daugiau pasikartojimų ir atkryčių.
Kai rūpinatės savimi, galite nustatyti, kada jaučiate bet kurį iš keturių, ir tada galite imtis veiksmų. Jei imsitės veiksmų, bet nereaguojate, jūs vėl įsodinate į vairuotojo vietą. Trigeris gali jus emociškai paveikti, bet jūs jo neveiksite. Jei esate alkanas, valgysite. Pavargęs? Snausti ar bent pailsinti akis ar pamedituoti. Vienišius ir piktus gali būti šiek tiek sunkiau valdyti, tačiau paskambink draugui (ar rėmėjui) ir išsikalbėk.
- Nebandykite savęs.
Pavyzdžiui, jei žinote, kad vaikščiojimas prie baro yra neabejotinas veiksnys, tada sąmoningai nevaikščiokite pro barą, kad pamatytumėte, ar jūsų sveikimas yra toks stiprus, kaip jūs manote. Galbūt tąkart pavyks išvengti užėjimo į barą. Bet pasodinama gaiduko sėkla. Gali atsirasti kažkas kita, ko dar nenustatėte kaip sukėlėjo, ir šis derinys gali jus nuvesti prie gėrimo.
Nereikia savęs išbandyti. Kai atpažinsite dabartinius veiksnius, žinosite, su kuo dirbate, praktikuosite planą ir tinkamai pasirūpinsite savimi, valdysite savo veiksnius atsigavę nuo priklausomybės.
