8 patarimai, kaip užkirsti kelią atidėliojimui suaugusiems, sergantiems ADHD
Taip yra todėl, kad smegenų vykdomosios funkcijos, atsakingos už informacijos apdorojimą ir tvarkymą, „kartu su kitomis užduotimis, susijusiomis su elgesio slopinimu ir savireguliacija“, yra pažeistos, pažymėjo psichoterapeutė, kelių autorių Stephanie Sarkis. knygos apie ADHD, įskaitant 10 paprastų sprendimų suaugusiems ADD: kaip įveikti išsiblaškymą ir pasiekti savo tikslus.
Dėl to sunkiau atskirti užduotis į mažesnius žingsnius. Todėl, pasak jos, projektų pradžia tampa labai pribloškianti.
Sarkis apibūdino ADHD kaip motyvacijos sutrikimą. „Smegenims sunku motyvuoti save atlikti užduotis, be to, joms sunku atsiplėšti nuo kitų užduočių.“
Nuobodulys taip pat skatina atidėlioti. Psichoterapeutas Terry Matlenas, ACSW, nuobodulį įvardijo kaip „blogiausią priešą“ žmonių, sergančių ADHD. - Tai iš tikrųjų skaudi patirtis. Taigi, nuobodžios užduotys, tokios kaip mėnesinių sąskaitų apmokėjimas, atidedamos kitai dienai, o paskui - dienai po jos, sakė ji.
Žmonėms, sergantiems ADHD, ne itin patinka atidėlioti. Veikiau „tai būdas išvengti diskomforto, nesvarbu, ar jis susijęs su vykdomosios funkcijos, ar nuoboduliu“.
Žinoma, atidėliojimas sukelia daug problemų. Nesumokėjus sąskaitų, vėlavimo mokesčiai ir net komunalinės paslaugos gali būti išjungtos, sakė Matlenas. Jos manymu, nesportavimas gali pabloginti sveikatą. Neatlikus užduočių darbe, gali būti prastos veiklos apžvalgos, sakė Sarkis.
Ir visa tai gali sukelti sumuštą savivertę. „Dauguma suaugusiųjų, sergančių ADHD, kurie nebuvo tinkamai gydomi, kreipiasi į gydytojus su reikšmingomis problemomis, dėl kurių ... Išgyvenimo patarimai moterims, sergančioms AD / HD.
Atidėliojimas gali paveikti visas žmogaus gyvenimo sritis. Laimei, taip pat yra daug būdų, kaip tai įveikti. Čia yra aštuoni.
1. Nustatykite, kur klostosi atidėliojimas.
Išsiaiškinkite, kur atidėliojimas yra jūsų problema. Ar gaunate delspinigius, nes laiku nesumokate sąskaitų? Ar praleidote terminus darbe? Ar pradedate mokytis naktį prieš egzaminus? Ar kelias valandas ieškote svarbių dokumentų, nes atidėliojate savo biuro organizavimą?
2. Tiksliai nustatykite katalizatorių.
Anot Matleno, įsigilinkite, kad sužinotumėte, kas iš tikrųjų trukdo atlikti užduotį. „Ar tai sunku suprasti kaip ką nors padaryti? Ar jūs neatidedate reikiamo laiko, reikalingo atlikti darbus ar projektą? Ar per daug nuobodu susidurti?
3. Raskite jums tinkančią sistemą.
Sutikite, kad atidėliojimas persmelkia tam tikras jūsų gyvenimo dalis, ir raskite „veikiančią sistemą“, - sakė Matlenas. Pavyzdžiui, kai reikia apmokėti sąskaitas, nustatykite priminimus el. Paštu ir apmokėkite sąskaitas internete, sakė ji. „Internetinių sąskaitų apmokėjimas daugeliui buvo gyvybės taupymas…“
4. Paprašykite pagalbos.
Pavyzdžiui, deleguokite sąskaitos apmokėjimą kitam šeimos nariui, o jūs spręsite užduotį, kurios jie nenori atlikti, sakė Matlenas. Jei atidėjote garažo organizavimą, paprašykite kelių artimųjų pagalbos. Tada „eik į jų garažus ir padėk jiems“.
Be to, paprašykite artimųjų, kuriais pasitikite, „padėti suskaidyti užduotis į mažesnes, lengviau valdomas dalis“, - sakė Sarkis.
5. Dirbkite kartu su kuo nors.
"Kai kurie mano, kad darbas su kitais, vienas šalia kito, labai padeda", - sakė Matlenas. Pvz., Galite suorganizuoti savo sandėliuką, o gera draugė „dirba su savo albumu“.
6. Turėkite „atskaitingą asmenį“.
"Tai yra kažkas, su kuriuo susisiekiate su savo užduotimis ir užduotimis", - sakė Sarkis. Pavyzdžiui, paskambinkite, išsiųskite el. Laišką ar siųskite el. Laišką tam, ką norite užbaigti tą dieną, sakė ji. „Tyrimai parodė, kad tai, kad jūs sakote kitiems, kas yra jūsų darbų sąraše, padeda tai pasiekti.“
7. Dirbkite su ADHD treneriu.
ADHD treneris gali padėti suskaidyti projektus į mažesnius gabalus, užkirsti kelią priblokšti, sakė Matlenas. Jie taip pat gali jums padėti kitais būdais, pavyzdžiui, skatinti ir atsiskaityti, sakė ji. Pavyzdžiui, galite „dirbti 15 minučių vienu metu ir tada užsiregistruoti pas savo trenerį“.
8. Įsitikinkite, kad gydymas yra veiksmingas.
Svarbiausias patarimas, pasak Matleno, yra „įsitikinti, kad jūsų ADHD gydymo režimas yra tinkamas“. Pavyzdžiui, jei atidėliojate per daug projektų ir užduočių arba jaučiatės prislėgtas ar nerimastingas, pasikalbėkite su savo praktiku, sakė ji. „[Peržiūrėkite vaistus, kuriuos vartojate, norėdami sužinoti, ar jie veikia taip efektyviai, kaip turėtų“.
Žmonėms, sergantiems ADHD, ypač sunku atidėlioti dėl šio sutrikimo. Tačiau taikydami konkrečias strategijas ir užtikrindami, kad gydymas būtų veiksmingas, galite visiškai viską padaryti.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
