Pasaulinė psichikos sveikatos diena: savęs gynimas
Bet prieš pradėdami pasisakyti už save, jūs tikrai turite suprasti problemą tokią, kokia ją matote, kokie dalykai įvyko jūsų gyvenime, kad jus nuvestų ten, kur esate šiandien (nesvarbu, ar jie tiesiogiai susiję su problema), ir išsiaiškinti, nuo ko čia eiti. Tada turite suprasti savo gydymo galimybes ir kaip gauti norimą gydymo būdą.
Tai ne visada lengva, o kartais gali būti ypač sunku pasisakyti už save, kai tau yra psichinės ligos kančia.
Sužinokite apie savo gydymo galimybes
Neikite į gydytojo kabinetą - nesvarbu, ar tai jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas, ar šeimos gydytojas, ar psichiatras - neturėdami kai kurių faktų. Gydytojai yra žmonės, ir tai reiškia, kad jie turi savo šališkumą - kuriuo jie gali pasidalinti su jumis (ar ne) (ar net apie juos visiškai žinoti). Kai kurie gydytojai pasisakys už receptinius vaistus ir paliks tai. Jie gali paminėti kitas gydymo galimybes, pavyzdžiui, psichoterapiją, tačiau jų susidomėjimas jomis gali būti trumpalaikis, nes jie iš tikrųjų neteikia tokio gydymo.
Geras gydytojas ne tik išrašys receptą, kai pacientas ateis į kabinetą ir skundžiasi psichinės sveikatos simptomais. Geras gydytojas iš karto nukreips tą pacientą į psichinės sveikatos specialistą - nes psichinės sveikatos specialistas yra ekspertas, kai reikia tinkamai diagnozuoti ir gydyti psichikos ligas. Jei gydytojas to nedaro, turėtumėte pakelti antakį ir suabejoti jų sprendimu.
Net jei lankotės psichinės sveikatos specialisto, pvz., Psichiatro ar psichologo, turėtumėte turėti tam tikrų žinių apie tai, kokie gydymo būdai jums rūpi. Aš galėčiau suskaidyti daugumą „vaistų ir psichoterapijos“ variantų, tačiau tai pernelyg supaprastina dalykus. Pavyzdžiui, yra dešimtys įvairių psichoterapijų rūšių ir tiek pat vaistų nuo bet kokio sutrikimo. Nors niekas nesitiki, kad tapsite naktiniu šių dalykų ekspertu, kuo daugiau žinosite apie savo galimybes, tuo geriau pasirinksite, kai pasirinksite pasirinkimo galimybes priimti sprendimą.
Būkite kantrūs, tačiau tenkinkitės tik tobulėjimu
Gydymas reikalauja laiko, o kai kuriems žmonėms kantrybė nėra didžiausia jų dorybė. Nors po pirmojo ar antrojo psichoterapijos seanso daugelis žmonių patiria tiesioginį palengvėjimą (labai malonu paleisti visą sukauptą nerimą ir stresą, susijusį su mūsų rūpesčiu!), Ilgalaikė pažanga yra lėtas ir paprastai skausmingas kelias. Galų gale šios problemos paprastai neprasidėjo per kelias savaites - jos dažnai susidaro per kelis mėnesius ar net metus. Joms gydyti prireiks mėnesių (o taip, kartais ir metų).
Daugumai vaistų, skiriamų psichikos sutrikimams gydyti (išskyrus kai kuriuos greitai veikiančius vaistus nuo nerimo), norint pasiekti visišką poveikį, reikia 4–8 savaičių. Keturios savaitės atrodo amžinai, kai norisi palengvėjimo; 8 savaitės taip pat gali būti amžinybė.
Bet jei tuo pačiu metu esate psichoterapijoje, taip pat galite pradėti tobulinti savo įveikos įgūdžius ir užpulti kai kuriuos pagrindinius neracionalius įsitikinimus, kurie gali padėti pašalinti jūsų simptomus. Pavyzdžiui, kadangi daugelį depresijos formų galima sėkmingai gydyti per 12–16 psichoterapijos savaičių, ilgalaikį teigiamą gydymo poveikį galite pradėti jausti anksčiau nei vėliau.
Apskritai visada turėtumėte eiti palaipsniui, aukštyn gydymo tobulėjimo keliu. Dauguma gydymo būdų yra laikini nesėkmės, dėl kurių gydymo metu galite sugrąžinti žingsnį ar du. Bet jei mes bėgant laikui stebėtume jūsų savaitės nuotaikas (žinote, su kažkuo panašiu į mūsų pačių puikų nuotaikos stebėjimo prietaisą!), Mes tikėtumėmės, kad jūsų nuotaika gerės kiekvieną mėnesį.
Žinokite, kada atėjo laikas pasikeisti arba paskambinti
Psichoterapija ir net dauguma psichiatrinių vaistų nuo daugumos psichinių ligų nėra skirti amžinai. Veiksmingiausias daugumos sutrikimų gydymas yra ribotas - tai reiškia, kad turėtumėte tai padaryti per nustatytą laikotarpį. Tas laikotarpis gali labai skirtis tarp skirtingų žmonių ir skirtingų sutrikimų - nuo 16 savaičių iki 16 mėnesių. Santykių susirūpinimą galima išspręsti per kelias sesijas, tačiau kažkas, kovojantis su šizofrenija ar bipoliniu sutrikimu, gali visą gyvenimą galvoti apie tam tikrų vaistų vartojimą.
Jei pastebite, kad gydote vandenį, o pažanga yra nedidelė arba jos nėra, atėjo laikas iš naujo ištirti gydymą ir gydymo paslaugų teikėją. Arba atsisakėte keisti savo gydymą, arba jūsų terapeutas ar gydytojas nustojo teikti tokią emocinę ir edukacinę paramą, kuri jums labiausiai naudinga. Tai ženklai, kad atėjo laikas keistis - naujas gydymo paslaugų teikėjas, galbūt naujo tipo gydymas ar net abu.
Kadangi daugelio žmonių gydymas nėra skirtas amžinai, turėtumėte žinoti ir tada, kai jį reikia vadinti. Jei pastebite nedaug pokyčių kas savaitę ir galų gale kalbate apie tai, kas praeitą savaitę įvyko jūsų gyvenime be jokio konkretaus tikslo, tai gali būti geras ženklas, kad laikas baigti gydymą.
Gydymas gali būti toks pat paprastas, koks buvo pradėtas, nurodant savo terapeutui ar gydytojui, kad manote, jog laikas jį paskambinti, ir norėtumėte suplanuoti savo paskutinę sesiją su jais. Nors kartais terapeutas ar gydytojas pateiks pirmąjį pasiūlymą, jums nereikia laukti, kol jie tai padarys. Pasisakymas už save reiškia supratimą, kai jau gydotės dėl dabartinio rūpesčio.
Pasisakymas už save gali būti iššūkis - bet nepasiduokite!
Kai geriausiu būdu nesusiduriame su psichinės sveikatos problemomis, savęs propagavimas dažnai gali būti toli nuo dalykų, kuriuos turime atlikti, sąraše. Pavyzdžiui, asmuo, turintis klinikinę depresiją, dažnai neturi nei energijos, nei motyvacijos daug savęs propaguoti.
Tai puiku, ypač pirmosiomis gydymo dienomis. Bet jei jūs galite kreiptis pagalbos į patikimą draugą ar šeimos narį, kad atliktumėte šį vaidmenį, kai jums to reikia, tai apsvarstykite.
Kai gydymas progresuoja ir jūs jaučiatės geriau, galite labiau pasisakyti už save ir savo poreikius. Taip pat galite pasimokyti iš savo ankstesnės gydymo patirties, kad geriau žinotumėte ir paprašytumėte, kad būsimi gydymo epizodai būtų pritaikyti šiam savęs pažinimui.
