Kaip „Biofeedback“ gali padėti pykti

Pyktis yra natūraliai atsirandanti emocija. Tačiau dažnai žmonės pykčio nereiškia sveikai, tinkamai. Jie leidžia susikaupti, tada pasiekia tašką, kur jie išsiveržia.

Laikui bėgant, užgniaužtas pyktis ir susierzinimas sukelia mažas problemas. Pyktis gali būti perkeltas arba išreikštas problemišku būdu. Daugelis žmonių jaučiasi labiau susierzinę, kai supranta, kad per daug reaguoja ar sprogsta iš pykčio, ypač jei tai sukelia žalą sau ar kitam. Taigi tai sukuria baisų kovos su pykčiu ciklą.

Tačiau yra pykčio pagalbos, kuri nereikalauja atkasti savo praeities, tyrinėti savo minčių ar siųsti laiškų mirusiam artimam žmogui. Tai vadinama grįžtamuoju ryšiu ir siūlo žmonėms lengvai išmokstamas, saugias ir veiksmingas technikas (pagrįstas dešimtmečius trukusiais tyrimais).

Nesveikas, netinkamas pyktis atrodo taip: Jūs grįžtate namo iš blogos dienos darbe, kur, atrodo, viskas negerai. Namas yra netvarka, o vaikai laksto rėkdami. Tavo sutuoktinis šaukia tau iš virtuvės padėti.

Sprogstate su bjauria pastaba apie tai, kaip visą dieną buvote užsiėmęs, ir neturite laiko padėti. Sakote ką nors žeidžiančio dėl to, kad jūsų sutuoktinis nėra geras tėvas. Vaikai girdi, kaip tu šauki, o tavo sutuoktinis šaukia atgal arba pradeda verkti. Tada spardote vieną iš žaislų ant grindų ir paliekate namus, kad eitumėte į barą atsigerti gėrimo, palikdami savo šeimą netvarkingą.

Kita vertus, žmonės taip pat gali įtvirtinti pyktį ir tai pasireikš skirtingais būdais. Vidinis pyktis gali sukelti migreną, skrandžio problemas, aukštą kraujospūdį, depresiją, nerimą ir kt. Kūnas pyktį išreiškia netinkamai, kai žmonės jo neišreiškia konstruktyviai.

Biofeedback ir neurofeedback metodai suteikia žmonėms įgūdžių, kaip efektyviai valdyti pyktį.

Žmonės gali stebėti savo fiziologinius atsakus ir taip sužinoti, kaip juos kontroliuoti. „Neurofeedback“ taip pat padeda sukurti tvirtesnį ryšį tarp emocinių ir vykdomųjų smegenų sričių, leidžiančių žmonėms įgyti tinkamą „tikrinimo“ sistemą. Tada pyktis išreiškiamas racionaliu, tinkamu ir palankiu būdu. Bendravimas tampa aiškesnis, o kiti labiau linkę patenkinti jūsų poreikius.

Vaikai taip pat gali įtvirtinti pyktį ir nešti jį su savimi arba išreikšti agresyviu ir problemišku elgesiu. „Biofeedback“, naudojant vaizdo žaidimų programą, padeda užmegzti tvirtesnį ryšį tarp vidurinių smegenų (emocinio centro) ir priekinių smegenų (vykdomojo valdymo centro).

Štai kaip tai veikia. Vaikas turi tam tikrose galvos vietose uždėtus jutiklius smegenų bangoms, tokioms kaip delta, beta ir hibeta, skaityti. Vaizdo žaidimas nebus pažengęs į priekį, jei jis ar ji nebus aktyvus ir susikaupęs (didėja beta bangos). Jei jis ar ji sunerimsta ar išsiblaško (hibeta bangos) arba pradeda jausti nuovargį ar svajoti (delta bangos), žaidimas sustos.

Tada vaikas išmoksta rasti terpę, kurioje jis jaučia ramų dėmesį ir kontroliuoja savo smegenų funkcionavimą. Bostono vaikų ligoninėje atliktas tyrimas parodė, kad vaikai, kuriems buvo skirtas biologinis grįžtamasis ryšys, geriau kontroliavo savo reakcijas į kasdienį nusivylimą nei prieš gydymą.

"Žmonės, turintys rimtų pykčio problemų, ryšiai tarp smegenų vykdomosios kontrolės centrų ir emocinių centrų yra silpni", - aiškina Josephas Gonzalezas-Heydrichas, Bostono vaikų psichofarmakologijos vadovas ir neseniai atlikto biofeedback tyrimo vyresnysis tyrėjas.

Sukūrus tvirtą ryšį ir pusiausvyrą tarp vidurinių smegenų ir priekinių smegenų, vaikas ar suaugęs gali geriau kontroliuoti savo emocinius atsakus ir elgesį. Tada agresija ir pyktis skleidžiami sveikai ir tinkamai.

„Biofeedback“ taip pat moko taisyklingai kvėpuoti kaip atsipalaidavimo technikos. Giliai kvėpuojant per diafragmą ir sutelkiant dėmesį į kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą, protas bus išvalytas ir frontalinės smegenys galės išlaikyti vidurio smegenis ir emocinius centrus. Tai suteikia protui galimybę atsitraukti nuo situacijos ir į ją žiūrėti objektyviai, užuot impulsyviai reagavus nuo intensyvių emocijų.

„Biofeedback“ yra laiko ir tyrimų patikrinta technika, padedanti žmonėms išmokti geriau kontroliuoti atsakymus, kurie, daugelio nuomone, yra automatiniai ar nekontroliuojami. Jei jums ar jūsų mylimam žmogui kyla rūpesčių dėl pykčio, biologinį grįžtamąjį ryšį laikykite vienu galimų būdų padėti išspręsti šią problemą.

Nuoroda

Bostono vaikų ligoninė. (2012 m., Spalio 24 d.). Vaizdo žaidimas su grįžtamuoju ryšiu moko vaikus tramdyti pyktį. „ScienceDaily“. Gauta iš http://www.sciencedaily.com/releases/2012/10/121024164731.htm

!-- GDPR -->