Vasaros saugos patarimai kaklo ir nugaros sveikatai

Atšilus orams visoje šalyje, taip pat ir kiekvieno fiziniame aktyvume, savo ruožtu, taip pat rizikuojama susižeisti kaklą ir nugarą. Čia yra svarbių patarimų, kaip išlikti saugiems ir sveikiems - išvengti stuburo traumų pavojaus - būnant aktyvus šią vasarą.

Čia yra svarbių patarimų, kaip išlikti saugiems ir sveikiems bei išvengti stuburo traumų rizikos. Nuotraukų šaltinis: 123RF.com.

Pavojingi vandenys - nardymas ir vandens slidės

„Nuo mažų dienų vaikai mokomi nardymo į seklius ir nežinomus vandenis pavojų, tačiau aš negaliu pakankamai pabrėžti“, - aiškina dr. Tyndall. "Tai suteikia galimybę smarkiai sužeisti galvą ir kaklo stuburą, o tai galų gale gali sukelti paralyžių ar net nuskęsti, jei nėra kam padėti." Jei manote, kad kas nors padarė stuburo sužalojimą dėl nardymo, dr. Tyndall rekomenduoja nejudinti kaklo ir nedelsiant pervežti į ligoninę, kad būtų nustatytas gydymas.

Vandens sportas yra dar viena vandens sporto šaka, galinti sukelti stuburo traumas, tiksliau ašinės apkrovos traumas, pavyzdžiui, suspaudimo lūžį. Dėl didelio vandens slidžių greičio bet koks kritimas gali sukelti stuburo sužalojimą, jei jis įvyks nepatogiu kampu. Taigi labiau patyrę vandens slidininkai bandys kristi riedėdami, todėl vengs tiesioginės ar ašinės stuburo apkrovos (viršutinės apkrovos). Norėdami išlikti saugus ant slidžių, dr. Tyndall rekomenduoja lėtai ugdyti pasitikėjimą savimi ir kompetenciją prieš bandant sudėtingesnius manevrus. Taip pat svarbu užmegzti gerus ryšių signalus su valties vairuotoju prieš lipant į vandenį, kad jis žinotų, kada laikas sulėtinti greitį.

Dėl didelio greičio, slidinėjančio vandens slidėmis, bet koks kritimas gali pareikalauti daug energijos, o tai gali sukelti stuburo sužalojimą, jei kritimas įvyks nepatogiu kampu. Kadangi tokie labiau patyrę vandens slidininkai mėgins įsibėgėti. Todėl venkite tiesioginės ar ašinės stuburo apkrovos.

Saugumas žaliesiems

Nors dauguma nelaiko, kad golfas yra pavojinga sporto šaka, jis gali sukelti apatinės nugaros dalies traumas. Pasaulyje garsus golfo žaidėjas „Tiger Woods“ yra nesenas pavyzdys. Per pastaruosius kelis mėnesius jam atliktas išvaržos disko gydymas - minimaliai invazinė stuburo operacija - mikrodiskektomija. Nepatvirtinta, kas sukėlė Tigro sužalojimą, tačiau greičiausiai didelis jo faktorius yra jo golfo sūpynės. Svyruodamas golfo lazda, juosmens stuburas patiria sukimo judesius, kurie gali sukelti disko išvaržą ar lėtinį nugaros skausmą dėl juosmens disko pažeidimo. Tai gali nutikti bet kokio lygio ir amžiaus žaidėjams, tačiau labiau tikėtina, kad jie žaidžia dažniau.

Norėdami išvengti traumų, dr. Tyndall rekomenduoja:

• Tinkamas tempimas: tempimas prieš golfą ar bet kokią fizinę veiklą leidžia raumenims dirbti ramesnėje, skystesnėje būsenoje.
• Šerdies stiprinimas: reguliarūs pratimai, skirti sustiprinti šerdį, padės golfo žaidėjams pernelyg nesisukti.
• Tinkama sūpynės technika: pamatę golfo žaidėją taip pat galite įsitikinti, kad nėra per daug sūpynių.
• Venkite per daug treniruotis: golfininkams (ir visiems sportininkams) svarbu įsiklausyti į savo kūną ir žinoti, kada jie per daug treniruojasi sporto salėje. „Tiger Woods“ gydytojai teigė, kad nugaros skausmą iš dalies galėjo sukelti griežtos treniruotės, be to, kad profesinis pavojus yra sūpynės golfo klube.

„CrossFit“ diskusijos ir saugos patarimai

Nors „CrossFit“ buvo įkurtas 2000 m., Jis per pastaruosius kelerius metus iš tiesų išaugo. Ši sporto šaka yra orientuota į didelio intensyvumo pratimų atlikimą per ribotą laiką ir buvo įrodyta, kad jie yra labai veiksmingi didinant aerobinį kondicionavimą ir kalorijų sąnaudas. „Plečiantis„ CrossFit “, padidėjo supratimas apie treniruočių schemos privalumus ir trūkumus“, - aiškina dr. Tyndall. "Kalbant apie teigiamą pusę, atrodo akivaizdu, kad programa sėkmingai pasiekia ką nors geresnės fizinės formos. Dėl neigiamos pusės kyla klausimų dėl kai kurių pratimų ir padidėjusios traumų rizikos, visų pirma rabdomiolizės; raumenų suirimo. nuo užsitęsusios, per didelės raumenų įtampos “.

Dr Tyndall, stebėdamas stuburą, dalijasi šiomis atsargumo priemonėmis tiems, kurie dalyvauja „CrossFit“:

• Sportininkai turėtų žinoti savo ribas ir kūno rengybos lygį.
• Sportininkai turėtų progresuoti sau patogiu tempu; nors dažnai sakoma, kad „nėra naudos be skausmo“, per didelis skausmas treniruotės metu gali būti neproduktyvus ir netgi reikšti rimtą traumą, tokią kaip rabdomiolizė.
• Sportininkai turėtų lėtai progresuoti atlikdami bet kokius sunkumų treniruotes, kurios apima ašies (viršutinės) stuburo apkrovą (pvz., Nugaros ar kaklo). Tai apima negyvą pakėlimą, pagrobimą ar lunges su pečių svoriais. Prieš atliekant šiuos pratimus, geriausia padidinti kojų ir liemens jėgą.