6 patarimai, kaip susidoroti su sunkia šeima atostogų metu
George'as Burnsas kartą pasakė: „Laimė turi didelę, mylinčią, rūpestingą, artimą šeimą ... kitame mieste“.
Taigi tai paaiškintų, kodėl atostogos yra tokios įtemptos. Tie mieli giminaičiai, gyvenantys San Franciske, staiga linguoja priešais jūsų šaldytuvą Sinsinatis, Ohajo valstijoje, ir jūs turite išsiaiškinti socialiai priimtiną stalo padengimo būdą, priešindamiesi potraukiui iš naujo atskleisti vaikystės žaizdas. išmoko saugoti.
Štai keli patarimai, kuriuos naudoju bendraudamas su tais šeimos nariais, kurie linkę pažadinti mano niūrų vidinį vaiką, sukeldami bjaurų pyktį tuo metu, kai Kalėdų Senelis pasirodo su savo grobiu.
1. Pakartokite: tai ne apie mane
Jūs manote, kad tai apie jus, kai brolis jus vadina „egoistu, tinginiu, kažko sūnumi“, bet iš tikrųjų taip nėra. Jis gali rodyti pirštu į tave ir pasakyti: „Tu. Aš kalbu apie tave “. Bet jis tikrai ne. Jis mato tai, kas neturi nieko bendra su tuo, kuo esi.
Donas Miguelis Ruizas sako tai savo klasikinėje knygoje „Keturi susitarimai“: „Tai, ką jie sako, ką daro, ir nuomonė, kurią jie turi pagal savo galvoje esančius susitarimus…. Asmeniškai paimdami daiktus, jūs lengvai grobiate šiuos plėšrūnus, juoduosius magus .... Bet jei to nepriimi asmeniškai, esi apsaugotas nuo pragaro vidurio “.
Tai gera žinia mums visiems, įpratusiems viską priimti asmeniškai. Tai išlaisvina mus būti savimi, net jei esame apkaltinti veikėjo yda, paremta tariamais įrodymais.
2. Draugauti su savimi
Didžioji dalis disfunkcinės dinamikos, toleruojamos per šventes, yra įsišaknijusi skaudžius praeities prisiminimus. Taigi grįžtu į tą istorijos vietą, kurioje pirmą kartą įsigijau savo randus. Grįžtu prie originalios istorijos - pavyzdžiui, būdamas depresijos ir nerimo ketvirtos klasės mokinys, kuris ką tik sužinojo, kad tėvas išėjo iš namų, ir paguodžiu tą išsigandusį vaiką kaip savo suaugusįjį. Galėčiau jai pasakyti: „Tai ne apie tave. Jo išėjimas neturi nieko bendro su tuo, kas tu esi. Jus myli. Jūs esate pakankamai “.
Pajutusi panašias apleidimo ar atmetimo kančias, atsirandančias per šventes, kreipiuosi į vaiką, kaip ir su mylimu suaugusiuoju. Kai jums tai pavyks, galite būti savo draugu, o tai praverčia, jei neturite tiesioginės paramos artimoje šeimoje. Pasikalbėkite su susierzinusiu trečiojo klasės mokiniu, kuris ką tik buvo išrinktas sporto salėje, ir pasakykite jam, kad iš jo dabar tyčiojamasi priekabiautojai visi išaugs į nevykėlius su bjauriais alaus žarnomis.
3. Sudarykite planą
Išmintinga būtų pradėti strateguoti dar nespėjus skambėti durims, apie tai, kur sėdėsite, kokius pokalbius turėsite, kaip atsakysite į opias problemas ir nuobodžius klausimus, kuriuos galite užduoti, kad užpildytumėte nemalonią tuštumą. Galite sugalvoti penkias ar daugiau konservuotų retortų, kurios bus naudojamos neteisingai tardant, arba sudaryti būtinų išėjimo planų sąrašą, jei pasiektumėte tašką, kurį neteksite. Taip pat gali padėti vizualizacijos. Pavyzdžiui, įsivaizduokite save burbulo viduje, o išorėje nematomas sluoksnis apsaugo jus nuo nuodingų medžiagų.
4. Nešiotis blankį
Jums nereikia atsisakyti savo blankio, kai esate dviese. Tik tavo čiulptukas. Norėdamas suteikti man papildomą jėgų šūvį, kad galėčiau atlikti tam tikras šeimos funkcijas, kišenėje turiu žetoną: draugės man pagamintą karolį, kuriame parašyta: „Ieškau išminties“ - raktų pakabukas, kuriame išgraviruota „Ramybės“ malda, mano Šv. Teresės medalis, kurį suspaudžiau per dvejus metus užklupusią gilią depresiją, mano blaivybės mikroschema, kad galėčiau sau priminti metus, kuriuos pavyko be alkoholio, mėgstamos maldos ar tetos Gigi ar kitų psichinės sveikatos herojų nuotraukos. Aš naudosiu viską ir viską, kas man primena, kad man viskas gerai, kaip esu, ir pasitikiu procesu, nors tai jaučiasi galingai nejauku šią valandą.
5. Palaukite prieš kalbėdami
Jei visi palauktų dvi sekundes, prieš skleisdami toksiškas emocijas į aplinką, galime būti ramūs pasaulyje. Tikrai turėtume mažiau autoavarijų, o tada galbūt visi galėtume sau leisti automobilių draudimą! Nėščios pertraukos tarp mąstymo ir kalbėjimo metu jūsų neuronai daro esminį šuolį iš smegenų migdolinio smegenų ar baimės centro, kuris dirgina dirgiklius kaip hormoninis paauglys, į labiau išsivysčiusią ir rafinuotą smegenų dalį.
Prieš pauzę: „Aš visada spėjau, kad tu esi idiotas, ir tu ką tik tai patvirtinai“.
Po pauzės: „Atsiprašau ... Turiu bėgti į tualetą ... bet laikykitės šios minties ... arba iš tikrųjų ne“.
6. Skirk laiko atsigauti
Net jei praktikuojate vizualizacijas, sutvarkėte saugią sėdimų vietų lentelę, sugalvojote septynis garbingus atsakymus į laukiamus klausimus ir užpildėte kišenes tuščiomis, galite išeiti iš vakaro, kai sunkūs šeimos nariai jaučiasi sudaužyti, sumušti ir ištuštinti. Tai normalu! Kaip neseniai man pasakė mano terapeutas: „Tai, kad jūs numatote ir pasiruošiate smūgiams, dar nereiškia, kad smūgiai nepakenks“. Todėl po vakarienės ar savaitgalio arba, jei jums tikrai nesiseka, savaitės šeimos nesantaikos, leiskite šiek tiek laiko atsigauti.
