Kaip palaikyti nerimą keliantį partnerį
„Partneriai gali atsidurti tokiuose vaidmenyse, kokių jie nenori, pavyzdžiui, kompromisų ieškotojas, gynėjas ar guodėjas“, - sako terapeutė ir puikios knygos autorė Kate Thieda, MS, LPCA, NCC. Mylintis žmogų su nerimu.
Pasak jos, jiems gali tekti prisiimti papildomą atsakomybę ir vengti tam tikrų vietų ar veiklos, sukeliančios partnerio nerimą. Tai gali sukelti daug streso partneriams ir jų santykiams.
„Nerimastingų artimųjų partneriai gali būti pikti, nusivylę, liūdni ar nusivylę, kad jų svajones apie santykius turėjo nerimas.“
Thiedos knyga padeda partneriams geriau suprasti nerimą ir įgyvendinti strategijas, kurios iš tikrųjų palaiko jų sutuoktinius, nepateisindamos ir neįgalindamos jų baimės.
Žemiau ji pasidalijo penkiais būdais, kaip tai padaryti, kartu su tuo, ką daryti, kai jūsų partneris atsisako gydymo.
1. Mokykite save apie nerimą.
Svarbu kuo daugiau sužinoti apie nerimą, pavyzdžiui, įvairius nerimo sutrikimų tipus ir jų gydymą. Tai padės geriau suprasti, ką išgyvena jūsų partneris.
Atminkite, kad jūsų partneris gali neatitikti nė vienos iš šių kategorijų. Kaip rašo Thieda Mylintis žmogų su nerimu"Tiesa ta, kad nesvarbu, ar jūsų partnerio nerimas yra" diagnozuojamas ". Jei tai kenkia jūsų santykiams, blogina partnerio gyvenimo kokybę ar jūsų gyvenimo kokybę, bus verta atlikti pakeitimus."
2. Venkite priimti partnerio nerimą.
„Partneriai dažnai apgyvendina savo partnerio nerimą, nesvarbu, ar tai yra tyčinis vaidinimas superherojaus atžvilgiu, ar dėl to, kad tai tiesiog palengvina gyvenimą, kaip ir atliekant visas užduotis, nes jų partneris jaudinasi dėl vairavimo, “- sakė Thieda, taip pat sukūrusi populiarų tinklaraštį„ Partneriai sveikatingumo centre “.
Tačiau apgyvendinimas iš tikrųjų sustiprina jūsų partnerio nerimą. Viena, pasak jos, partneriui suteikia nulinės paskatos įveikti jų nerimą. Antra, jis siunčia žinią, kad tikrai yra ko bijoti, o tai tik kursto jų nerimą.
3. Nustatykite ribas.
Jūsų partneris gali ir toliau prašyti apgyvendinimo, pavyzdžiui, turėti visur važiuoti ar reguliariai likti namuose su jais, sakė Thieda. „Jūs taip pat turite teisę turėti gyvenimą, ir tai gali reikšti, kad kartais savo meilės būdu pasakykite partneriui, kad ketinate daryti tai, ko norite ir turite.“
Savo knygoje Thieda skiria visą skyrių, kaip veiksmingai apie tai pranešti savo partneriui. Iš esmės ji siūlo būti empatiška, naudoti „aš“ teiginius ir pateikti konkrečius prašymus.
Pavyzdžiui, ji pateikia šiuos pavyzdžius: Užuot sakiusi: „Tu per daug jaudiniesi dėl to, ką kiti galvoja apie tave“, galite pasakyti: „Man kelia nerimą tai, kad jūsų baimė dėl to, ką kiti galvoja apie jus, jus sulaiko. darbas “.
Užuot sakęs: „Neskambink man tiek darbe“, gali pasakyti: „Būtų naudinga, jei prieš paskambindami man į biurą išbandytumėte keletą išmoktų būdų, kaip nusiraminti“.
Be to, „visada apsvarstykite, ar įmanoma pasiekti kompromisą, bet taip pat pripažinkite, kad turite teisę viską daryti savarankiškai“, - sakė ji.
4. Atsipalaiduokite kartu.
Norint palengvinti nerimą, yra daugybė būdų. Pasak Thiedos, „Kūno nuskaitymas yra puiki porų dėmesingumo technika, nes vienas asmuo gali nukreipti kitą procesą“.
Tai skatina dėmesingumą abiem partneriams. Partnerė, duodanti nurodymus, turi atkreipti dėmesį į laiką ir konkrečias instrukcijas, sakė ji. Ir partneris, gaunantis instrukcijas, turi atkreipti dėmesį į kiekvieną kūno dalį ir atleisti jos įtampą, sakė ji. (Čia yra kūno nuskaitymo pavyzdys.)
5. Susitelkite į savo rūpestį.
Pasak Thiedos savo knygoje, „Kai gyveni su nerimastingu partneriu, jūsų santykiuose ir namuose gali kilti daug įtampos. Turėdami savitarnos tvarką ir planus, galite neutralizuoti statiką “.
Apsvarstykite, ką jūs jau darote, norėdami skatinti fizinę, dvasinę, psichinę, emocinę, profesinę ir santykių sveikatą “, - sakė Thieda. Įvertinimas, kur esate, padeda geriau suprasti, kur reikia eiti. Pavyzdžiui, galbūt norėsite išsikelti tikslus, kaip pagerinti savo sveikatą, arba kreiptis pagalbos į kitus, sakė ji. Galbūt norėsite dirbti su terapeutu arba lankytis palaikymo grupėse.
Ką daryti, kai partneris atsisako gydymo
Nerimas yra labai išgydomas. Tačiau jūsų partneris gali nenorėti kreiptis profesionalios pagalbos. Thieda pasiūlė apsvarstyti jų atsisakymo priežastis.
Pavyzdžiui, jie gali būti bandę gydymą anksčiau, bet tai neveikė. Viena iš priežasčių, kodėl gydymas „nepavyksta“, yra tai, kad tai nėra tinkamas asmens nerimo gydymas. Pasak Thiedos, „Geriausia dirbti su specialistu, kuris naudoja kognityvinės ir elgesio terapijos metodus ir yra specialiai apmokytas dirbti su žmonėmis, kurie kovoja su nerimu“.
Jie galėjo išbandyti vien tik vaistus ar psichoterapiją, tačiau, pasak gydymo, jiems geriau pasiseks. Taip pat gali būti, kad jūsų partneris bandė prisiimti per daug ir galų gale pajuto dar didesnį nerimą. "Gal jiems reikia kitaip elgtis su savo gydymu, suskirstant iššūkius į mažesnius, lengviau valdomus gabalus."
Galų gale sprendimą kreiptis dėl gydymo priima jūsų partneris, sakė Thieda. „Joks elgetavimas, maldavimas ar grasinimas nebus veiksmingas ir greičiausiai viską dar labiau pablogins“.
Geriausia, ką galite padaryti, tai palaikyti, padrąsinti ir mylėti, kai jie nusprendžia kreiptis pagalbos, sakė ji.
Turint sutuoktinį, kuris kovoja su nerimu, partneriams gali kilti stresas. Tačiau nors tai gali būti nelengva, mokydami save, nustatydami sveikas ribas ir praktikuodami savęs priežiūrą, jūs tikrai galite padėti savo sutuoktiniui ir savo santykiams.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
