6 sąmoningi būdai sumažinti atostogų stresą

Vien galvojimas apie atostogas gali jus jaudinti. Nors tai yra gražus metų laikas, atostogų sezonas yra papildomas papildoma veikla, kurią žmonės turi pritaikyti savo jau reikalingiems tvarkaraščiams, sakė dr. Jeffrey Brantley, MD, „Duke Integrative Medicine“ sąmoningumu pagrįstos streso mažinimo programos direktorius ir autorius apie Tikras priklausymas: sąmoningos praktikos, padedančios įveikti vienišumą, užmegzti ryšį su kitais ir ugdyti laimę su Wendy Millstine'u. Visa tai darant, gali sumažėti prastovos laikas, paliekant mažai laiko atsipalaiduoti ir persigrupuoti.

Dideli lūkesčiai yra dar vienas streso šaltinis, sakė dr. Brantley. Mes trokštame būti laimingi per šventes ir linkę kurti idealistinius lūkesčius. Manome, kad tipinė dinamika, ginčai ir susidūrimai su mūsų šeimomis tiesiog išnyks.

Mes taip pat galime neįvertinti laiko, reikalingo tokioms užduotims kaip apsipirkti, valyti ir gaminti maistą. Kiti stresoriai yra pinigų problemos ir įprasta šventinė šventė, pavyzdžiui, eismas, ilgos eilės ir automobilių trūkumas, sakė jis.

Taigi, kaip jūs galite įveikti stresą atostogų šurmulyje? Sąmoningumas gali padėti.

Daktaras Brantley dėmesingumą apibūdino kaip tikslingą ir be nuosprendžio atkreipiantį dėmesį į dabartį. Tai praktika, kurią kiekvienas gali ugdyti kiekvieną dieną viskuo, ką daro. Ir tai turi reikšmingą, raminančią įtaką stresui. Žemiau Dr. Brantley siūlo keletą idėjų, kaip protingai sumažinti stresą.

1. Priimkite, kad jūsų kūnas patirs stresą.

Kai kuriems iš mūsų stresas gali būti neišvengiamas, ir tai gerai, sakė dr. Brantley. Jis paragino skaitytojus suvokti, kad patirti stresą nėra jūsų nesėkmė ir „jūs nieko blogo nepadarėte“.

2. Ugdykite sąmoningumą ir rūpinimąsi savimi.

Atkreipkite dėmesį į savo mintis ir jausmus ir naudokite šią informaciją, kad padėtumėte priimti protingesnius sprendimus, ypač kai reikia rūpintis savimi, sakė dr. Brantley. Pavyzdžiui, tarkime, kad esate šventiniame vakarėlyje ir jaučiatės pavargęs ar jaudinęs, arba nerimaujate dėl 10 skirtingų dalykų. Jūsų automatinis atsakas gali būti dar labiau nusiminęs ir įtemptas.

Vietoj to, naudokitės šiomis žiniomis, norėdami užjausti ir duoti sau tai, ko jums reikia šiuo metu. Galite nuspręsti išeiti į lauką ir keletą kartų įkvėpti, atsisėsti ir išgerti puodelį arbatos arba, jei įmanoma, anksti palikti susitikimą ir šiek tiek pailsėti.

Kitaip tariant, „augdami sąmoningumu, galime patys pasirinkti skirtingus pasirinkimus“, - sakė dr. Brantley. Mes galime pasirinkti pasivaikščioti, pasnausti ar apsipirkti internetu, kad išvengtume minios.

Taip pat svarbu žinoti apie netinkamai pritaikomus įveikos metodus, kuriuos reguliariai naudojate, pavyzdžiui, per daug ar per daug dirbdami, sakė jis. Tai tik skatina jūsų stresą.

3. Ugdykite dėkingumą.

Radę dalykus, už kuriuos esate dėkingi šiuo metu, jūsų požiūris gali būti teigiamas. Nesvarbu, koks didelis ar mažas, dažniausiai galime rasti tai, už ką esame dėkingi.

Pavyzdžiui, jei esate darbo atostogų vakarėlyje ir tai nėra ypač įdomu, linksma ar net draugiška, apsvarstykite galimybę būti dėkingiems, kad turite darbą šioje sunkioje ekonomikoje, sakė dr. Brantley. Arba būkite dėkingi už bendradarbius, su kuriais sutariate.

Jei dėl šeimos funkcijos yra trinties, būkite dėkingi, kad visi esate gyvi ir sugebate susiburti, sakė jis. Arba būkite dėkingi už skanų maistą, kurį pagamino teta, ar kad vaikai linksminasi žaisdami vieni su kitais.

4. Prisiminkite, kad nerimas nėra toks, koks esate.

Kiek kartų esate sakęs: „Aš esu nerimastingas žmogus“ arba įvardijote save kaip nerimą keliantį susirūpinimą? Žmonės gali pradėti save ženklinti tik kaip kenčiančius nuo streso, leisdami tai tapti savo tapatybės dalimi. Bet „Mes esame daug daugiau nei tai“, - sakė daktaras Brantley.

Nors stresas ir neigiamos mintys gali atrodyti viską prarandantys, šie nemalonūs išgyvenimai yra laikini, sakė jis. Mūsų neapibrėžia nerimas ar streso reakcijos, ir mes galime padaryti daug dalykų, kad sumažintume stresą.

5.Tapk orientuotas į kitus dalykus.

Dažnai manome, kad tik mes kovojame su šeimos ar finansinėmis problemomis, kad vieninteliai jaučiamės vieni ar nelaimingi. Tačiau atminkite, kad atostogų metu daugelis žmonių kovoja su tais pačiais stresoriais.

Daktaras Brantley pabrėžė atjautos svarbą kitų ir savęs skausmui. (Štai kaip ugdyti savęs atjautą.) Prisiminus, kad jūs ne vienas esate savo kančioje, ir nukirpus save (ir kitus), galite „lengviau būti šalia ir užmegzti ryšį su ten esančiu gėriu“. Dr. Brantley tai darydamas jaučiasi taip, tarsi „kažkas viduje atlaisvintų rankas“.

6. Būkite įdomūs kasdieniams dalykams.

Smalsumas žvelgia į pasaulį taip, kaip matote jį pirmą kartą, o tai yra dėmesingumo praktikavimo dalis, sakė dr. Brantley. Kai ką nors pamatome pirmą kartą, su dideliu susidomėjimu ir kruopštumu jį nagrinėjame.

Pagalvokite apie vaiką, einantį į parką, kuriame dar niekada nebuvo. Jie imasi vaizdų, garsų, kvapų ir tekstūrų. Jie nori pažvelgti į kiekvieną uolą, užkampį ir kampelį, ir viskas yra nuostabu. "Tai yra energingas būdas pamatyti dalykus", - sakė dr. Brantley, kuris pasiūlė pasinaudoti savo penkiais pojūčiais, kad atkreiptumėte dėmesį į dabartį.

Paragaukite skanios šventinės šventės, kurią valgote, kvapo, tekstūros ir skonio. Suraskite atostogų muzikos garsus, paukščių čiulbėjimą ar vaikų juoką. Stebėkite dangaus spalvas, debesų formas ir daugybę besikeičiančių lapų atspalvių. Kvėpuokite malkų, pušų ir šventinių žvakių kvapais.

Nors negalime kontroliuoti streso reakcijos, galime pasirinkti sveikai susidoroti. Užuot leisdami užduočių sąrašams, įvykiams ir žmonėms mus priblokšti, galime pasirinkti užsiimti stresą mažinančia praktika ir galų gale įsitraukti į pasaulį. Kaip sakė daktaras Brantley, mes jau esame atsargūs. Mes tiesiog turime praktikuotis būti atidūs reguliariai.

Atkreipus dėmesį į dabartį, surandant dalykus, už kuriuos esame dėkingi, ir atjaučiant save ir kitus, galima labai padėti mėgautis atostogų sezonu ir savo gyvenimu.


Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!

!-- GDPR -->