Kaklo skausmo prevencija: šoninio lenkimo mankštos vaizdo įrašas

Tikslas
Šoninis lenkimo ruožas padės sumažinti sandarumą jūsų kaklo šonuose. Tai taip pat padės padidinti jūsų kaklo mobilumą.

Instrukcijos
Šoninį lenkimą galite atlikti gulėdami ant nugaros, stovėdami ar sėdėdami (tai reiškia, kad netgi galite tai padaryti biure).

• Pakreipkite galvą į dešinę, priartindami ausį prie peties. Galite panaudoti ranką, kad patrauktumėte galvą į ruožą.
• Laikykite 20 sekundžių.
• Atremkite galvą į centrą, tada pakreipkite ją į kairę, vėl laikydami 20 sekundžių.
• Pakartokite 3–5 kartus iš abiejų pusių.

Atsisakymas
Šis pratimas gali būti netinkamas visų tipų skausmams. Jei atliekant šį pratimą jaučiate padidėjusį skausmą, nedelsdami nutraukite ir kvieskite stuburo specialistą. Visada kreipkitės į stuburo specialistą, jei turite klausimų dėl nugaros ar kaklo skausmo ar šio konkretaus pratimo tinkamumo.