Pamokos savikalboje

Kalbėjimasis su savimi yra nuolatinis pokalbio srautas, einantis per galvą - jis vyksta nepriklausomai nuo to, ar mes tai žinome, ar ne. Ar turėčiau jai paskambinti? Ar turėčiau valgyti dar vieną spurgą? Tai gali būti teigiama arba neigiama, motyvuojanti ar mokanti. Tai gali būti įgalinantis ir silpninantis.

Visa mūsų aplinka yra filtruojama per musaš - mes interpretuojame pasaulį, aplinką ir mus supančius žmones, ir būtent tas aiškinimas tampa mūsų pasaulio tiesa. Kalbėjimasis su savimi turi įtakos tam, kaip mes matome pasaulį. Turėtume atkreipti dėmesį.

Filtras

Įsivaizduokite, kad gyvenate daugiabutyje Čikagoje. Jei jūsų apačioje gyvenantis kaimynas kalba neigiamai, o aukštesnis - teigiamai, tada tai, kaip jie patiria tą pačią aplinką, bus žymiai kitokie.

Pavasario dieną Čikagoje, kai pradeda lyti, žemyn esantį kaimyną gali suerzinti oras. Jie gali dejuoti dėl gatvėje užpildomų balų. Jie gali keikti mintį, kad negali patogiai vaikščioti lauke.

Tą pačią lietingą dieną jūsų viršutinis kaimynas taip pat gali pažvelgti pro langą ir pamatyti, kad lyja. Kaimynas, kurio filtrą nuspalvina pozityvus pasikalbėjimas, gali pripažinti, kad jų planuojamas bėgimas bus šlapias, tačiau tai iš tikrųjų gali būti smagu. Jei jie nenori sušlapti, jie gali tiesiog išsaugoti savo bėgiojimą vėlesniam laikui. Tas pats kaimynas gali žengti dar vieną žingsnį pripažindamas, kad lietus maitins pasėlius. Tai pakurstys kaimynystės sodus. Jie gali pamatyti lietų kaip absoliučiai būtiną gyvenimo komponentą, kaip mes jį žinome, klausytis lietaus kritimo ant šaligatvio modelio ir pamatyti, kad jis savaip yra gražus.

Tai gali atrodyti banalus „perspektyvos“ išaiškinimas - ir tam tikrais būdais yra -, tačiau į tai, ką demonstruoja šis paprastas eksperimentas, reikėtų atsižvelgti rimtai. Du to paties miesto žmonės, turintys tą patį adresą, išgyvena tą patį aplinkos dirgiklį (lietų) dviem labai skirtingais būdais - iš dalies tai nulemia pokalbis, vykstantis tarp ausų.

Per daug neigiamų pokalbių su savimi gali sukelti (ir gali sukelti) nerimas ir depresija. Tikėtina, kad šiais atvejais daroma dvikryptė įtaka. Ir atvirkščiai, pozityvus pokalbis su savimi gali turėti priešingą efektą. Pozityvus pokalbis apie save dažnai yra kognityvinės elgesio terapijos šaknis, tai yra sprendimais pagrįstas požiūris į nerimo ir kitų psichinės sveikatos problemų valdymą, įgyjant savo minčių kontrolę.

Mes visi galime pasinaudoti tobulindami filtrą, per kurį matome pasaulį.

Lėtėja

Mūsų vidiniai pasakojimai dažnai gali siautėti, judėti taip greitai, kad mes vos spėjame įsidėmėti, o tuo labiau juos supainioti į mums tarnaujančią vietą.

Sąmoningumas, sąmoningai ugdomas kvėpuojant, yra puikus būdas sulėtinti greitį. Sėdėti ir klausytis savo minčių gali būti labai šviesu, tačiau tai gali būti sunku, ypač jei jūsų protas jau veikia „hyper drive“.

Jei ramiai sėdėdamas ir klausydamasis savo minčių ramiai mąstysiu, apsvarstyk žurnalo žurnalą. Žurnalistika yra labai efektyvus metodas, norint sužinoti apie savęs kalbėjimą ir galiausiai įgyti jo kontrolę. Nuvilkite „iPad“, paimkite rašiklį ir popieriaus lapą ir užrašykite savo mintis bei idėjas. Lėtai ir apgalvotai dirbdami per logikos eilutę galėsite nusiteikti savo kalboms; tai sulėtins jūsų mąstymą. Tai suteiks jums akimirką klausytis ir apdoroti savo vidinį pasakojimą.

Jei žurnalas neveikia, pabandykite pokalbio terapiją. Pabandykite paleisti tinklalaidę ar „YouTube“ kanalą. Parašykite eilėraštį. Parašykite dainą. Raskite būdą, kaip sulėtinti tempą ir suderinti savo vidinį pasakojimą.

Yra daugybė būdų sulėtinti greitį. Pasirinkite, kuris iš jų jums labiausiai tinka. Kad ir kurį metodą galiausiai pasirinktumėte, pripažinkite, kad tai yra būtina vieta pradėti.

Nuolankus

Norėdami kontroliuoti kalbėjimąsi su savimi, turėsite būti nuolankūs. Bet kokio proceso metu bus dienų, kurios eis ne taip, kaip planavote. Turite būti pasirengęs sau atleisti. Jei negalite iš karto drausminti savo proto, nesijaudinkite. Nuolankumo ir atskaitomybės derinys nuves ilgą kelią.

Lengviau atsiskaityti už savo tikslus ir sau keliamus standartus, jei esate pakankamai nuolankus, kad pripažintumėte, jog ne visada viskas bus gerai planuojama. Nuolankieji gali ištverti nesėkmes. Jie gali išlaikyti protą apie juos ir atlikti apgalvotus tolesnius veiksmus. Jie rečiau išsisuka ir pyksta ant savęs ir kitų.

Nusistatykite sau aukštus standartus, prisiimkite atsakomybę ir atlikite tai, ką sakote, kad ketinate daryti - ir žinokite, kad jei jūs nuosekliai nedaužote 1.000, tai gerai. Bus ir kitų šikšnosparnių. Jei tą dieną esate 0 už 9, nuolankumas gali leisti jums būti vėsiam ir prisijungti prie kitos aikštės. Nuolankumo trūkumas gali nulemti 0 už 10.

Aiškioje ir kuklioje būsenoje labiau kontroliuojamas pokalbis su savimi.

Aukščiausias savo sugebėjimų lygis yra dvikryptis, vienas kitą stiprinantis nuolankumo ir atskaitomybės santykis.

Fitneso lavinimas

Ugdykite pasirengimą gerai apgalvoti. Kalbant apie savęs kalbėjimą, ne visada lengva sulėtinti greitį, atkreipti dėmesį, dirbti, kad suprastum, turi nuolankumą ir atskaitingumą. Šiuo metu kalbama apie save yra pasakojimo kelias, kurį per visą savo gyvenimą greičiausiai ėjote per smegenų mišką. Proceso metu turėsite išsiugdyti tinkamumą.

Fizinio pasirengimo metafora tinka psichologinio pasirengimo pokalbiui. Daugumai sunkiausia kada nors įveikta mylia yra pirmoji mylia. Atsikelti nuo sofos, susirišti per mažai naudotą bėgimo batų porą ir žengti žingsnius link kitokios ir sveikesnės savęs versijos - proceso, kuris sąmoningai bus sunkus - tai yra sunkiausia. Bet po to, kai žmogus patiria diskomfortą, viskas tampa lengviau. Kūnas prisitaiko. Asmuo tampa greitesnis, stipresnis, montuotojas. Kiekviena sekanti mylia yra lengvesnė nei paskutinė.

Bėgikas nusprendžia, kad jų fizinė sveikata yra pakankamai svarbi norint keltis ir bėgti. Rezultatas patvirtina sudėtingą procesą. Kažkas, kuris tikisi įvaldyti savo pokalbį, turi pakilti nuo sofos ir išvykti į kasdienį psichologinį iššūkį. Rezultatai, kad ir kokie subtilūs, bus verti.

Įsipareigokite

Sulėtinkite tempą ir klausykite savęs. Jei tai nėra ten, kur norite, įsipareigokite jį tobulinti. Įsipareigokite patobulinti filtrą, per kurį patiriate pasaulį.

Reguliariai grįžkite prie lėtėjimo ir klausymosi proceso. Atlikite koregavimus, jei reikia. Būkite nuolankus ir atskaitingas. Išsiugdykite šį procesą ir reguliariai priminkite sau, kad tai verta.

Jei esate viduriniame daugiabučio namo aukšte Čikagoje ir prognozė reikalauja lietaus, einate aukštyn ar žemyn? Ar dirbate norėdami pamatyti pasaulį per filtrą, supintą kartu su teigiamais ar neigiamais pokalbiais apie save?

Jūs negalite kontroliuoti oro. Jūs turite galimybę pasakyti, kokia istorija vaidina jūsų galvoje. Jūs esate autorius. Įsipareigokite teigiamai pabaigai.

Nuorodos:

Savarankiškas pokalbis: vidinis balsas. [ndd]. Gauta iš https://www.psychologytoday.com/us/basics/self-talk

Kognityvinė elgesio terapija: CBT. [ndd]. Gauta iš https://www.psychologytoday.com/us/basics/cognitive-behavioral-therapy