4 žaidimą keičiantys smegenų mokslo atradimai, iš naujo apibrėžiantys laimę
Jūs sarkastiškai galvojate sau: „tarsi jie iš tikrųjų ten patektų kur kas greičiau“. Tada atsimeni, kad esi pozityvus. Pirmyn ir atgal jūsų mintys eina kaip greitojo stalo teniso rungtynės. Vienoje pusėje turite nusivylimo kupinų minčių; kita vertus, turite teigiamų Pollyanna minčių.
Paprastai manoma, kad jūs turite sugebėti galvoti apie savo kelią iš neigiamų jausmų. Smegenys nėra laidinės. Kai esate nusivylęs ar patyręs stresą, negalite veiksmingai pasakyti sau, kad taip nebūkite. Šis įsitikinimas sukėlė visuomenę, kurioje žmonės mieliau galvotų, o ne jaustųsi, būtų galvoje, o ne širdyje ar kalbėtų, o ne derėtųsi ir klausytųsi. Tai nesukels ilgalaikės laimės. Maža to, laimė nėra mintis. Tai yra patirtinė proto ir kūno būsena, apimanti minčių, jausmų ir veiksmų įpročius.
Paprastai svarbiausias, tačiau labiausiai vengiamas ilgalaikės laimės žingsnis yra emocinis intelektas. Daugelis žmonių mieliau gautų šaknies kanalą, nei spręstų savo jausmus. Jausmas suvokiamas kaip asmeninė silpnybė. Žmonės gali tikėti, kad jausmai juos kažkaip nuskandins į juodąją skylę ir niekada negrįš į laimingo gyvenimo žemę. Šis vengimas kelia problemą.
Amerikos psichologų asociacijos duomenimis, 75 proc. Žmonių teigia patyrę nesveiką stresą, o 22 proc. Notre Dame universiteto mokslininkai praneša, kad vidutinis žmogus kovą, skrydį ar užšalimą reaguoja 50–200 kartų per dieną. Užuot išvengę streso ir neigiamų jausmų, turime ne tik keisti savo mintis, bet ir efektyviau kovoti su savo jausmais.
Pažvelkime į keletą smegenų mokslo išvadų, kurios skatina permąstyti ilgalaikės laimės patyrimo strategiją:
- Jūsų smegenys yra sujungtos taip, kad jūsų emocinės smegenys galėtų veikti nepriklausomai nuo jūsų mąstančių smegenų, tačiau atvirkščiai nėra tiesa. Danielis Golemanas, perkamiausios knygos autorius Emocinis intelektas, lėtinį stresą ir vėlesnius kontrolės praradimo jausmus apibūdina kaip „nervų užgrobimą“, kai emocinės smegenys ima viršų. Kitaip tariant, jūs negalite galvoti tik apie savo jausmus.
- Emocinės smegenys veikia dvigubai greičiau nei mąstančios. Jūsų mąstančios smegenys paprasčiausiai pranoksta.
- Stresas sumažina jūsų gebėjimą sutelkti dėmesį ir palaikyti teigiamas mintis. Prefokoninė žievė yra atsakinga už dėmesį. Dėl streso hormonų išsiskyrimo emocinės smegenys turi viršenybę, o prefrontalinė žievė tampa mažiau aktyvi. Tai atsitinka, kai esate išsiblaškęs ir sunku susikaupti. Įdomu tai, kad tyrimai rodo, kad vidutinis amerikietis yra išsiblaškęs 47 proc. Laiko ir kad šiuo metu jie nėra tokie laimingi, kaip būdami šalia.
- Suaktyvinus smegenų streso centrą, gali įstrigti nesibaigiančios stalo teniso rungtynės. Pavyzdžiui, galite jaustis susirūpinę dėl finansų, kai liepiate sau galvoti užtikrintai. Suaktyvinus atsaką į stresą, jo negalima išjungti vien minties lygiu.
De-stresas, kad galėtumėte persvarstyti savo smegenis
Metodai, skirti racionaliai apgalvoti praeities stresinius jausmus, ne visada yra veiksmingi. Prefrontalinė žievė neturi pakankamai nervinės jėgos, kad stresinius jausmus paprasčiausiai nugalėtų laimingomis mintimis. Tačiau per kelias minutes galite išsklaidyti reakciją į stresą. Požiūriai, mažinantys stresą ir didinantys ramybės jausmą, suaktyvina jūsų prefrontalinės žievės galią sutelkti dėmesį į tai, kad esate laimingi.
Pasak neuromokslininko, knygos autoriaus Richardo Hansono Budos smegenys, reguliariai užsiimdami atpalaiduojančia veikla, galite nuraminti smegenis. Hansonas pažymi, kad žmonės, kurie paprastai atsipalaiduoja, „pagerino genų, kurie nuramina stresines reakcijas, išraišką, todėl jie tapo atsparesni“. Mūsų visuomenėje yra daugybė galimybių tai pasiekti.Pavyzdžiai: meditacija, joga, pasivaikščiojimai gamtoje, kvėpavimo praktikos, energijos psichologija, somatinės praktikos ir daugybė kitų požiūrio į kūną.
Nuorodos
Amerikos psichologų asociacija. (2011). Stresas Amerikoje: streso poveikis. Proto / kūno sveikata: norėdami sveiko proto ir kūno, pasitarkite su psichologu. Gauta iš http://www.StressinAmerica.org
Notre Dame universitetas. (2008). Apie stresą. Universiteto konsultavimo centras. Gauta iš http://ucc.nd.edu/self-help/stress-management/about-stress/
Goleman, D. (1995). Emocinis intelektas. Niujorkas: „Bantam Books“.
LeDoux, J. (1996). Emocinės smegenys. Niujorkas: Simonas ir Schusteris.
Sciška. (2012 m. Gruodžio 5 d.). Stresas ir negalvoja tiesiai? Kaltinkite dopamino išsiskyrimą savo prefrontalinėje žievėje. Gauta iš http://blogs.scientificamerican.com/scicurious-brain/stressed-out-and-not-thinking-straight/
Killingsworth, M. ir Gilbert, D. (2010). Klajojantis protas yra nelaimingas protas. Mokslas, 2010 m. Lapkričio mėn., 932.
Perry, B. (2008). Prisiminimai apie baimę: kaip smegenys iš trauminių įvykių kaupia fiziologines būsenas, jausmus, elgesį ir mintis. Akademinė skyriaus versija, iš pradžių pasirodžiusi J. Goodwin & R. Attias (Red.), Išskaidyti atspindžiai: kūno traumos paveikslėliai, (1999). Niujorkas: pagrindinės knygos.
Hanson, R., & Mendius, R. (2009). Budos smegenys: praktinis laimės, meilės ir išminties neuromokslas. Ouklandas, Kalifornija: „New Harbinger Publications“.
