9 patarimai, kaip pagerinti ADHD turinčių suaugusiųjų darbo našumą

„Darbo pasaulis gali būti ypač varginantis suaugusiuosius, sergančius ADHD“, teigia klinikinė psichologė, knygos bendraautorė Abigail Levrini. Sėkmė suaugusiųjų ADHD su Francesu Prevattu, dr.

Taip yra dėl to, kad ADHD simptomai gali daug apsunkinti daugelį užduočių darbe. Pavyzdžiui, neatidumas gali sukelti nerūpestingas klaidas, nebaigtus projektus, pavėluotą atvykimą ir netinkamus dokumentus, sakė ji.

Impulsyvumas gali sugadinti santykius su kolegomis ar vadovais ir paduoti trumpą saugiklį. Tiesą sakant, ADHD sergantys suaugusieji yra linkę „pranešti apie daugiau konfliktų su vadovais ir yra labiau linkę sulaukti drausminių veiksmų“, - sakė Levrini. Suaugusieji taip pat gali impulsyviai pasakyti „taip“ projektams, kurių negali įvykdyti, sakė ji.

Apskritai, „suaugusieji, sergantys ADHD, paprastai uždirba mažiau, yra paaukštinami rečiau ir rečiau užima valdžios pareigas“.

Laimei, tačiau jūs galite valdyti savo simptomus ir išmokti įgūdžių, kad pagerintumėte savo darbo rezultatus ir klestėtumėte savo pozicijose. Šie devyni patarimai gali padėti.

1. Turi paskirtas vietas svarbiausiems daiktams.

Viena iš priežasčių, kodėl suaugusieji, sergantys ADHD, vėluoja į darbą - ir kiti susitikimai - yra tai, kad jie negali rasti svarbių daiktų, tokių kaip piniginė ir raktai.

Į Sėkmė su ADHD, Levrini ir Prevatt siūlo pakabinti raktų kablius po šviesos jungikliu prie lauko durų. Tokiu būdu: „... kai ranka siekia jungiklio, jums tereikia judėti coliais, kad numestumėte raktus į savo vietą“.

Be to, ant įėjimo stalo laikykite krepšį ar dėklą savo piniginei, laikrodžiui, mobiliajam telefonui ir viskam, ko jums reikia darbui. Panašius krepšelius ar padėklus laikykite ant savo miegamojo komodos, virtuvės stalviršio ar stalo. „Tada nustatykite taisyklę, kad šie daiktai leidžiami tik viename iš šių konteinerių“.

2. Laikykite svarbią informaciją matomą.

Įdėkite darbų sąrašą, susitikimus ir kitus priminimus matomose vietose namuose ir biure. Pagalvokite apie vonios veidrodžius, kompiuterio ekranus ir sienas. Jei ant savo stalo laikysite ką nors svarbaus, jis tiesiog bus uždengtas.

3. Sukurkite vietą viskam savo biure.

Pasak Levrini ir Prevatt, tai apima viską, pradedant dokumentais, rašikliais, nebaigtais projektais ir baigiant užduotis. Spalvų kodų failų aplankai. Naudokite ryškias spalvas, kad jos taptų įsimintinesnės.

Be to, kiekvienos dienos pabaigoje skirkite 10–15 minučių, kad išvalytumėte savo biuro patalpas. Grąžinkite daiktus į namus ir meskite viską, ko jums nereikia.

4. Turėkite ketvirčio valandos planuotoją.

Ketvirčio valandos planuotojas padeda išskaidyti didesnius projektus ir efektyviai valdyti laiką. Pasak Levrini ir Prevatt savo knygoje, tokio tipo planavimo priemonę galite sukurti užrašų knygutėje arba naudodami tokias programas kaip „Google“ kalendorius.

Pirmiausia eilės tvarka surašykite visas savaitės užduotis ir užsiėmimus. Jūsų sąraše bus viskas, nuo dušo iki važiavimo į darbą, susitikimų lankymo, elektroninio pašto tikrinimo iki maisto prekių pirkimo, mankštos, vakarienės ruošimo, vakarienės valgymo ir miego.

Tada įvertinkite, kiek užtrunka kiekviena užduotis ar veikla. Kai kyla abejonių, pervertinkite.

Taip pat naudinga stebėti savaitę ar dvi prieš kuriant tvarkaraštį. Parašykite, kiek užtruko kiekviena užduotis po to jis baigtas. Tai suteiks tikslesnį jūsų dienų vaizdą.

5. Laikykite didelį kalendorių.

Autoriai taip pat siūlo darbe laikyti didelį, stalo dydžio kalendorių. (Bet pakabinkite, kad galėtumėte pamatyti.) Įtraukite ilgalaikius projektus ir didelius renginius, kurie padės pamatyti didesnį vaizdą.

6. Aštrinkite savo dėmesį.

Be vaistų vartojimo, kurie padeda sutelkti dėmesį, yra daug būdų, kaip sumažinti trukdžius ir išlaikyti užduotį, sakė Levrini. Pavyzdžiui, Levrini ir Prevatt siūlo apsvarstyti, kaip pagerinti savo aplinką, ar galite dirbti, kai biure nėra nė vieno - ar mažiau žmonių.

Pasak autorių, taip pat naudinga nustatyti konkrečius trukdžius, kurie jums trukdo. Tada raskite sprendimus, nukreiptus į kiekvieną iš jų. Pvz., Jei jus lengvai atitraukia mintys apie kitas užduotis, laikykite šalia savęs sąsiuvinį. Užrašykite užduotis ir palaukite, kol baigsite dabartinę užduotį, kad išspręstumėte savo sąraše esančias užduotis.

7. Išsiaiškinkite, kas padės geriau dirbti.

Kokie pakeitimai padės geriau atlikti savo darbą? "Kartais paprasčiausiai paprašius ilgesnio laiko atlikti užduotis ar ramų biurą, gali smarkiai pagerėti darbo našumas ar santykiai darbo vietoje", - sakė Levrini.

8. Pakeiskite dalykus.

"Nors kiekvieno žmogaus sprendimai bus skirtingi, kartais tiesiog išbandyti ką nors kita yra pirmas žingsnis, tada analizuojama, kas jums pavyko, o kas netiko", - sakė Levrini.

Pavyzdžiui, jei praeisite per tam tikrą bendradarbės stalą, prarandate daug minučių, pasak jos, eikite kitu keliu į tualetą. Jei esate linkusi dažnai netekti savo mobiliojo telefono, naudokite popieriaus planavimo priemonę, sakė ji.

9. Dirbkite su profesionalu.

Pasak Levrini, „jei kyla problemų išsiaiškinti, ką daryti savarankiškai, ieškokite patyrusio ADHD trenerio ar psichinės sveikatos specialisto, kuris specializuojasi šiose srityse“.

Darbas ADHD žmonėms gali būti sudėtingas įvairiais būdais. Bet jūs galite išmokti įgūdžių, kurie padės jums išgyventi ir klestėti savo pozicijose. Visi yra skirtingi, todėl eksperimentuokite su įvairiomis organizavimo ir laiko valdymo strategijomis ir laikykitės to, kas jums tinka.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!