Laiko pokytis įtakoja miegą ir budrumą
Ekspertų teigimu, poveikis padidina mieguisto vairavimo automobilių avarijų tikimybę.
Ronaldas D. Chervinas, MD, sako, kad amerikiečiai gali pasiruošti vasaros laiko perjungimui. Chervinas sako, kad tai gali būti taip paprasta, kaip nueiti miegoti ir pabusti anksčiau 15 minučių intervalais dienomis iki sekmadienio pokyčių.
„Pasirengimas yra svarbus, ypač jei tą dieną reikia būti budriems dėl kokių nors priežasčių, ypač vairuojant automobilį. Net vieną valandą miego praradimas gali paveikti kai kuriuos žmones “, - sako Chervinas, Mičigano universiteto neurologijos profesorius ir UM miego sutrikimų centro direktorius.
Dienomis iškart po pavasario perjungimo kiekvienais metais daugiau žmonių patiria rimtų avarijų, tikriausiai dėl miego praradimo ir kiekvieno žmogaus biologinio laikrodžio koregavimo pagal naują tvarkaraštį.
Pirmoji vasaros laiko diena nėra vienintelis laikas, kai miego trukmė turėtų kelti nerimą. Chervinas sako, kad dauguma suaugusiųjų turėtų miegoti maždaug nuo aštuonių iki 8,5 valandų per naktį, tačiau daugelis jų gauna mažiau ir nuolat miega. Tie modeliai gali prasidėti vaikystėje.
"Mes paprastai praleidžiame trečdalį gyvenimo miegodami - arba bent jau turėtume", - sako Chervinas. "Mes vis daugiau sužinome apie tai, kaip šis trečdalis turi kritinę įtaką kitiems dviem trečdaliams".
Chervinas sako, kad sunku rasti bet kokį miego nepaliestą sveikatos aspektą. Žmogaus, kuris nepakankamai miega - kokybiškai ir kiekybiškai, smegenys nesugeba efektyviai veikti. Tai turi įtakos sveikatai, emocijoms, atminčiai ir dar daugiau.
Be to, miego sutrikimai taip pat gali padidinti nutukimo, diabeto, insulto ir širdies priepuolių riziką.
Sveiko miego patarimai iš Nacionalinio miego fondo
- Kiekvieną dieną eikite miegoti ir pabusti tuo pačiu metu ir venkite praleisti daugiau laiko lovoje, nei reikia.
- Naudokite savo miegamąjį tik miegui, kad sustiprintumėte savo lovos ir miego ryšį. Tai gali padėti pašalinti darbo medžiagą, kompiuterius ir televizorius iš miegamojo.
- Sukurkite ramią, tamsią ir vėsią miegui palankią aplinką su patogiu čiužiniu ir pagalvėmis.
- Sumažinkite arba atsisakykite suvartojamo kofeino, nikotino ir alkoholio.
Šaltinis: Mičigano universitetas
