8 būdai, kaip pereiti be pokyčių be streso ir nerimo

Pokyčiai neturi būti siaubingi!

Gyvenimo pokyčiai - ir pokyčiai apskritai - tikrai įvyks. Pasak graikų filosofo Herakleito, „vienintelis dalykas, kuris yra pastovus, yra pokyčiai“.

Jei tai tiesa, ir aš tikiu, kad taip yra, susidoroti su gyvenimo pokyčiais, perėjimais, o su tuo susijęs stresas ir nerimas turėtų lengviau patekti visiems, ar nemanote?

Vis dėlto daugelis suvirpėja nuo minties apie pokyčius. Vieni palaidoja galvas ir tikisi, kad tai praeis, o kiti atkiš rankas ir džiaugiasi galimybėmis.

Herakleito filosofija yra geras atspirties taškas tiems, kurie šiurpsta, antis ir dangsto, kai susiduria su dideliais gyvenimo pokyčiais. Tai gali padėti šiek tiek pertvarkyti ir kitaip pagalvoti apie pokyčius.

Vienas iš būdų priartėti prie pokyčių yra eiti kartu su srautu. Mėgaukitės važiavimu, kad ir koks laukinis jis būtų.

Tai, žinoma, lengviau pasakyti nei padaryti, kai susidoroji su gyvenimo pokyčiais ir perėjimais.

Štai 8 paprasti būdai, kaip pritaikyti pokyčius savo gyvenime ir priversti juos veikti savo naudai:

1. Priimkite, kad pokyčio negalima išvengti ir nevaldyti.

Gyvenime yra labai daug įvairių pokyčių. Kai kurie iš jų yra laukiami ir gali būti planuojami, pvz., Baigimai, kūdikio gimimas, tuščias lizdas ar išėjimas į pensiją. Dauguma jų yra laimingos aplinkybės ir nenorite jų praleisti.

O kai kurie ateina be perspėjimo - staigios ligos, nelaimingi atsitikimai ar svarbaus jūsų gyvenime praradimas. Šių galėtum apsieiti.

Daugelis žmonių per šiuos metus Žemėje išgyvena daugybę šių gyvenimą keičiančių akimirkų. Tie, kuriuos galite suplanuoti, yra lengviau priimami, o tie, kurie ateina iš mėlynos spalvos, gali nuversti jus aukštyn kojomis ir reikalauti daug laiko atsigauti.

Susidoroti su tokiais gyvenimo pokyčiais ir perėjimais yra lengviau, kai sutinkate, kad didžioji dalis to, kas vyksta, nepriklauso nuo jūsų. Valdykite tai, ką galite, ir leiskite likusiems. „Ramybės malda“ yra vienas iš mano „eik į“, kai jaučiuosi nekontroliuojamas.

Dieve, suteik man ramybę priimti dalykus, kurių negaliu pakeisti, drąsos pakeisti tai, ko galiu, ir išminties žinoti skirtumą.

Kaip suvaldyti protą ir pašalinti stresą, kad galėtumėte gyventi savo geriausią gyvenimą

2. Išsiaiškinkite, kaip valdyti savo stresą.

Nepaisant to, kaip vyksta jūsų gyvenimo pokyčiai, vien tik įvykio patirtis gali jus labai pakeisti. Pagalvokite apie tai, kaip skyrybos, nepaisant to, ar jūs jų paprašėte, ar ne, gali priversti jus susimąstyti, kas esate dabar, kai nesate ponia kažkas.

Jūsų draugai ir šeima gali rinktis puses. Vaikai gali maištauti. Gali tekti parduoti šeimos namus ir persikelti į kitą. Finansinė padėtis gali pasunkėti, kol ji nepagerės. Gali tekti susirasti kitą darbą.

Šitam daugeliui pokyčių vykstant vienu metu, tai negali padėti jums sukurti pokyčių. Važiavimas kalneliais per tuos pokyčius ir vieta, kur nusileisite, kai jis pasibaigs, bus jūsų pereinamoji kelionė. Ir šioje kelionėje jūs patirsite emocijų potvynį.

Nenuostabu, kodėl dideli gyvenimo pokyčiai kelia stresą. Visais įmanomais būdais sumažinus stresą, bus daug lengviau susitvarkyti su gyvenimo pokyčiais ir perėjimais.

Giliai kvėpuodami, bėgdami ar bėgdami, medituodami ar atlikdami masažą, galite suaktyvinti savo kūno hormonus, kurie mažina jūsų streso lygį. Raskite sau tinkamą kelią.

Tam tikras stresas yra geras. Tai gali būti motyvatorius. Tačiau per didelis stresas gali jus laikyti įkaitais ir užstrigti vietoje, kurios nenorite kabinti.

3. Apkabink tai, ką jauti.

Dabar tai keistas būdas tai pasakyti! Kaip priimti tai, kas tau nėra gera? Kaip ir baimė, netikrumas, sielvartas ar nerimas. Aš sakau, kad „apkabink“, nes būtent tai leidžia tau tai šiek tiek kontroliuoti, o ne leisti emocijai tave valdyti. Tai suteikia jums kitokią emocijų perspektyvą.

Pavyzdžiui, imk baimę. Jausmai, kuriuos galite patirti iš baimės, yra duobė skrandyje, drebulys, prakaitavimas ar negalėjimas aiškiai galvoti, kai kurie vardijami.

Ką daryti, jei permainote baimę? Užuot jautę baimę, vadinkite tuos jausmus jauduliu. Kai jaudinatės, skrandyje taip pat gali būti duobė, purtyti kelius ir prakaituoti delnai. Apimkite jausmą ir vadinkite jį tuo, kas jus įgalina. Tai mąstysenos pokytis.

Tai galite padaryti su daugybe emocijų. Aš dažnai galvoju apie sielvartą kaip apie meilę, kuriai nėra kur dingti, todėl meilę nukreipiu kita linkme. Tai leidžia man jaustis geriau.

4. Planuokite, kas gali nutikti.

Nors jūs galite kontroliuoti tik tiek, kiek reikia pakeisti gyvenimą, planuojant pokyčius yra neišvengiama tam tikra nauda. Galbūt nežinote tikslaus laiko ar scenarijaus, bet galite labai tikėtis, kad viskas pasikeis netinkamiausiais momentais. Taip gyvenimas ir veikia.

Pasirengimo jausmas gali sumažinti jūsų stresą ir suvaldyti emocijas. Sukurti kontrolinį sąrašą dalykų, kuriuos norite padaryti, kai nutinka kas nors svarbaus, gali padėti jums ir padėti tiems, kurie yra šalia, padėti jums įvykyje.

Štai keletas idėjų, kaip pradėti:

• Parengti dokumentą „ką reikia žinoti, jei man kas nors atsitiktų“. Įtraukite visus svarbius sąskaitų numerius, nuorodas ir slaptažodžius, kad paskirtas asmuo galėtų apmokėti jūsų sąskaitas arba paskambinti savo draugams ir šeimos nariams.
• Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos norėtumėte, kad kas nors atneštų, jei būtumėte paguldytas į ligoninę.
• Susidarykite viską, ką norėtumėte išsinešti iš savo namų avarijos atveju ir kurį laiką negalėtumėte grįžti.

Nesiūlau pradėti galvoti apie visus blogiausius scenarijus ir juose apsistoti. Tiesiog sudarykite sąrašus ir būkite pasirengę. Ramybė yra tikslas.

5. Duokite sau laiko pailsėti.

Ilsėkis protu. Kovojant su gyvenimo pokyčiais ir perėjimais, svarbu padaryti pertrauką. Nustok tiek galvoti. Sumažinkite savo kalbėjimo garsą, ypač neigiamas mintis, kurios gali suktis jūsų galvoje.

Koks yra jūsų mėgstamiausias būdas išsivalyti? Binge žiūrėti mėgstamą programą, kuri pašalina jūsų mintis apie tai, ką išgyvenate.

Žaisk be proto žaidimą savo išmaniajame įrenginyje, kol suprasi, kad valandą praleidai negalvodamas apie situaciją, kuri dabar sunkiai slegia tavo širdį.

Žaisk su savo augintiniais. Įspūdingai pasivaikščiokite gamtoje ir sutelkite dėmesį į tai, kaip puiku. Atsisėskite prie vandenyno ar baksnojančio upelio ir neklausykite nieko, išskyrus girdimus garsus. Užsidėkite ausines ir ramiai sėdėkite, vedami meditacijos.

Atliekant mini pertraukėles, jūsų protas, širdis ir siela daro daug naudos, kai praktikuojami reguliariais intervalais.

6. Sužinokite, kaip būti atsparesniems.

Grįžti nuo sunkumų, kai susidorojate su gyvenimo pokyčiais ir perėjimais, nėra lengva ar silpną širdį.

Vienas iš būdų, galinčių padėti, yra galvoti apie praeities laikus, kai sėkmingai sugrįžote. Ką tada darėte, kad galėtumėte pritaikyti tai, kas vyksta dabar? Kurią išmoktą pamoką būtų galima pritaikyti praktiškai, kad šį laiką būtų lengviau?

Gerai pagalvok apie tuos laikus. Kai vėl sulinksite tą raumenį, jis sustiprins jūsų atsparumą ir padidins jūsų pasitikėjimą, kad galėsite tai padaryti per šį gyvenimo pasikeitimą.

7. Nepamiršk savęs priežiūros.

Yra tiek daug savęs priežiūros privalumų. Ypač tada, kai gyvenimas apvers jus aukštyn kojomis, geriausias būdas vėl pasukti save dešine puse yra rūpinimasis jumis.

Stiprinti atsparumą, kad galėtumėte susitvarkyti su pagrindiniais gyvenimo pokyčiais ir perėjimais, yra svarbi lygties dalis.

Jausmasis stiprus ir pajėgus atsiranda pakankamai pailsint, gerai maitinantis ir judinant kūną, kad jis gerai jaustųsi. Atsipalaidavimas būdais, kurie maitina jūsų sielą masažu, maudynėmis ar sodininkyste, pradeda užpildyti jūsų taurę.

Pagalvokite apie gražų arbatos puodelį ir lėkštę. Kai papildysite puodelį ir laikysite jį perpildytą, pirmiausia pasirūpindami savimi, tada galite duoti iš perpildymo.

Su pilna taure jūsų streso lygis yra valdomas, sunkiau jus barškinti ir galite priimti geresnius sprendimus.

Pirmiausia pasirūpink savimi! Tai labai padės, kai susidorosite su gyvenimo pokyčiais ir perėjimais.

6 dalykai, kuriuos darome, užuot reiškę tikrąsias emocijas (ir kaip tai veikia mūsų sveikatą)

8. Paprašykite pagalbos, kai jums to reikia.

Būdamas vienišas vilkas, pasitraukęs iš savo gyvenimo ar stengdamasis išsiaiškinti viską, gali skaudėti galvą. Tai gali išlaikyti jūsų širdies sunkumą. Pasidalykite savo našta su kitais, kuriais pasitikite, ir palengvinkite savo naštą.

Kai ateis laikas kontroliuoti savo situaciją ir judėti į priekį, pagalvokite apie save kaip apie savo gyvenimo „pirmininką“.

Kiekvienai puikiai kėdei reikia direktorių tarybos. Tai žmonės, kurie jus pakels ir padrąsins. Jie puikiai mokės dalykus, kurių nesate ekspertas. Pasirinkite žmones, kurie galėtų atlikti jus palaikančius vaidmenis šiuo kelionės metu - galite pridėti kitų žmonių, kai viskas pasikeis.

Kas gali būti jūsų valdybos narys?

Kiekviena iš šių strategijų gali pridėti galingų įrankių prie jūsų lobių skrynios. Jie yra tie, kuriuos galite pritaikyti savo situacijoje, kai susitvarkote su gyvenimo pokyčiais ir perėjimais.

Kai juos pritaikysite, turėsite juos pritaikyti ir praktikuoti, kol sukursite naujų įpročių ir integruosite šias strategijas į savo gyvenimą. Jie amžinai tampa jūsų lobių skrynios įrankiais, kurie sukuria atsparumą.

Šis svečio straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas „Life Care Wellness“ ir pasirodė „YourTango.com“: 8 paprasti būdai, kaip galite apimti pokyčius be jokio streso ir nerimo.