9 pratimai, norint geriau suprasti save - ir priimti geresnius sprendimus
Nes sunku priimti gerus sprendimus, jei nežinome, ko norime, jei nežinome, kas esame, jei nežinome, kas mums svarbu.
Kaip sakė klinikinis psichologas Ryanas Howesas, daktaras, „Mes visi esame unikalūs ir reaguojame į gyvenimą skirtingai, todėl turime suvokti savo individualius skirtumus, kad galėtume klestėti ir sumažinti stresą“.
Pavyzdžiui, jūs žinote, kad esate labai jautrus žmogus, kurį lengvai vargina triukšmas, didžiulės minios ir smurtiniai filmai, todėl pasakykite savo draugui, kad mieliau pamatytumėte komediją, o ne siaubo brūkštelėjimą. Žinote, kad esate ekstravertas, todėl savo savaitę planuojate įtraukti į pietų ir vakarienės datas su draugais.
Savirefleksija gali sukelti didesnių, potencialiai gyvenimą keičiančių (ir gelbstinčių) įžvalgų. Galbūt jūs atrandate partnerių, kurie yra emociškai nepasiekiami, susidorojimą su neigiamomis emocijomis, kreipdamiesi į alkoholį ar sabotuodami savo sėkmę, nes širdyje nemanote, kad to nusipelnėte, sakė Howesas, taip pat rašytojas ir bendradarbis įkūrėjas „Psichinės sveikatos įkrovos stovykla“, 25 dienų internetinė sveikatingumo programa, padedanti žmonėms susimąstyti, išmokti medituoti, suprasti santykius ir išsiugdyti naujus įpročius, siekiant orientuotis gyvenimo iššūkiuose.
„Atskleidę modelius ir įpročius, kurie anksčiau nebuvo akivaizdūs, mes esame įgalioti rinktis skirtingai. Aš galiu pasirinkti skirtingus žmones iki šiol, rasti sveikesnių būdų įveikti stresą ir mesti iššūkį įsitikinimui, kad man neverta sėkmės “.
Žinoma, tam reikia sunkaus darbo. Tam reikia užduoti sau didelius klausimus, pavyzdžiui, ko aš iš tikrųjų noriu? kodėl aš taip jaučiuosi? - ir galbūt atrasti blogų naujienų, sakė Howesas. Tiesa gali nuvilti. Tai gali sukelti apgailestavimą ir apmaudą. Galite suprasti, kad jūsų abejonės dėl savęs sustabdė jus nuo įdomių profesinių galimybių. Galite suprasti, kad svarbiuose santykiuose padarėte daug klaidų.
"Daugelis žmonių nori neuždaryti tų durų, manydami, kad" tai, ko aš nežinau, man nepakenks ", bet tai nepadės ilgainiui". Nes skausmas dažnai yra augimo dalis.
Be to, atidarius šias duris, galima atskleisti teigiamos, vertingos informacijos, Howesas sakė: galbūt esate atsparesnis nei suteikiate sau nuopelnų. Galbūt jūs visada turėjote savo artimųjų palaikymą. Gal jūs sunkiai dirbate ir stengiatės iš visų jėgų.
Savirefleksija gali būti nelengva, tačiau kritinė. Žemiau Howesas pasidalijo naudingų patarimų ir išbandymų asortimentu.
Tyrinėkite savo išdidžiausias akimirkas. O šios akimirkos privertė jus taip didžiuotis? Ar įveikėte asmeninę kliūtį ar pasisakėte už save? Ar dirbote nepaprastai sunkiai, ką nors sukūrėte rankomis ar leidotės už komforto zonos ribų? "Ar jūsų dabartiniai tikslai padeda dar kartą pajusti tą patį pasididžiavimą?"
Pripažinkite savo praeities elgesį. "Daugelis iš mūsų užsiima nutirpimu, siekia tobulumo ir apsimeta, kad nedarome jokios įtakos kitiems kaip būdai išvengti sunkių emocijų, tokių kaip gėda ir pažeidžiamumas", - sakė Howesas. Ar pastebėjote, kad užsiimate bet kuriuo iš šių elgesio būdų?
Apsvarstykite savo pavyzdžius. Pagalvokite apie keletą pavyzdžių, kuriuos augote. Apibendrinkite sakiniu, ko išmokė kiekvienas iš šių asmenų. „Dabar, kai jau esi suaugęs, sutinki su šiomis žinutėmis?“
Apmąstykite, kas jus rezonuoja. Pagalvokite apie knygas, filmus ir TV laidas, kurios jus rezonuoja emociškai. Tada ištirkite, kokia yra jūsų asmeninė istorija, kuri taip giliai identifikuoja juos.
Paprašykite artimųjų atsiliepimų. Paklauskite draugo ar šeimos nario apie tai, ką jie pastebi, kad jus džiugina ar nusivilia. Žinoma, nėra lengva paprašyti kitų atsiliepimų. Tačiau jie gali pasidalinti naudingomis ir stebinančiomis įžvalgomis. Juk paprastai lengviau stebėti kitus, o ne mus pačius. „Atsižvelkite į [savo artimo žmogaus] šališkumą ar akląsias vietas, bet pabandykite įsiklausyti į tiesos branduolius.
Prisijunkite prie savo jaunesnio savęs. Metraštyje ar nuotraukų albume raskite savo nuotrauką. Pabandykite prisijungti prie savo jaunesnio savęs jausmų. Paklauskite jaunesnio, ką jie galvotų apie suaugusįjį, kuriuo tapote. "Ar dėl to norisi ką nors pakeisti savo gyvenime?"
Permąstykite savo įpročius. "Kaip tai jums tinka?" Tai yra mėgstamiausias daktaro Philo klausimas. Ir, pasak Howeso, tai iš tikrųjų gali suteikti mums svarbios išminties. "Pažvelkite į įpročius, kuriuos šiuo metu turite, ir paklauskite, ar tai ilgalaikėje perspektyvoje yra produktyvus ar žalingas." Ar jūsų 70 valandų darbo savaitė yra produktyvi ar žalinga? O tavo naktinė taurė vyno? O televizoriaus žiūrėjimas iki 2 valandos ryto? Jei šie įpročiai jus apgailestauja, kaip galite tai pakeisti?
Susitelkite į tai, kas jus įkvepia. Howesas pasiūlė paklausti: „Kada jautiesi labiausiai energingas ir laisvas? Ar šias akimirkas skiriate savo gyvenimo prioritetui? “
Apsvarstykite „stebuklingą klausimą“. Šis klausimas yra viena iš pagrindinių į sprendimą orientuotų terapijos metodų: „Tarkime, šį vakarą, jums miegant, įvyko stebuklas. Kai rytoj pabusite, ką pastebėtumėte, kas pasakytų, kad gyvenimas staiga pagerėjo? “ Šis klausimas padeda nustatyti, ko iš tikrųjų norite, kas trukdo ir kaip įveikti tas kliūtis.
Pirmas žingsnis priimant sveikus sprendimus yra savęs pažinimas. Šie sveiki sprendimai gali apimti iš pažiūros mažus dalykus, kuriuos matome filmuose, žymiai dideliems žmonėms, kuriuos renkamės kaip savo partnerius. Antras žingsnis, be abejo, yra veiksmas. Tai žingsnis į sprendimus, kurie mus palaiko ir tarnauja.
.jpg)
