3 pratimai, kaip būti savimi
Knygoje Grįžimas atgal: perduokite savo smegenis maksimaliam atsparumui ir gerovei, Terapeutė ir dėmesingumo mokytoja Linda Graham, MFT, dalijasi keliais pratimais, kurie gali padėti mums užjausti save. Nes praktika yra svarbiausia. Čia yra trys pratimai, kurie man pasirodė ypač naudingi.
Gerumo kitiems pavertimas savimi
Pagalvokite apie laiką, kai jums buvo lengva pajusti atjautą dėl kito skausmo. Kaip rašo Grahamas, gali būti, kad jūsų kaimynas, kuris tiesiog sulaužė kulkšnį, kovojo su savo maisto prekėmis. Gali būti, kad jūsų pusseserė pametusi savo bagažą, kai ji lankysis. Gali būti, kad jūsų aštuonmetė subyrėjo ašaromis praleidusi mokyklos autobusą į savo klasės iškylą. Tai gali būti net jūsų katė, kuri iššoko klubą nušokusi žemyn nuo dangaus.
Įsivaizduokite žmogų, sėdintį priešais jus (arba naminį gyvūną ant jūsų kelių). „Pastebėkite bet kokią šilumą, rūpestį ir geranoriškumą, kylantį jūsų pačių širdyje, kai sėdite kartu. Pajuskite empatiją, atjautą ir meilę, plūstančią iš jūsų kūno, iš širdies į jos “.
Toliau pagalvokite apie laiką, kai susidūrėte su sunkia situacija - didele ar maža. Gal tai buvo kažkas, ką padarei ar nepadarei. Gal tai įvyko praėjusią savaitę ar prieš metus. Leisk sau pajusti šį skausmą. Grįžkite prie gailestingo jausmo, kurį patyrėte kitam asmeniui (ar augintiniui). Pabandykite nukreipti šiuos jausmus į save. Galite pasakyti maždaug taip: „Tegul praeina ši kančia. Tegu viskas man išsisprendžia. Ar galiu pasijusti mažiau nusiminusi laikui bėgant “.
Leisk sau sugerti jausmą, kad esi suprastas ir puoselėjamas. „Tegul ši užuojauta įsitvirtina kūne ir padeda jums perteikti savęs jausmą būtent šią akimirką.“
Galiausiai apmąstykite savo patirtį atliekant šį pratimą. Ar jaučiate atvirumo jausmą ar naują požiūrį į savo skausmą? Ar šis požiūris atveria galimybes pakeisti ar išspręsti jūsų skausmą ar rūpesčius?
Jei tiesiog negalėjote patekti į šį pratimą, užjaukite ir tai. (Gal labiau naudinga bus savęs užjaučianti meditacija.)
Priimdami daiktus tokius, kokie jie yra
Pasak Grahamo, „Priėmimas nereiškia kaltinimo ar gėdos: jis leidžia mums pagerbti ir priimti visą įvykį ir integruoti jį į savęs suvokimą“. Ji pritaria šiam vertingam požiūriui kuriant priimtiną pasakojimą bet kokiai situacijai:
- Taip ir nutiko.
- Tai ir padariau, kad išgyvenčiau (suprantama, net nuostabu).
- Tai kainavo (užuojauta leidžia pakankamai saugiai net į tai pažvelgti).
- Tai aš išmokau (naujas pasakojimas apie save, leidžiantis gyventi su savimi, net didžiuotis).
- Tai aš galiu atsakyti į gyvenimą dabar (būk atsparus toliau).
Galite pasirinkti keletą situacijų, kurias stengiatės priimti, ir paskelbti žurnalą apie šiuos teiginius.
Rašyti laiškus apie savo vidinį kritiką
Užrašykite tipišką komentarą ar komentarų litaniją, kurią jūsų vidinis kritikas išspaudžia - žodžius, kurie priverčia jus jaustis siaubingai dėl savęs. Tu šlykštus. Kaip galėjai galvoti, kad kas nors tave mylės? Tik tu galėjai padaryti tokią kvailą klaidą! Kas tu manai esąs? Tu esi apgailėtinas.
Tada parašykite laišką savo draugui apie šį komentarą ir savo kovą su juo. Apibūdinkite, kas linkęs sukelti komentarą, ir įprastas reakcijas jį girdint: kūno pojūčius, jausmus, mintis ir bet kokias baimes, kad tai tiesa. Taip pat įtraukite „savo norus ir norus, kad suprastumėte ir palaikytumėte kovą su šiuo pasikartojančiu modeliu“.
Dabar apsivilkite savo draugo batus. Parašykite sau antrą draugo laišką. Parašykite tai savo draugo balsu ir perduokite empatiją savo skausmui. Perduokite savo meilę ir sutikimą sau tokį, koks esate, įskaitant netobulumus (kurie paprasčiausiai paverčia jus žmonėmis). Taip pat įtraukite visus naudingus pasiūlymus. „[B] būtinai įtraukite jos rūpinimąsi jūsų gerove ir norą, kad rastumėte kelią išmintingiems veiksmams ir palengvėjimui nuo šios kančios“.
Šį antrą laišką trumpam atidėkite į šalį. Kai perskaitysite, leiskite sau sugailėti užuojautą, kurią parodėte „sau sau“.
Galiausiai parašykite trečią laišką. Tai yra padėkos laiškas jūsų draugui. Ačiū jiems už palaikymą. Atkreipkite dėmesį į tai, ko išmokote iš jų laiško, kartu su visomis naujomis savęs priežiūros praktikomis, kurias išbandysite remdamiesi jų paskatinimu.
Šie pratimai gali jaustis nenatūralūs ar net kvaili. Tačiau stenkitės laikytis atviro proto. Man patinka ši „Hay House“ autorės ir leidėjos Louise L. Hay citata: „Jūs daug metų kritikavote save ir tai neveikė. Pabandykite pritarti sau ir pažiūrėkite, kas nutiks “.
Taigi išbandykite šiuos pratimus (o gal kitus, kuriuos rasite internete ar knygoje) ir paprasčiausiai pažiūrėkite, kas vyksta. Tačiau atminkite, kad praktika daro pažangą. (Ir terapija gali padėti.)
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
