Kaip išeiti iš savo komforto zonos

Daugelis iš mūsų nenori išsikelti iš savo komforto zonų. Juk ten patogu. Mūsų komforto zona yra pažįstama. Mes žinome mintis ir jausmus, gyvenančius toje zonoje. Mes žinome, koks gyvenimas ten egzistuoja.

Kartais mes net nesame tokie patogūs savo komforto zonoje. Bet mes vis tiek ten liekame. Mes nerimaujame, kad ne mūsų komforto zonoje viskas bus blogiau. Mes nerimaujame dėl nežinomybės, sakė Nicole Liloia, LCSW, terapeutė, trenerė ir rašytoja, palaikanti moteris sutelkiant dėmesį, sulėtinant ir pakeičiant jų santykį su stresu.

Mes taip pat liekame savo komforto zonose, nes tai užtikrina saugumą nuo pernelyg pažeidžiamo ar baimės, sakė Elizabeth Sullivan, licencijuota santuokos ir šeimos terapeutė San Franciske. "Baisu ir nestebima būti pažeidžiamam".

„Liloia“ mano, kad komforto zona yra burbulas: ji jaučiasi apsauganti, tačiau taip pat gali būti klaustrofobiška, nes neleidžia pokyčiams ir augimui. Išėję iš savo komforto zonos galime „geriau suprasti, kas mes esame ir kas mums patinka, kai susiduriame su nauja patirtimi“. Pernelyg ilgai būdami savo zonose, galime tapti prislėgti ir atkalbėti, sakė ji.

Be to, išbandydami naujus dalykus ir rizikuodami mes ugdome atsparumą, sakė Sullivanas. "Mes daugiausiai augame dėl savo klaidų, tiek, kiek jos gelia".

Taigi, kaip atrodo išėjimas iš komforto zonos?

Žinoma, skirtingiems žmonėms tai yra skirtinga, nes kiekvienas iš mūsų savo komforto burbulus apibrėžia skirtingais būdais.

Liloia pasidalijo šiais pavyzdžiais: pokalbio, kurio verčiau vengsite; daryti vienus dalykus, pavyzdžiui, valgyti vakarienę restorane; pastatyti save į naują situaciją užsiregistravus į naują klasę ar einant kur nors dar nebuvote; žalingų santykių atsisakymas; ir bendrauti su žmonėmis, kurių nelabai pažįstate, kad užmegztumėte naują draugystę.

Sullivanas pasidalijo šiais pavyzdžiais: pasirinkti kolegiją toli nuo namų; atsiprašyti ir prisiimti visą atsakomybę; pasakyti „ne“, kai esi linkęs būti kankiniu; ir „vis tiek užteks klausytis to tylaus vidinio balso, kuris pasakys, ko iš tikrųjų nori tavo širdis“.

Ženklai, kad esate komforto zonoje

Pasak „Liloia“, tai yra keli signaliniai ženklai: jautiesi nuobodus, neramus, pavargęs, nepatenkintas ir nelaimingas. Jums trūksta entuziazmo savo gyvenimui. Jums atrodo, kad svajojate apie kitokį gyvenimą ar įsivaizduojate skirtingus nuotykius. Bet jūs nežinote, kokių veiksmų reikia imtis.

Taip pat galite tapti gynybinis, sakė Sullivanas. Ji tai palygino su „vaiku, statančiu fortą su pagalvėmis -„ Aš neišeisiu! ““

Patarimai, kaip palikti savo komforto zoną

Permąstykite tą dalį, kuri jaučiasi baisi.

„Nustatykite tai, kas jums atrodo baisu, ir nuspręskite žiūrėti į tai taip, kad jaustumėtės ar drąsiai“, - sakė Liloia. Tai yra, stenkitės neužstrigti, kaip kažkas baisu, sakė ji. Vietoj to, sutelkite dėmesį į tai, kaip jaudinsitės ir didžiuositės tai padarę. „[U] tai tave motyvuoja“.

Pabandyk.

Priminkite sau, kad jūs tiesiog bandote šią naują situaciją. "[Jei] jums tai nepatinka, visada galite nustoti tai daryti", - sakė Liloia.

Sukurkite planą.

Turėdami planą, galite palikti savo komforto zoną lėtai, ir vis tiek jaučiate, kad tai yra jūsų kontrolė, sakė Liloia. Ji pasidalijo šiuo pavyzdžiu: Jūs norite savarankiškai išvykti į Pietų Ameriką. Bet jūs nerimaujate dėl to, kad tiek laiko praleisite patys. Jūsų plane numatyta eiti vakarieniauti vienam, o po to - savaitgalio pabėgimas. Jūs taip pat tyrinėjate solo keliones ir bandote pasiruošti situacijoms, kurios gali kilti. Ir tu kalbi su kitais žmonėmis, kurie keliavo vieni.

Švesti.

Liloia pasiūlė idėjų, kaip švęsti paliekant komforto zoną. Tai dar vienas būdas motyvuoti save.

Kreipkitės pagalbos.

Kalbėkitės apie tai, ką norėtumėte veikti su savo draugais, sakė Sullivanas. Paprašyk jų prisijungti prie tavęs, sakė Liloia. „Pavyzdžiui, jei jaučiatės nuobodžiaujantys ir norėdami pakeisti savo fitneso rutiną, paprašykite draugo išbandyti naują fitneso klasę kartu su jumis. [Tokiu būdu] nereikia to daryti savarankiškai “.

Taip pat galite ieškoti pagalbos iš knygų. Sullivanas pasiūlė perskaityti Brené Brown knygą Puikiai drąsiai: kaip drąsa būti pažeidžiamam keičia mūsų gyvenimo būdą, meilę, tėvus ir vadovavimą. Joje sakoma, kad būdami savimi, rizikuodami sprendimu, rizikuodami būti matomi, iš tikrųjų vedame į laimę. Ši knyga yra įkvepianti, linksma ir gili “. Ji citavo šią Browno citatą: „Pažeidžiamumas yra prasmingos žmogaus patirties šerdis, širdis ir centras“.

(Sužinokite daugiau apie pažeidžiamumą šiame kūrinyje.)

Priminkite, kad tai padarėte anksčiau.

"Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos jau padarėte praeityje, kurie jus gąsdino, bet kuriuos vis tiek sėkmingai užbaigėte", - sakė Liloia. Tai gali padidinti jūsų pasitikėjimą išeinant iš komforto zonos.

Kada apsistoti komforto zonoje

Žinoma, kartais geriausia likti savo komforto zonoje. Vienas atvejis yra „kai kas nors mus skatina padaryti ką nors baisaus ar nepatogaus ir tai visai nesijaučia“, - sakė Liloia.

Ji pasidalijo šiuo pavyzdžiu: kolega ragina tave pretenduoti į kitas pareigas. Tačiau, nors paaukštinimas būtų malonus, jūs nesijaučiate dėl to jaudinantis. Tiesą sakant, jaučiatės priblokšti vien galvodamas apie darbo kiekį, kurį turėtumėte atlikti. Žinote, kad „tu negali to imtis dabar“. Taigi nusprendėte įsiklausyti į savo intuiciją ir likti dabartinėje pozicijoje.

Išeiti iš mūsų komforto zonų gali būti tikrai sunku. Tačiau nepamirškite, kad galite bet kada kreiptis į palaikančiąsias strategijas (pvz., Aukščiau pateiktas), kad padėtumėte peržengti burbulą.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!