Meditacijos mokytojai atskleidžia mėgstamiausius meditacijos būdus
Tačiau meditacija gali atrodyti kaip paini sąvoka arba nelengva užduotis. Gal nesate tikri, nuo ko pradėti. O gal norėtumėte pakoreguoti savo dabartinę praktiką.
Paprašėme kelių meditacijos mokytojų pasidalinti mėgstamais meditacijos būdais. Galbūt jų praktika įkvėps ir jus.
Galite to nesuvokti, tačiau meditacija turi daug naudos sveikatai ir psichinei sveikatai
Mary NurrieStearns, patarėja, jogos mokytoja ir rekolekcijų vadovė, medituoja rytais 20–30 minučių. Ji sėdi patogiai ir tyliai šnabžda lotynišku žodžiu „Abba“, kuris reiškia Tėvą ir jai reiškia šventą.
„Atliekant mantros deklamavimą sutelkiamas mano dėmesys, nutyla mintys ir paliečiamas šventumas“, - sakė NurrieStearns, taip pat bendraautorė su savo vyru Ricku NurrieStearnsu iš Joga nuo nerimo ir Joga emocinei traumai.
Per pastaruosius šešis mėnesius ji meditavo kartu su naujuoju šunimi. „[Mes] priėmėme gelbėjimo vokietį Šefardą, kuriam reikėjo daug paliesti. Padėjau meditacijos pagalvę šalia jos šuniškos pagalvės, kad galėtume būti kartu. Iki šios dienos medituoju su ramiai šalia manęs gulinčiu šunimi. Mums patinka šį kartą dalintis “.
Peggy Rowe, Dharmos mokytojas pagal Thich Nhat Hanh tradiciją ir knygos su Larry Ward bendraautorius Meilės sodas, taip pat medituoja su savo mylimu šunimi Charlie. Bet ji praktikuojasi lauke ir mėgaujasi pėsčiųjų meditacija. Pasak Rowe:
[Charlie] entuziazmas ir laimė yra užkrečiama. Naudodamiesi meditacijos pėsčiomis praktika, aš atkreipiu savo dėmesį į pėdų pojūtį žemėje ir sinchronizuoju kvėpavimą su savo žingsniais. Galbūt yra 3 žingsniai iki įkvėpimo, 4 žingsniai iki iškvėpimo, kažkas panašaus.
Aš suprantu savo pėdos pojūtį kontaktuodamas su žeme ir patiriu meilės palaikymą. Ji čia pat laiko ir palaiko mus, kai džiaugiamės kiekvienu žingsniu. Mes einame tik tam, kad vaikščiotume. Nėra kur eiti. Yra tik vaikščiojimas.
Kiekvienas žingsnis yra stebuklas. Mano mokytoja sako, kad praktiką atliekame teisingai, jei patiriame laimę. Tai reiškia, kad Čarlis yra ekspertas praktikas!
Tessa Watt, sąmoningumo mokytoja ir knygos autorė „Mindfulness“ pristatymas: praktinis vadovas, mėgsta medituoti lauke atmerktomis akimis, susitelkdama į kvėpavimą.
„Kai oras šiltas, aš keletą minučių sustosiu pasipraktikuoti ant suoliuko prie tvenkinio, esančiame mūsų vietiniame bendrystėje, arba kaime, jei turiu galimybę ... man patinka, kai matau vandenį, dangų ir žalumą ir susisiekite su didžiulės erdvės pojūčiu “.
Gražus vaizdas taip pat yra įkvėpimas Ed Halliwellui, dėmesingumo mokytojui ir knygos dr. Jonty Heaversedge bendraautoriui. Protingas manifestas. Jis gyvena šalia kaimo šventoriaus, kuris vasarą tampa pagrindine jo meditacijos vieta. Jis paaiškino, kodėl bažnyčios šventorius toks įkvepiantis:
Pirma, iš šventoriaus atsiveria nuostabios, žalios Anglijos kaimo kalvos, vadinamos Sussex Downs. Atidaręs savo supratimą apie šį nuostabų vaizdą, man primenu pasaulio brangumą ir grožį, įkvėpdamas jo didybės, įskiepydamas man baimės jausmą.
Antra, pačiai bažnyčiai yra apie 1000 metų, o senovės architektūros stebėjimas mane sieja su šimtmečių dvasine praktika, jausmu, kad buvo daug daug žmonių kartų, ieškančių nuoširdžios išminties gyvenimo neaiškumų akivaizdoje.
Trečia, bažnyčios šventoriuje yra šimtai antkapių, kurie man primena šio gyvenimo praeinamumą, mirties neišvengiamumą ir vertę pilnai išgyventi ir švęsti kiekvieną akimirką, kad ir ką ji atneštų.
Halliwellas tiesiog atsisėda ant žolės, jausdamas kojas ant žemės, ir užima nuostabų kraštovaizdį.
„[Aš] leidžiu sau patirti nuostabų gyvenimo ir kvėpavimo pojūtį tarp šių aplinkos priminimų: didžiulio, natūralaus pasaulio magija, paslaptis, kaip čia visa tai, ir neišvengiamybė man praeinant jį.“
Halliwellui ši praktika yra galingas perspektyvos perjungiklis. „Manau, kad tai į mano mažo gyvenimo mažus rūpesčius ir problemas įtraukia kur kas platesnę perspektyvą, dažnai sukeliančią gilų paleidimo ir džiaugsmo jausmą.“
„Mano mėgstamiausi meditacijos būdai yra tie, kurie efektyviausiai padeda man gyventi laimingai dabartimi“, - sakė Glenas Schneideris, „Dharma“ mokytojas, paskirtas Thich Nhat Hanh, „Buckeye Sangha“ įkūrėjo ir autoriaus. Dešimt kvėpavimo į laimę.
Savo meditacijos praktiką jis laiko stalu su keturiomis kojomis. Stalviršis yra dėmesingumas, „aktyvus suvokimas, kas vyksta teisingai šią akimirką“.
Kojos yra praktika, padedanti jam: „palaistyti mano teigiamas sėklas; mėgaukitės tuo, kas gera ir gražu šiame gyvenime; susisiekti su kitomis būtybėmis ir gyvenimo šaltiniais; ir pakeiskite mano kančią “. Kiekvienai iš šių „kojų“ jis turi specifinę techniką. Jis pasirenka praktiką, atsižvelgdamas į konkretų momentą.
Schneideris paprastai pradeda uždėti ranką ant pilvo ir suskaičiuoti 10 pilnų kvėpavimų. Tada jis atlieka antrą 10 įkvėpimų ratą, ypatingą dėmesį skirdamas raminamiems iškvėpimo pojūčiams. Toliau, atsižvelgdamas į savijautą, jis pasirenka meditaciją.
Pavyzdžiui, jei kažkas gražaus, Schneideris naudoja šią savo knygos meditaciją Dešimt kvėpavimų. Jei kyla sunkių emocijų, jis praktikuoja meditaciją „Pašalinti objektą“.
„Čia mes naudojame kvėpavimą, kad paleistume mąstymą ir susisiektume su kūno pojūčiais. Mes retai esame susierzinę dėl to, kad manome, jog esame, ir jei galime visiškai atsiverti savo kūno energijoms, gali įvykti labai dramatiškas suvokimas. Kūnas niekada nemeluoja “.
Yra daug įvairių meditacijos būdų - ir nėra vieno „teisingo“ būdo tai padaryti. Pasirinkta praktika paprasčiausiai priklauso nuo to, kas jus rezonuoja geriausiai.
Išnašos:
- Norėdami sužinoti apie meditacijos naudą sveikatai ir laimei, žiūrėkite pavyzdžius čia, čia ir čia. [↩]
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
