Kai jūsų partneriui sunku išreikšti emocijas
"Jei autentiškai nepatiriate, neišreiškiate ir nesimokote iš savo emocijų, tai panaikina pasitikėjimą, saugumą, intymumą ir artumą", - sakė klinikos psichologas ir santykių treneris Jaredas DeFife'as Atlantoje, Ga.
Jei partneris nesidalija savo liūdesiu, praradimu ar sielvartu, santykiai netampa saugiu prieglobsčiu spręsti konfliktus, sakė jis. Jei partneris nepalaiko sveiko pykčio ar tvirtinimo, paaiškino jis, laikui bėgant atsiras nuoskaudų.
„DeFife“ reguliariai dirba su asmenimis ir poromis, kurios kovoja su emocijomis. Viena šios kovos priežasčių yra ta, kad žmonės galėjo būti išmokyti, jog emocijų turėjimas ir rodymas yra silpnumo ženklas ar nevaldymas, sakė jis.
Asmenys taip pat jaudinasi, kad jausdami savo jausmus atvers vartus; emocijos bus didžiulės ir niekada nesiliaus, sakė jis. Pavyzdžiui, įprasta klaidinga nuomonė yra ta, kad jei pradedi verkti, ašaros niekada neišsausės. Arba „jei išreiškiate baimę, jūs taip jaudinsitės, užsidarysite ir negalėsite veikti“.
Vadinasi, žmonės vengia, ignoruoja ar slopina savo emocijas. Tai tik priverčia emocijas jaustis kaip monstrai spintoje, sakė jis: „Jei su jais nesusiduri, jie [lieka] paslėpti ir tavo galvoje įgauna dar baisesnį aspektą“.
Kai kažkas nėra įpratęs jausti savo jausmų, ir pagaliau jaučia, tai gali būti didžiulė. „DeFife“ tai palygino su rūsių pasisavinimu rūsyje: atidarius duris, visos dėžės, kurias padėjai, ima virsti.
Tačiau, nors emocijos gali būti labai stiprios, jos taip pat yra laikinos, pridūrė jis. „Jie turi bangą jiems. Jie kaupiasi ir laikui bėgant praeina, jei jūs einate per juos netrukdydami “.
Galų gale daugeliui iš mūsų sunku valdyti emocijas ir tai gali būti apmaudu ir painu, kai jūsų partneris nėra suderintas su jų jausmais ir nesugeba jų perduoti.
Taigi, ką galite padaryti, kad padėtumėte partneriui išreikšti savo emocijas?
Apie savo partnerio emocijas galite galvoti kaip apie šventės svečius, sakė DeFife, ir susitelkti kuriant saugią, palaikančią erdvę jų jausmams priimti. Žemiau jis pasidalijo keliais konkrečiais patarimais.
1. Pakvieskite savo partnerio emocijas.
„Žmonės nesiruošia ateiti, nebent jie bus pakviesti. Jūs turite išsiųsti kvietimą “, - sakė DeFife. Tas pats pasakytina ir apie emocijas. Tai gali reikšti, kad reikia sukurti įprastą tvarką, kai jūs ir jūsų partneris susėdate aptarti emocijų. Jei tuo metu jūsų partneris nėra pasirengęs pasidalinti savo jausmais, tai gali reikšti laiko suplanavimą, kai jie yra, sakė jis.
2. Neteiskite partnerio emocijų.
Niekas nedalyvautų vakarėlyje, kuriame šeimininkas užgauliotų svečius - „Ką tu dėvi? Tai siaubinga! Tai yra kvailiausias dalykas, kurį esu girdėjęs! “
Svarbu, kad „partneriai iš tikrųjų galvotų apie tai, kaip jie kuria sceną, norėdami pakviesti [savo partnerio] emocijas, ir tai tampa kviestine vieta jiems atnešti“, - sakė DeFife.
Kuriant svetingą erdvę partneriams yra ne jų jausmų vertinimas, kai jie pagaliau juos išreiškia. Venkite sakyti tokius teiginius: „Kaip tu galėtum dėl to liūdėti ?! Tai neturi jokios prasmės “arba„ Jūs neturėtumėte taip jaustis! “ Vertindamas savo partnerio emocijas, jis taps tik gynybinis ir sargybinis, sakė DeFife.
3. Atkreipkite dėmesį į savo pačių reakcijas.
Kaip ir vertinant partnerio emocijas, kitos jūsų reakcijos gali uždaryti pokalbį. Jei pastebite, kad esate gynybinis, piktas ar susierzinęs, tai gali padėti pripažinimas partneriui.
Pavyzdžiui, „DeFife“ sakė, kad galite pasakyti maždaug taip: „Aš žinau, kad darau šiuos dalykus, kai susitvarkau. Praneškite man, kai pajusite, kad taip darau “.
Kitu metu jums abiem gali tiesiog prireikti skirtojo laiko, sakė jis.
Jei jums taip pat sunku išgyventi ir išreikšti savo emocijas, „DeFife“ pabrėžė, kad svarbu prisiminti tiesą apie emocijas: jos nėra silpnybė ar kažkas, ką reikėtų kontroliuoti. Veikiau emocijos teikia mums vertingos informacijos.
Taip pat ištirkite, kaip pranešimai iš jūsų emocijų jums padėjo anksčiau, sakė jis. Žurnalas emocinėmis temomis ar reikšmingais gyvenimo įvykiais net keletą dienų, pridūrė jis. Tai padeda apdoroti emocijas. Ir tada, jei jaučiatės saugus, galite pasidalinti emocijomis su kuo nors kitu, sakė jis.
Papildomi resursai
Jei ieškote daugiau informacijos apie emocijų įveikimą ar emocijų naršymą santykiuose, „DeFife“ pasiūlė šias knygas:
- Gyventi taip, kaip tai reiškia: naudokitės savo emocijų išmintimi ir galia, kad gautumėte gyvenimą, kurio tikrai norite pateikė Ronaldas J. Frederickas.
- Meilės jausmas: revoliucinis naujas romantiškų santykių mokslas pateikė Sue Johnsonas.
- Poveikio transformavimo jėga: pagreitintų pokyčių modelis pateikė Diana Fosha.
- Septyni principai, leidžiantys vedyboms veikti pateikė John M. Gottman ir Nan Silver.
