Kaip sąmoningumo praktikavimas gali pakeisti jūsų gyvenimą
Galbūt girdėjote apie dėmesingumą kai kurių kitų sąvokų - jogos, meditacijos, terapinių strategijų ir atsipalaidavimo įgūdžių - kontekste, ir taip yra todėl, kad dėmesingumas tikrai turi vietą įvairiuose streso valdymo, dėmesio ir sveikatingumo požiūriuose. Pagrindiniu lygmeniu dėmesingumas yra pačių pasirinktas, savarankiškas mąstymo būdas, leidžiantis atsiriboti nuo stresų, kurie atrodo viską vartojantys.
Taip, dėmesingumas yra nuostabus dalykas! Skirkime šiek tiek laiko apmąstymams, ką iš tikrųjų reiškia dėmesingumas - o taip pat ir tai, ko nėra - ir pagalvokime, kaip dėmesingumo praktikos įtraukimas į mūsų gyvenimą gali būti tikrai galinga ir pragmatiška gyvenimo priemonė.
Geriausias būdas suvokti dėmesingumą yra suskaidyti žodį į jo dalis. Žodis dėmesingas yra pažodžiui žodžių „protas“ ir „pilnas“ derinys. Būti „dėmesingu“ reiškia sąmoningai atkreipti dėmesį arba užpildyti savo mintis konkrečiu dėmesio tašku. Štai kodėl sąmoningumo meditacijose visada yra tam tikras taškas ar objektas ... kvėpavimas, mantra ar frazė, vaizdas, tam tikra kūno dalis ir kt. Kai užsiimame dėmesingumo praktika, mes sąmoningai ir tikslingai užpildome savo protą vienu dėmesio centru .
Kaip galime sutelkti savo dėmesį į bet ką, taip pat galime užpildyti savo protą viskuo, ką pasirenkame. „Mindfulness“ yra tam tikras pratimas. Mindfulness skiriasi nuo dėmesio ta prasme, kad taškas dėmesys buvo aiškiai nustatytas siekiant atsipalaidavimo, ramybės, raminančio ir ramaus būdo.
Dažnai mes tampa hipercentruoti į stresorių ar problemas. Gali atrodyti, tarsi - ir jūs galėtumėte sau pasakyti kitam asmeniui - „Aš tiesiog negaliu nustoti galvoti______! “ Tai gali jaustis labai teisinga, kai esame susirūpinę ar priblokšti.
Tam tikru laipsniu tai yra tiesa: mes nesame prisijungę sustabdyti mąstymas apskritai, ką jau kalbėti apie kažką įtempto. Jei galėtume sustabdyti galvojant, kažkas būtų baisiai negerai. Mūsų smegenys yra sukurtos mąstyti. Daug praktiškesnė ir perspektyvesnė alternatyva nustodamas mąstyti apie tai, kas kelia stresą, yra įsisąmoninimas arba sąmoninga praktika, kai dėmesys sutelkiamas į vieną dalyką, kad jo neįtrauktų kitas dalykas (stresorius).
Štai pavyzdys, kaip veikia dėmesingumas, kai reikia „nustoti galvoti“ apie kažką įtempto ar nusiminusio:
Apsimeskime, kad „negalite nustoti galvoti“ apie tai, ką kažkas darbe jums pasakė susitikimo metu. Jūs jaučiatės įskaudintas ir nepaisomas, ir atrodo, kad jūs negalite nustoti pakartoti visko savo galvoje ir vėl susierzinti.
Šio stresoriaus pakartojimas turi daugybę elementų. Viena yra vaizdinė atmintis: nustatymas, kas ten buvo ir kt. Kitas elementas yra žodžiai - žodžiai, kuriuos pasakė žmogus, ir galbūt tai, ką jūs sakėte atsakydami (arba nepasakėte, bet norėtumėte, kad turėtumėte). Jūsų „protas yra pilnas“ vaizdų ir žodžių, kurie sudaro šį įvykį.
Protas yra šiek tiek panašus į įrašų grotuvus; jie gali groti tik vieną takelį vienu metu. Panašiai vienu metu galite atkurti tik vieną žodžių ir vaizdų rinkinį. Jei sąmoningai susitelkiate (užpildote mintis) į neutralią ar raminančią frazę (kurią skaitote, žodžiu pakartojate ar rašote), tiesiogine to žodžio prasme negalite sutelkti dėmesio į įtempto pokalbio žodžius. Nesvarbu, ar ši frazė yra Biblijos eilutė, vaikų darželis, sanskrito mantra ar Clinto Eastwoodo filmo eilutė ... jūsų mintys negalės paleisti šių žodžių ir žodžiai iš nemalonaus įvykio. Jei sąmoningai stengiatės vaizduoti atpalaiduojantį paplūdimį ar terasą arba sutelkiate dėmesį į tikrąjį vaizdą, negalite tuo pačiu metu vaizduoti konferencijos stalo iš susitikimo.Sąmoningumas yra sąmoningas užsiėmimas, pripildantis protą maloniu, raminančiu ar neutraliu jutiminiu įnašu, kad nebūtų vietos, kurią užpildytų naujausias stresorius.
Jei yra kebli dėmesingumo dalis, tai yra sprendžiant padaryti tai. Yra dalis mūsų, kad ir kiek sakytume, jog norime nustoti galvoti apie stresorių - iš tikrųjų nenori sustoti. Daugelis iš mūsų jaučia šiek tiek priklausomybę ir, žinoma, visiškai klaidingą kontrolės jausmą, sutelkdami dėmesį į problemą, nors tai padarę mes esame nelaimingi.
Pabandyk tai. Kitą kartą pastebėsite, kad esate apsėstas nemalonaus bendravimo su kuo nors, tiesiog padarykite pauzę ir pradėkite garsiai tarti sau žodį „saulė“, tuo pačiu vaizduodami saulės persmelktą kraštovaizdį. Tai dėmesingai skiriama saulės spinduliams. Ir neliks vietos jokioms kankinančioms mintims.
