Dėmesio nemokėjimo išlaidos ir kaip grįžti į pusiausvyrą
Paprastai, kad vanduo būtų subalansuotas, periodiškai jį tikrinu bandymo juosta, kad galėčiau atlikti nedidelius koregavimus, jei reikia. Šiuo atveju mano neatvykimas į tai, ką dariau, pareikalavo didesnės žalos ir pareikalavo papildomų pastangų, kad būtų atkurta pusiausvyra.
Taip yra ir pas mus, ar ne? Jei nuosekliai skirsime laiko savo poreikiams tenkinti ir pastebėti, kada imame nebelankyti pusiausvyros, galime imtis priemonių, kad pasitaisytume, užsiimtume savimi reikalinga priežiūra, kad sugrįžtume į pusiausvyrą ( arba padėti sugrąžinti santykius į pusiausvyrą). Bet jei mūsų neatidumas ir beprotybė tęsiasi per ilgai, gali būti daug sunkiau ištaisyti disbalansą ir tai gali pakenkti mūsų emocinei ir (arba) fizinei sveikatai.
„Test Strip“ atpažinimas
Baseino atveju lengva į vandenį įklijuoti specialią popieriaus juostelę, kad būtų galima nustatyti, ar cheminės medžiagos yra subalansuotos. Nors mes, žmonės, neturime tokio paprasto išbandymo savo gyvenimui, tačiau turime kitą geriausią lygiavertį dalyką: savo SĄMONINGUMĄ. Galime pradėti skirti daug dėmesio:
- fizinius pojūčius mūsų kūnuose
- mūsų nuotaikos / emocijos
- mintys mūsų galvose
- 4. mūsų elgesys.
Jei mes reguliariai, visą dieną, kelias minutes vienu metu, stebime šiuos keturis dalykus, mes pradedame gauti naudingos informacijos apie tai, ar mes išsibalansavome, o jei taip, kokie išmintingi veiksmai gali būti naudingiausi ar reikalingiausi bet kuriuo metu.
Visų pirma, galite praktikuotis ieškodami streso ir įtampos požymių savo kūne. Mes visą dieną susigundome ir įsitempiame patys to nesuvokdami.
Taip pat galite pradėti daugiau dėmesio skirti savo emocijų niuansams. Ar esate susierzinęs, nusivylęs, liūdnas, nusivylęs, atkalbėtas, nesusipratęs, nerimaujantis ar dar kažkas? Kaip šios emocijos galėtų suteikti jums informacijos apie tai, ko jums gali prireikti?
Mūsų mintys taip pat gali būti labai naudingos išmokti atkreipti dėmesį, nes jos dažnai slypi žemiau mūsų supratimo paviršiaus ir gali būti gana neigiamos, savikritiškos, netikslios ir kartais iškreiptos. Ir jei mes galime pagauti savo elgesį, kol jie nesisuka ar perauga, turime galimybę greičiau įsikišti.
„Test Strip“ kūrimas
Norėdami sukurti „testo juostelę“, galite savęs paklausti:kokie yra mano įspėjamieji ženklai, kad išsibalansuoju kiekvienoje iš šių sričių? Užrašykite juos ir laikykite juos po ranka, kad galėtumėte juos grąžinti. Pavyzdžiui, fiziniame lygmenyje aš galiu pastebėti įtampą kakle, sugniaužti žandikaulį ir paviršutinišką kvėpavimą kaip streso kaupimosi požymius. Kai pirmą kartą pradedu jaustis priblokštas ar irzlus, tai man yra signalai, kad kažkas yra iš pusiausvyros. Kai mano mąstymas tampa „viskas arba nieko“ (pvz., „Aš niekada neturėsiu pakankamai laiko“ arba „kodėl niekas niekada nepadeda aplink namus“), tai yra geras rodiklis, į kurį turiu atkreipti dėmesį. Kai pradėsiu griebtis smulkmenų, žinau, kad man reikia šiek tiek perkalibruoti - anksčiau nei vėliau.
Norėdami tai toliau plėtoti, paklauskite savęs:kas man padeda sugrįžti į pusiausvyrą?Sudarykite sąrašą, į kurį galite kreiptis, į kurį įtraukti keli dalykai, kuriuos galite padaryti, kurie gali būti tinkami įvairiose situacijose. Keletas pavyzdžių gali būti: susisiekti ir susisiekti su kuo nors; skirti kelias minutes sąmoningam kvėpavimui, kelias minutes praleisti gamtoje, nuveikti kažką kūrybiško, užsiimti fizine veikla, padaryti kažką gera sau ar kažkam kitam, praleisti kelias minutes nuoširdžiai ką nors vertinant savo gyvenime arba skirti daug reikėjo poilsio. Sugalvok savo sąrašą ir papildyk jį, kai pastebi, kas padeda sugrįžti į pusiausvyrą.
Kartais kelias minutes trunkantis dėmesingas dėmesys ir nedideli prisitaikymai dienos eigoje ir reguliariai gali užkirsti kelią mūsų streso perpildymui ir padėti išvengti didesnių intervencijų už didesnę kainą poreikį.
